Öfke Yönetimi Terapistine İhtiyacım Var mı?

Hepimizin başına gelir. Doğduğumuz andan öldüğümüz güne kadar. Öfke, komşunuzun köpeğinin bahçenizi parçalaması gibi dış etkenlerden, yeni arabaya çok fazla para harcamak gibi iç öfke sorunlarına kadar çok sayıda farklı uyarana doğal bir tepkidir. Küçük bir rahatsızlıktan sizi psikojenik bir fügüne gönderen bir öfkeye kadar değişebilir. Kendimizi bir daha asla sinirlendirmekten alıkoyamayız, ancak öfke sorunlarımızı nasıl ele alacağımızı kontrol edebiliriz. Her şey, öfke yönetimi ile öfkeyi idare etme yeteneğimizle ilgilidir. Öfke yönetimi, delirdiğiniz işaretleri tanımayı ve onu kontrol etmek için bir tür eylemde bulunmayı nasıl öğrendiğinizdir.

Öfke kontrolü

Kaynak: rawpixel.com

Öfke yönetimi sorunlarının en yaygın belirtilerinden bazıları, hayatınızda kontrol edemediğiniz üzüntüye neden olan öfke ve öfke yönetimi eksikliğidir. Öfke sizi bunaltıyor ve eşiniz, aileniz veya arkadaşlarınızla ilişki sorunlarına neden oluyor çünkü öfke yönetimi ile ilgili bir sorununuz var. Öfkenizi işte kontrol edemezseniz, öfke işinize mal olabilir. Ya da tutuklanmak gibi öfke sorunlarınızın diğer sonuçları nedeniyle işinizi kaçırmanıza neden oluyorsa. Evet olur. Öfkenin hayatınızın kontrolünü nasıl ele geçirebileceğini ve hayatınız boyunca elde etmek için uğraştığınız tüm iyi şeyleri nasıl mahvedebileceğini anlamayabilirsiniz.



Öfke Devralabilir

Örneğin, biriktirmek ve o yeni arabayı almak için yıllarca çalışmış olabilirsiniz, ancak onu bir öfke anında kaybedersiniz, kapınızı tekmeleyerek, kaputu yumruklayarak veya düz göremeyecek kadar kızgın olduğunuz için bir kaza geçirirsiniz. Ya da belki sonunda işte terfi aldınız ama sonunda onu ve işinizi kaybediyorsunuz çünkü yönetmeniz gereken çalışanlara kızıyorsunuz. Bazen öfkemizi kontrol edemiyoruz, ancak öfke yönetimi terapistlerinden uygun bir danışmanlık alarak, öfke yönetimi tekniklerini kullanmanın ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız. Öfke tedavisi yardımcı olabilir.

Öfke Türleri

Kaynak: pexels.com

Farklı öfke türleri olduğunu biliyor muydunuz? Öfke yönetimi uzmanlarının hepsi öfkenin sayısı veya türü konusunda hemfikir olmasalar da, birden fazla olduğu konusunda hemfikirdirler. En çok bahsedilenler arasında uçucu, yargılayıcı, kendi kendine yapılan, ezici, pasif ve kronik öfke bulunur. Öfke yönetimi terapisi, bunlardan herhangi birine ve diğer öfke sorunlarına yardımcı olabilir.


  • Uçucu Öfke

Uçucu öfke, hem siz hem de ona tanık olan herkes için deneyimlenmesi gereken korkutucu bir şeydir. Hızlı bir şekilde gerçekleşir ve önemli bir şeyle veya sadece küçük bir rahatsızlıkla başlayabilir. Uçucu öfke, uyarılmadan ortaya çıkan aşırı öfke olarak da bilinir. Uyarı işaretlerinden bazıları, çığlık atmak veya bir şeyler fırlatmak, öfke, düşünceleri organize etmede zorluk ve başkalarına tehdit veya zarar verme gibi şiddetli patlamaları içerir. Aynı zamanda hızlı kalp atış hızı, bulantı, baş dönmesi, göğüs ağrısı ve baş ağrısı gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir.

