Anksiyete Uzaklaşır mı? Anksiyeteyle Yaşamak Nasıl Yönetilir?

Uykusuz geceler, sindirim sorunları yaşıyor ve sürekli endişeli hissetmekle mücadele ediyor musunuz? Bunların hepsi yaygın anksiyete belirtileridir. Ve birçok başka semptom da beraberinde gelebilir. Birlikte yaşamak çok sinir bozucu bir şey olabilir ve sizi merak ettirebilir, anksiyete geçer mi? İyi haber şu ki, biraz çalışarak kaygı belirtilerinizin üstesinden gelebilirsiniz.

Anksiyete Nedir?



Kaynak: rawpixel.com

Anksiyete, insanların düzenli olarak deneyimlediği bir şeydir. Herkesin zaman zaman hissettiği normal bir şeydir. Potansiyel bir durumun sonucunu bilmediğinizde ya da tehlikeli bir durumda olabileceğinizi düşündüğünüzde ya da endişelenecek bir şey olduğunu düşündüğünüzde aldığınız duygudur.



Anksiyete, yaşamınız boyunca bir düzeyde deneyimleyeceğiniz bir şeydir. Bununla birlikte, anksiyete hayatınızın önemli bir parçası olduğunda, bir sorun haline gelir. Hayatta yapmanız gereken şeyleri ve yapmak istediğiniz şeyleri başarmanıza engel olabilir. Anksiyete, günlük bazda işleyişi zorlaştırabilir.

Daha fazlası olsa da, ABD sağlık ve insan hizmetleri departmanı, beş ana anksiyete bozukluğu türünün şunları içerdiğini belirtir:



  1. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
  2. Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
  3. Panik atak
  4. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  5. Sosyal fobi veya sosyal anksiyete bozukluğu

Anksiyeteyi Kimler Yaşar?



Yukarıda bahsedildiği gibi, herkes endişe kurbanı olabilir. Anksiyete bozuklukları, karşılaştığımız en yaygın akıl sağlığı sorunlarından biridir. Aslında, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA), 'Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya genelinde on üçte birinin kaygıdan muzdarip olduğunu' bildiriyor. Bu, her yıl yaklaşık 40 milyon Amerikalıya eşittir.

Ve kaygı sadece yetişkinleri etkilemez. Anksiyete teşhisi konan çocukların yüzdesi yıllar içinde artmaktadır. Bu sadece gençler için değil. Aynı şey daha genç yaştakiler için de geçerlidir.

İnsanların endişeden muzdarip olmasının birçok farklı nedeni vardır. Örneğin, birine TSSB teşhisi konulursa, hayatlarında travmatik bir deneyim yaşamaktadır. Savaştan döndükten sonra TSSB yaşayan birçok asker var. Ancak, sadece askerleri etkilemez. Ve diğer anksiyete bozuklukları söz konusu olduğunda, aşağıdakiler dahil başka risk faktörleri olabilir:

  • Ailede anksiyete geçmişine sahip olmak
  • Uyuşturucu veya alkol kullanımı
  • Başka bir akıl sağlığı teşhisine sahip olmak
  • Travma
  • Kişilik
  • Stres
  • Hastalık

Anksiyete Belirtileri



Yaşadığınız belirtiler, özel durumunuza ve hangi tür anksiyete bozukluğuyla uğraştığınıza bağlı olarak farklılık gösterebilir. Örneğin, OKB teşhisi konan birinin, TSSB teşhisi konmuş birinden farklı semptomları olacaktır. Ve Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu teşhisi konmuş olanlar, diğerleri kadar spesifik semptomlara sahip olmayabilir. Her şey kişisel deneyiminize bağlıdır.

Bununla birlikte, anksiyeteyle birlikte gelen bazı genel semptomlar şunları içerebilir:

Kaynak: pexels.com

  • Sinirlilik, huzursuzluk ve endişe
  • Sinirlilik ve öfke
  • Sindirim sorunları ve mide bulantısı
  • Kalp çarpıntısı
  • Hızlı nefes alma
  • Uykusuzluk hastalığı
  • İştah değişikliği
  • Vücut ağrıları ve ağrıları

Bunlar, endişeniz varsa yaşayabileceğiniz semptomlardan bazılarıdır, ancak hiçbir şekilde her şeyi kapsayan bir liste değildir.

Anksiyete Uzaklaşır mı?

Bu cevaplanması zor bir sorudur. Anksiyete asla kaybolmayacak. Ve eğer onunla mücadele etmeye yatkınsanız, o zaman bu her zaman diğer insanlardan daha fazla farkında olmanız gereken bir şey olabilir. Ancak, doğru tedaviyle ve uygun başa çıkma tekniklerini ve stratejilerini öğrenirseniz, kaygı hayatınızı sonsuza dek kontrol eden bir şey olmak zorunda değildir.

Tedavi seçenekleri

Birden fazla tedavi şekli yardımcı olabilir. Herkes aynı tür tedaviye aynı şekilde yanıt vermez. En iyi yanıt verdiğiniz tedaviyi de bulmalısınız. Genellikle, birkaç farklı tedavi türünü birleştirmek, semptomlarınızdan kurtulmanın en iyi yolu olabilir.

