Sosyal Kaygım Var mı? 5 İşaret ve Belirtiler

Sosyal kaygı yalnızca bazı durumlarda ortaya çıkabilir, ancak yine de diğer stres biçimleriyle aynı zihinsel ve fizyolojik tepkilerin çoğunu sunar. Sosyal ortamlarla sınırlı olduğu için, insanlar bu tür durumlara karşı çok caydırıcı olabilir ve sonuç olarak hayatı bazı kişiler için sınırlı hissettirebilir. Örneğin, arkadaş edinmek ya da başkalarının önüne çıkıp konuşmak imkansız gibi gelebilir. Bu yazıda, sosyal kaygının belirtileri ve buna nasıl yardım edilebileceği hakkında bilgi edineceksiniz.

Kaynak: rawpixel.com



Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Sıklıkla sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal anksiyete, başkaları tarafından aşağılanma veya dikkatle incelenme korkusu olarak tanımlanabilir ve [1] gibi birçok farklı durumu kapsayabilir.



  • Yabancılarla, özellikle sınıf arkadaşları ve iş arkadaşları ile etkileşim kurmak
  • Gruplara katılmak
  • Telefonda konuşmak
  • Seyirci önünde performans sergilemek
  • İnsanların zaten oturduğu bir odaya girmek
  • Halka açık yerlerde yemek ve içmek

Spesifik durum ne olursa olsun, sosyal kaygı ile mücadele eden insanlar için genellikle birden çok şey var mı, korku mutlaka bu senaryolara bağlı değildir; daha ziyade insanlar yargılanmaktan ve utanmaktan korkarlar. Ek olarak, başkalarının önünde endişeli veya gergin görüneceklerinden ve terleme ve kızarma gibi fizyolojik tepkiler göstermeye başlayacaklarından endişe duyarlar. [1]

Bunların çoğu durumun belirtileridir ve bu makalenin ilerleyen bölümlerinde daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.



Sosyal anksiyete bozukluğu, depresyon ve madde bağımlılığının hemen arkasında yer alan en yaygın ruh sağlığı koşullarından biridir. Aynı zamanda çok kalıcı bir anksiyete bozukluğudur ve belirtileri çok genç yaşta ortaya çıkabilir ve tedavi olmaksızın ömür boyu sürebilir. [1] Bu bozukluk bir kişinin hayatı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve genellikle daha zayıf akademik performansla, sosyal ilişkiler kurmakta zorluk çekerken ve hatta alışveriş gibi günlük görevleri yerine getirmek çok zor olabilir.



Neyse ki, sosyal kaygı tedavi edilebilir ve üstesinden gelinebilir ve mümkün olan en kısa sürede tespit edilirse insanlar daha tatmin edici hayatlar yaşayabilir.

Sosyal Kaygının Belirtileri ve Belirtileri

Sosyal kaygının özelliklerini fark etmek, yardım almanın ilk adımıdır. Bazı ebeveynler ve öğretmenler bu işaretleri yalnızca utangaçlık olarak görmezden gelebilir; ancak, ilgili ama çok daha büyük bir soruna işaret ediyorlar. Bu bölümde, rahatsızlığın en yaygın semptomları sunulacak ve size benziyorlarsa sosyal kaygınız olabilir. [2]

  1. Öz Bilinç ve Yargı Korkusu

Sosyal kaygının en kritik belirtisi, başkaları tarafından yargılanma, aşağılama veya inceleme korkusu yaşamaktır ve bu, bozukluğun temelini ve tanımını oluşturur.



Bu semptomlar başkaları tarafından görülmeyebilir, ancak bu veya benzer duygulara sahip olduğunuzu biliyorsanız, muhtemelen sosyal kaygı yaşıyorsunuzdur ve genellikle bu bölümde tartışılan diğerlerinden biri veya daha fazlasıyla birleşecektir.

Kaynak: rawpixel.com

Eğer bir ebeveynseniz ve çocuğunuz 'benimle dalga geçerse ne olur?' ya da 'Söylemem gerekenin aptalca olduğunu düşünürlerse?', bu bozukluğun bir göstergesidir ve özbilinç genellikle onun öncüsüdür. [1]

Güçlü bir sosyal öğrenme dönemi olduğu için özbilinç, özellikle ergenlik yıllarında daha fazla insanın akran etkisine duyarlı olmasına da yol açacaktır. Bu nedenle başkalarının onları nasıl algıladığı büyük önem taşır ve bu da sosyal kaygının gelişmesini sağlar.