  • Yargısal Öfke

Kendinizi anlamsız olarak başkalarını yargılarken buluyor musunuz? Belki bazı insanlardan daha iyi olduğunuzu hissediyorsunuz ve başkalarına kayıtsızsınız çünkü onlardan rahatsız olmuyorsunuz. Yargılayıcı öfke diğer insanlara yöneliktir ve başkalarına karşı yoğun bir kızgınlık duygusu ile gelebilir. Yargılayıcı öfke belirtileri arasında başkalarını olumsuz düşünmek, insanlara isim takmak, dürüst hissetmek, başkalarını kötü hissettirmek ve başkalarını duygusal veya fiziksel olarak incittiği için suçluluk veya pişmanlık hissetmemek yer alır.

  • Kendinden Yarattığı Öfke

Kendini taciz eden öfke olarak da bilinen bu utanç temelli öfke tehlikelidir çünkü adından da anlaşılacağı gibi, bu tür bir öfke hissettiğinizde kendinize zarar verme düşünceleriniz olabilir. Bu, içten kendinize yöneltilen öfke olarak tanımlanır. Ne yazık ki, bu tür bir öfke, sonunda patlayana kadar uzun süre içeride gizli kalabilir. Bu olduğunda, öfkenizi en yakın kişiye çevirebilirsiniz. Öfke kontrolü buna yardımcı olabilir.

  • Ezici Öfke

Bu tür bir öfke hayatınızı ele geçiriyor çünkü çok fazla talebiniz var veya bunalmış hissediyorsunuz. Bulunduğunuz yola devam edemeyeceğinizi ve sadece çıkmak istediğinizi hissedebilirsiniz. İşle ilgili, kişisel bir şey veya her ikisi de olabilir. Sizi bunaltan ne olursa olsun, tipik olarak aşırı kaygıyı, daha rahat bir yaşam sürdüğünü düşündüğünüz başkalarına karşı kızgınlığı ve hızlı kalp atışı, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve göğüs ağrıları gibi öfkenin tüm fiziksel belirtilerini temsil eder. Öfke yönetimi tedavisi yardımcı olabilir.


  • Pasif Öfke

Pasif öfkeyi fark etmek bazen zordur çünkü kızgın olduğunuzu bile fark etmeyebilirsiniz. Bu duyguları kontrol etmek için duygularınızı içeride tutabilirsiniz, ancak öfke genellikle başka şekillerde ortaya çıkar. Örneğin, birisine sebepsiz yere alaycı veya kaba davranabilir ya da sadece kayıtsız olabilirsiniz. Başkalarına düşman olmak, işten veya okuldan evde kalmak veya kendinizi sabote etmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi yabancılaştırmak gibi şeyler de yapabilirsiniz. Öfke kontrolü dersleri almak çok yardımcı olabilir.

  • Kronik Öfke

Tıpkı adından da anlaşılacağı gibi, kronik öfke, başkalarına karşı uzun süreli veya sürekli öfke duygusudur. Herkese her zaman kızgın hissedebilirsin ama nedenini çözemezsin. Bu duygular aylarca sürebilir ve zaman geçtikçe daha da kötüleşebilir. Her zaman herkese kızgın olduğunuz için öfke, fiziksel şiddet veya kanunla başınız belaya girebilir. Çoğu zaman, bu tür bir öfke, borderline kişilik bozukluğu, muhalif meydan okuyan bozukluk veya bipolar bozukluk gibi diğer zihinsel veya duygusal sorunlarla bağlantılıdır.

Farklı Öfke Yönetimi Terapistleri

Kaynak: pexels.com

Hangi tür akıl sağlığı uzmanına gitmeniz gerektiği, özel öfke sorunlarınıza bağlıdır. Bununla birlikte, hangi tür özel öfke sorununuz olduğunu anlayana kadar bir terapistle görüşene veya hatta birkaç seans olana kadar olmayabilir. Klinik psikolog, lisanslı profesyonel danışman, aile terapisti, evlilik danışmanı ve hatta bir psikiyatrist gibi birçok farklı öfke yönetimi uzmanı vardır. Öfke sorunlarınız için en iyi öfke yönetimi terapistlerine bağlıdır. İşte farklı öfke yönetimi uzmanlarından bazıları:

  • Klinik Psikolog

Klinik psikolog, psikoloji alanında doktora derecesine sahip bir psikologdur. Hem bireysel hem de grup terapisi sağlamanın yanı sıra teşhis koyma konusunda eğitilmişlerdir. Bir klinik psikolog, bilişsel-davranışçı terapi de dahil olmak üzere öfke yönetimi ile ilgili her türlü tedaviyi yapabilir.