İlaç tedavisi

Kaynak: rawpixel.com

Bazı insanlar reçeteli ilaçların kaygılarının kontrolünü ele geçirmelerine yardımcı olabileceğini fark eder. İlaç tedavisi konusunda temkinliysen, bunun hayatının geri kalanında alacağın bir şey olması gerekmediğini anlamak önemlidir. Daha zor olan ve üstesinden gelmek için yardıma ihtiyaç duyan bir şeyden geçiyor olabilirsiniz. Ya da uzun vadede anksiyeteyle başa çıkmak için başka stratejiler öğrenirken semptomlarınız üzerinde bir miktar kontrol elde etmenize yardımcı olmak için ilaç kullanıyor olabilirsiniz.

İlacın semptomlarınız konusunda size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla veya bir psikiyatristle konuşun.

Terapi

Kaygınızı yenmeyi öğrenmenize yardımcı olacak birkaç farklı terapi türü vardır. Bu bozukluklar için kullanılan en başarılı terapi biçimlerinden biri Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). Yanlış davranışlara yol açan yanlış düşünceyi ele alarak çalışır. Sorunlarınıza yol açan düşünceleri nasıl tanıyacağınızı öğrendiğinizde, onları daha iyi, daha olumlu düşüncelerle değiştirmeye başlayabilirsiniz. Düşünceleriniz davranışınızı etkilediğinden, endişenizi azaltmanın etkili bir yoludur.

Maruz kalma terapisi, kaygı ve korku ile mücadele edenler için başka bir terapi şeklidir. Bir terapist, sizi korktuğunuz şeylere veya fikirlere maruz bırakmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Süreci ilerletmek için sistematik bir yaklaşım kullanırlar.

Anksiyete için işe yarayan bir başka terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisidir (ACT). Bu, olumsuz durumlardan kaçınmaya çalışmak yerine olayları olduğu gibi nasıl kabul edeceğinizi öğreterek işe yarar. Olumsuz düşüncelerin ve durumların sizi kontrol etmesine nasıl izin vermeyeceğinizi öğrenirsiniz.

Bunlar anksiyeteye yardımcı olan terapi yöntemlerinden sadece birkaçıdır. Deneyimli bir terapist, sizin özel durumunuz ve teşhisiniz için en iyi terapi şeklini belirleyebilecektir.

Alternatif Tedaviler

Geleneksel terapi biçimlerinin yanı sıra, kaygınızı yenmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Bunlardan bazılarını evde kendi başınıza yapabilirsiniz.

Meditasyon

Meditasyon yapmak için zaman harcamak, zihniniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve normalde endişelenmenize neden olacak durumlara karşı bu kadar tepkisiz kalmanızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Meditasyon yaparken, derin nefes alma gibi teknikleri nasıl uygulayacağınızı da öğreneceksiniz. Bu, vücudunuzun kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olur, bu da hızlı nefes alma gibi anksiyetenin fiziksel semptomlarını azaltabilir ve bu da kalp atış hızının artmasına neden olabilir.

Masaj

Kaynak: Pixabay.com

Masaj, kaygı ile mücadele ederken vücudunuzda taşıdığınız gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizi rahatlatmanıza da yardımcı olabilir. Bu, masaja ihtiyaç duyduğunuz noktaya ulaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek diğer tedavi biçimleriyle eşleştirildiğinde en iyi olabilir.

Sanat Terapisi

Bazı insanlar sanatta rahatlık bulur. Sanatsal süreç boyunca çalışmak, başka bir şeye odaklanmanızı gerektirerek dikkatinizi endişenizden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Duygularınız için bir çıkış noktası olabilir ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu, boyama, heykeltraşlık ve çizim gibi şeylerle olabilir. Oluşturmakta olduğunuz bitmiş ürün değil, sürecin kendisi ile ilgilidir.

Kendi kendine bakım

Endişeyle uğraşırken kendinize iyi baktığınızdan emin olmak önemlidir. Bu, dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olmak, yeterince uyumak ve egzersiz yapmak gibi şeyleri içerir. Bunlar yapılacak çok temel şeyler gibi görünse de, genellikle kaygı ile mücadele etmeye başladığınızda bıraktığınız ilk şeylerden bazılarıdır.

Zihniniz yarışırken uykuya dalmak zordur. Ya da, günden yorgun olduğunuz için hızlıca uykuya dalarsınız, ancak gecenin ortasında uyanırsınız ve o kadar endişelenirsiniz ki, tekrar uykuya dalamazsınız. Gün boyunca anksiyeteyle mücadele ederken, iştahsızlık yaşamanıza veya kendinizi daha iyi hissetmek için aşırı yemenize neden olabilir.

Bu alanları kontrol altında tutmak kaygınız için uzun bir yol kat eder. Vücudunuzun düzgün çalışması için uykuya ve uygun beslenmeye ihtiyacı vardır. Ve egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek ve kaygıyı hafifletmek için inanılmaz derecede yardımcıdır.

Bir Terapistle Konuşun

Asla tek başına endişeyle yüzleşmek zorunda değilsin. Bazen sadece konuşabileceğiniz ve bir durumu düşünebileceğiniz biri olduğunu bilmek, üstesinden gelmenize ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Çevrimiçi danışmanlar bunu yapabilir. Kaygınızla başa çıkmanız için size önemli stratejiler öğretmeye yardımcı olabilecek bir terapiste erişebilirsiniz ve bir randevu veya yanıt için haftalarca beklemeniz gerekmez.

Kaygınız varsa, bunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenebileceğinizi bilin. Endişe ile mücadelenin ortasındaysanız ve bu günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir terapistle konuşmaktan çekinmeyin.