  1. Başkalarını İçeren Durumlardan Kaçınma

Kendinizi kasıtlı veya bilinçsiz olarak sosyal durumlardan uzak dururken bulursanız, sosyal kaygı ile uğraşıyor olabilirsiniz.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar, insanlarla etkileşime girmeleri gereken çeşitli durumlardan kaçınma eğilimindedir çünkü onları endişelendiren bir noktaya konulmamayı tercih ederler.

Örneğin, bir öğrenci okula gitmekten ve sınıfın önünde sunum yapmaktan kaçınmak için hasta numarası yapmaya çalışabilir.

Bununla birlikte, kaçınma sosyal kaygının bir işareti olsa da, her zaman böyle değildir. Bazı insanlar içe dönüktür ve yalnız kalmaktan hoşlanırlar ve dışa dönük olmaktan hoşlanmazlar, ancak sosyal ortamlar onları endişelendirmez ve diğer birçok işaretin önemli olduğu yer burasıdır.

  1. Anksiyetenin Fizyolojik Belirtileri

Sosyal bir ortamda veya bir yere yerleştirilmeyi beklediğinizde, bu tür anksiyete bozukluğu olan kişilerin çeşitli fiziksel semptomlara sahip olması çok yaygındır.

Sosyal anksiyetesi olan kişilerin sıklıkla deneyimledikleri semptomların çoğu terleme, titreme, hızlı kalp atış hızı, kızarma, kekeme, boşa çıkma ve midelerini hasta hissetmedir. [2]

Ayrıca, daha önce de belirtildiği gibi, sosyal durumlara bu tepkilere sahip olmak, bu tür anksiyeteye sahip insanlar, bazen olayların kendisinden daha fazla fiziksel semptomlardan korkacaklardır. Örneğin, bir kişi başkalarının önünde konuşmaktan hoşlanmayabilir, çünkü önceden titremeye başlayacağını ve sözlerinin üzerine tökezleyeceğini bilecek ve bu da her şeyi daha da kötüleştirecektir.

Bazı insanlar için, bu semptomları ilaçla kontrol etmek önemli bir rahatlama sağladı ve yargılanma ya da aşağılanma korkusunu mutlaka ele almasa da, insanların topluluk önünde konuşma gibi çeşitli sosyal durumları yönetmelerine ve geçmelerine izin verebilir. Kişi vücudunun aşırı tepki vermeyeceğine güvendiği için bu, kişinin zihinsel olarak da daha sakin hissetmesine neden olabilir.

  1. Duruş, Göz Teması ve Ses Tonu

Kendinizi idare etme şekliniz sosyal kaygının bir göstergesi olabilir ve siz farkında olmadan bazı şeyleri yaparken diğerleri kasıtlı olabilir.

Stresli ve endişeli olduğumuzda, insanlar kaslarını gerer ve çok sert bir şekilde oturur. Aksine, aşırı gevşemiş bir kişi koltuğunda kamburlaşabilir ve çok gevşek kaslara sahip olabilir. Bir dahaki sefere sizi endişelendiren sosyal bir durumda olduğunuzda, duruşunuzu not edin.

Kaynak: pexels.com

Göz teması eksikliği de sosyal kaygının yaygın bir işaretidir ve bu aynı zamanda çok ilkel bir işaret olabilir. Pek çok hayvan, özellikle erkek goriller gibi insan olmayan primatlar, düşmanlık ima edebileceği veya onların güçlerine meydan okuduğunuz için tehdit olarak görülen bir şeyin gözüne bakmaktan kaçınacaktır. İnsanlarda benzer nedenlerle göz temasından kaçınabiliriz ve sosyal kaygısı olanlar diğerlerini aşağılanmaktan korktukları için potansiyel bir tehdit olarak görürler.

Vokal olarak, bu duruma sahip kişiler herkesten daha sessiz konuşabilirler çünkü söyleyeceklerinin alay edileceğinden korkarlar. Ek olarak, onlara konuşmalarını söylemek, daha fazla endişe yaratabilir çünkü olay yerine koyuluyorlar.

  1. Sadece Tanıdık İnsanlarla Konuşmak ve Yabancılardan Kaçınmak

Bu makalede sıralanan ilk sosyal kaygı belirtisine benzer şekilde, sosyal kaygılı kişiler yabancılarla etkileşime girmemeye çalışacaklar ve bunun yerine çoğunlukla aile üyeleri ve yakın arkadaşlar gibi çok iyi tanıdıkları kişilerle sınırlı kalacaklar.