  • Lisanslı Profesyonel Danışman

Lisanslı bir profesyonel danışman, danışmanlık, psikoloji veya öfke yönetimi ile ilgili başka bir alanda yüksek lisans derecesine sahiptir. Ayrıca bireysel terapi, grup terapisi ve aile terapisi yapmak için eğitilirler. Ek olarak, bazı akıl hastalıklarını teşhis etmek için eğitilirler.

  • Aile Terapisti

Aile terapistlerinin yüksek lisans derecesi vardır, ancak aynı zamanda aile terapisi, öfke yönetimi ve bilişsel-davranışçı terapi konusunda özel olarak eğitilmiştir. Diğerleri gibi, bireysel, grup veya çift terapisi sağlayabilirler ve bazı zihinsel durumları teşhis edebilirler.

  • Evlilik Danışmanı

Bir aile terapistine benzer şekilde, evlilik danışmanları evlilik danışmanlığı eğitiminde özel bir konsantrasyona sahip bir yüksek lisans derecesine sahiptir. Ayrıca zihinsel durumları teşhis edebilir ve çift terapisi gibi hem bireysel hem de grup danışmanlığı sağlayabilirler.

  • Diğer Uzman Terapistler

Öfke sorunlarını tedavi etmede yardımcı olabilecek başka tür danışmanlar ve terapistler de vardır. Örneğin, seks terapisi, oyun terapisi, maruz kalma terapisi, sanat terapisi ve öfke yönetimi bilişsel davranışçı terapi uygulayanlar var.

  • Psikiyatrist

Yukarıdaki akıl sağlığı uzmanlarının hepsinden farklı olarak, psikiyatrist, duygusal ve zihinsel hastalıkların teşhisi ve tedavisi konusunda uzmanlaşmış eğitimli gerçek bir doktordur. İlaç reçete edebilecek ve ilaç yönetimi sağlayabilecek tek kişiler onlar. Ancak, genellikle danışmanlık hizmeti verenler onlar değildir.

Ne Tür Terapiye İhtiyacınız Var?

Bir akıl sağlığı uzmanı seçtiğinizde, ne tür bir terapi veya derslere ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olurlar. Öfke yönetimi derslerinden öfke yönetimi danışmanlığına veya öfke yönetimi terapisine kadar birçok terapi türü vardır. Bilişsel-davranışçı terapi tüm öfke tiplerinde faydalıdır ve bunu yukarıdaki profesyonellerin herhangi birinden öğrenebilirsiniz. Bazen ne tür bir öfke yönetimi terapisi alacağınıza dair bir seçeneğiniz yoktur çünkü öfke kontrolünüz bir yargıç tarafından istenir. Öfkeniz nedeniyle yasayla birden fazla kez başınız dertte ise, bu, danışma, dersler veya her ikisi şeklinde mahkeme kararıyla tedavi ile sonuçlanabilir. Terapiye gitmeniz istenirse, aldığınız öfke yönetimi terapistinin türü de kontrolünüz altında olabilir.

Öfke Yönetimi Sınıfları

Öfke yönetimi sınıfları, aile içi şiddet sınıfları olarak da adlandırılabilir. Bunlar, eşiniz veya diğer sevdiğiniz biri gibi birine karşı herhangi bir tür şiddetten dolayı başınız dertteyse mahkemenin emredeceği çoğu zaman bunlardır. Sınıflar tipik olarak bir grup ortamında ya bir sınıfta ya da küçük bir grup insanın öfke yönetimi ile ilgili deneyimleri ve bunun yaşamlarına neler yaptığı hakkında konuşacağı bir toplantı odasında yapılır. Öfkenin hayatınızı nasıl kontrol ettiğini anlamayı öğreneceksiniz. Bu genellikle lisanslı bir profesyonel terapist veya çift terapisi veya aile terapisi konusunda eğitim almış bir evlilik veya aile danışmanı tarafından yürütülür.