Sonuç olarak, bu, sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerin arkadaş edinmesini ve flört ve profesyonel ağ kurma gibi başka ilişkiler kurmasını zorlaştırabilir.

Bu rahatsızlığı olan bireyler, yabancılarla konuşmak zorunda kalmamak için büyük çaba sarf etseler de, özellikle ergenlik döneminde başkalarıyla ağlar kurma arzusu çoğu zaman vardır. Bu süre zarfında, artan akran etkisi vardır ve akran reddi, düşük ruh hali, endişe ve sıkıntı ile ilişkilidir. [1]

Yetişkinlerin sosyal kaygı yaşamaları son derece yaygındır ve yine de başkalarının ne düşündüğünü umursayacaklardır, ancak akran etkisi genellikle zaman geçtikçe güçlü değildir. Bununla birlikte, bu duruma sahip yetişkinler, tipik olarak ergenlik yıllarından beri bu duruma sahipti, çünkü ortanca başlangıç ​​yaşı 13 yaşında ve vakaların yüzde 90'ı 23 yaşından önce ortaya çıkıyor ve yeni sosyal anksiyete vakaları, yaşından sonra nadir hale geliyor. 25. [1]

Sonuç

Sosyal kaygı son derece yaygın bir durumdur, ancak bu, etkilerinin asla küçümsenmemesi gerektiği anlamına gelmez. Bazı insanlar yaşla birlikte iyileşir, ancak kalıcı ve zaman geçtikçe yoğun da olabilir.

Bir kişinin hem bugün hem de gelecekte yaşam kalitesini iyileştirmek için farklı türden tedaviler mevcuttur. Benzodiazepinler gibi ilaçlar, özellikle belirli durumlarda anksiyeteyi azaltmada etkilidir; ancak, yan etkileri ve bağımlılık riski nedeniyle, giderek daha fazla sayıda hekim, bunları sosyal kaygı için reçete etme konusunda isteksiz hale geldi. [3]

Öte yandan, beta bloker olarak bilinen bir ilaç türü, anksiyete için etiket dışı (FDA onaylı olmayan) bir tedavi olarak başarıyı gördü. Propranolol gibi beta blokerler, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenlemek için tasarlanmıştır, ancak bu nedenle, kalp çarpıntısı, terleme, kızarma ve titreme gibi fiziksel anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler ve özellikle yararlı olmuştur. Bir kişinin olayı önceden tahmin edebileceği, ilacı alabileceği ve sakin kalabileceği performans kaygısı olanlar için. [3]

Bununla birlikte, semptomların tedavisinde ilaç kadar etkili olabilse de, kişinin korkusunu ve öz bilincini çözmezler. Sosyal kaygının bu yönü, bir kişinin sosyal ortamlara yönelik düşüncelerini değiştirmeye ve becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilecek bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve sosyal etkililik terapisi (SET) gibi psikolojik tedavi yöntemlerinin yardımıyla ele alınmalıdır. Bu bölgede. [1]

Kaynak: rawpixel.com

ReGain'de, sosyal anksiyete bozukluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için lisanslı ve profesyonel danışmanlar ve terapistler çevrimiçi olarak mevcuttur. Umarım, bu durumun belirtilerini öğrenerek, harekete geçmeye ve sınırsız bir hayat yaşama eğiliminde olursunuz. Sosyal anksiyete engelliyor, ancak doğru destekle durum böyle olmak zorunda değil.

Referanslar

  1. Leigh, E. ve Clark, D.M. (2018). Ergenlerde Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamak ve Tedavi Sonuçlarını İyileştirmek: Clark ve Wells'in Bilişsel Modelini Uygulama (1995).Klinik Çocuk ve Aile Psikolojisi İncelemesi, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. (tarih yok). Sosyal Anksiyete Bozukluğu: Utangaçlıktan Daha Fazlası. 19 Temmuz 2019 tarihinde https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml adresinden erişildi.
  3. Dooley, T.P. (2015). Anksiyeteyi Beta Blokerler veya Antiemetik Antimuskarinik İlaçlarla Tedavi Etmek: Bir Gözden Geçirme.Aile Hekimliğinde Ruh Sağlığı, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013