Grup terapisi

Grup terapisi öfke yönetimi dersleri, probleminizi kabul etmenize ve var olduğunu kabul etmenize yardımcı olmaya odaklanır. Bunu yapabildiğiniz zaman, diğer insanlarla bunun hakkında konuşmaya başlayabileceksiniz. Terapist veya danışman ve grubun diğer üyeleri arasında, hepiniz deneyimlerinizi paylaşacak ve öfkenizi azaltmak için hayatınızı kolaylaştıracak bazı yollar düşünmek için biraz beyin fırtınası yapacaksınız. Tüm öfke yönetimi terapistleri ve danışmanlarının kendi teknikleri olmasına rağmen, ana hedefleri öfkenizin kaynağını bulmanıza yardımcı olmak ve böylece onlarla başa çıkmak için adımlar atabilmektir.

Öfke Yönetimi Danışmanlığı

Kaynak: pexels.com

Öfke yönetimi dersleri almak yerine, lisanslı bir profesyonel danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla bireysel psikoterapi yapmayı seçebilirsiniz. Aile terapisi veya çift terapisi de çok yardımcı olabilir. Bir klinik psikolog, lisanslı profesyonel bir terapist veya danışman ya da herhangi bir ruh sağlığı uzmanını seçebilirsiniz. Öfke yönetimi terapistlerinin kullanabileceği çeşitli öfke yönetimi teknikleri olmasına rağmen, çoğu öfke sorunları için bir tür bilişsel davranışçı terapi seçmektedir.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel-davranışçı terapi, öfke yönetimi için olduğu kadar her tür duygusal veya zihinsel sağlık durumu için de oldukça etkili bir araçtır. Bu yaklaşım, davranışlarınızı, duygularınızı ve düşüncelerinizi değiştirerek öfkenizle başa çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olur. Tepkilerinizi belirli durumlara hedeflemeyi öğrenmek, nasıl daha iyi tepki vereceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Çoğu zaman, bilişsel davranışçı terapi yaklaşık sekiz ila 12 hafta sürer ve birkaç alt tedaviye de sahiptir. Bunlardan bazıları kendi kendine eğitim, diyalektik davranışçı terapi ve rasyonel duygusal davranış terapisini içerir.

Evlilik Ve Aile Terapisi Ve Danışmanlığı

Öfke sorunlarınız nedeniyle ne tür bir öfke yönetimi sorunu yaşadığınıza bağlı olarak bir evlilik ve aile terapisti görmeyi de seçebilirsiniz. Aile terapisi, eşiniz, partneriniz, çocuklarınız veya diğer sevdikleriniz olsun, tüm ailenizi etkileyen her türlü sorun için en iyisidir. Terapi için evlilik danışmanlığı, öfke sorunları nedeniyle belirli evlilik sorunları için daha iyidir. Elbette bu danışmanlık için evli olmanıza gerek yok. Çift danışmanlığı olarak da bilinir ve evli olmayan çiftler için kullanılabilir.

Yardım İçin Ulaşmak

Öfke sorununuz ne olursa olsun, bireysel psikoterapi, bilişsel davranışçı terapi veya evlilik danışmanlığı isteyip istemediğinize göre, durumunuz için öfke yönetimi terapistleri bulmanız gerekir. Sizin için en iyi öfke yönetimi terapistleri, ne tür bir danışmanlığa ihtiyacınız olduğuna bağlıdır. Öfke yönetimi terapisini daha kolay bulmak için ReGain.us adresine gidebilir ve bir akıl sağlığı uzmanıyla çevrimiçi terapi bulabilirsiniz. Tek yapmanız gereken birkaç soruyu yanıtlamak ve öfke kontrolüne yardımcı olmak için sizin ve durumunuz için en iyi çevrimiçi öfke yönetimi terapistlerini bulacaklar. Randevu almana gerek yok. Hatta evinizi terk etmek zorunda bile değilsiniz. Bugün bize ulaşın, böylece yarın daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.