Evliliğinizi Bitirmek ve Yas Aşamaları: Boşanma ve Yas Süreci

Kimse evliliğini bitirmek istemez. Boşanmayı planlayarak evlenmiyorsun. Peki, boşanmanın tek seçeneğiniz olduğunu anladığınızda, nasıl başa çıkarsınız? İster inanın ister inanmayın, boşanmak, ölen sevilen birini kaybetmeye benzer. Ve biri öldüğünde yaşadığınız keder aşamaları gibi, boşanmada da keder aşamaları vardır. Ölüm kederinin aşamalarıyla tamamen aynıdır. İnkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme. Bu aşamalardan geçmek için geçen süre herkes için farklıdır. Aslında, bazı aşamalardan birden fazla geçebilirsiniz.



Kaynak: rawpixel.com

İnkar

İlk olduğunda, boşanmayı istiyor olsanız da partneriniz de olsa, inkar halindesiniz. Boşanmayı başlatan siz olsanız bile, bunu yapmayı seçmenizin bir nedeni var ve bu nedenle inkar ediyor olabilirsiniz. Örneğin, partnerinizin bir ilişkisi varsa, bunun bile gerçekleştiğini inkar ediyor olabilirsiniz. Partneriniz size bunun olmadığını söylüyorsa, bu daha da artabilir. Bunun seni durdurmasına izin verme. Bunun olduğunu biliyorsunuz ve önemli olan diğerinizin oynayabilmesi için 'Bu sadece sizsiniz' numarasına kanmamanız önemlidir. Tüm bunların sadece bir yanlış anlama olduğunu ve belki de onunla gitmemeniz gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz. Partnerinizin bir ilişkisi varsa ve onları affedemiyorsanız, gitmesine izin vermeyin. Uzun vadede işleri daha da kötüleştireceksin.

Ancak, belki onları affedebileceğinizi ve devam edebileceğinizi düşünüyorsanız, çift terapisi aramanız gerekecektir. Bunu kendi başınıza yapamazsınız ve bir terapist, evliliğinizin kurtarılıp kurtarılamayacağını belirlemenize yardımcı olabilir. Eşinizin dürtülerini nasıl kontrol edeceğini öğrenmesi gerektiğinden, terapi ikiniz için de olmalıdır, böylece bir daha olmaz. Partneriniz bunun bir daha asla olmayacağını ve terapiye ihtiyacınız olmadığını söyleyebilir, ancak bunun için yardım almanız gerekir. Seçeneklerinizi ve lisanslı deneyimli çiftleri bilmeniz gerekir & rsquo; danışman ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir.


Sonra tekrar, boşanma sizin fikriniz değilse, partnerinizin fikrini değiştirebileceğinizi veya onu halletmesini sağlayabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Bu tür bir inkar yaygındır ve herkes bunu yaşar. Hepimiz her şeyin yoluna gireceğini düşünmek istiyoruz. Bununla birlikte, partneriniz boşanmaya karar verdiyse, kabul etmekten başka yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bu adımı atlamak birkaç aydan bir yıla kadar sürebilir. Ama üstesinden geleceksin.

Öfke

Öfke, tamamen normal ve yaygın bir keder aşamasıdır. 'Bunu bana nasıl yapabilir?' veya 'bu neden bana oluyor?' neden boşanıyor olursanız olun ve boşanmayı kim başlatırsa başlatsın doğal bir düşüncedir. Uzun süre öfke aşamasından geçip diğer aşamalara geçip öfke aşamasına tekrar tekrar dönebiliriz. Özellikle de sevgilin hayatına devam ettiyse ve yine mutlu görünüyorsa. Sen mutsuzken onları mutlu görmek, sadece bir öfke dalgası başlatır.

Öfke aşaması, depresyona benzer şekilde, daha uzun süre asılı kalan ve diğerlerinden daha sık geri dönenlerden biridir. Her şeyi boşanmanız ve eski sevgilinizle suçlayabilirsiniz. İşinizi kaybederseniz, araba bozulur, grip olursunuz, her şey onların hatasıdır ve her şey için eski sevgilinizi suçlarsınız. Bu konuda size yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistle konuşmanız gerekebilir, ancak bunun doğal bir süreç olduğunu anlamanız gerekebilir.


Pazarlık

Pazarlık aşaması, boşanmanın verdiği zararı gidermeye yönelik bir girişimdir. Farklılıklarınızı görmezden gelirseniz ve her şey yolundaymış gibi davranırsanız, evliliğinizi devam ettirebileceğinizi ve sonsuza dek mutlu yaşayabileceğinizi düşünebilirsiniz. Kendinizi, sizi böyle hissettiren birini asla bulamayacağınıza ikna edebilirsiniz. Bu, tekrar denemenizi ve boşanmayı unutmanızı sağlayabilir. Eşinizi geri kazanmaya çalışabilir veya onu halledebileceğinize ikna edebilirsiniz. Bu, sadece bu büyük kararla yüzleşmeye çalışan zihninizdir. Eşiniz de bu aşamadan geçebilir ve aynı zamanda bu aşamadan geçerseniz, bir süre işleri halletmeye bile çalışabilirsiniz. Bununla birlikte, boşanma sebebiniz hala oradaysa, muhtemelen bunu kaldıramayacaksınız.

Kaynak: rawpixel.com

Depresyon

Orada oturup televizyon izliyor olabilirsiniz ve aniden ağlamaya başlayabilirsiniz. Belki günlerce yataktan kalkmak istemiyorsunuzdur. Üzüntü ve yalnızlık aylarca hatta yıllarca sürebilir. Hepimiz boşanma gibi bir şey yaşadığımızda üzüntünün geldiğini biliyoruz ve ne kadar hazırlıklı olduğumuzu düşünsek de; buna hazırlanamazsın. Bazı insanlar bu aşamadan geçecek ve sonra tekrar depresyon aşamasına gelmek için inkar ve öfke aşamasına geri döneceklerdir. Boşanmak zordur. Bu hayatınızda büyük bir kayıp ve boşanmayı başlatan siz olsanız bile yas tutmak için zamana ihtiyacınız olacak.

Öfke gibi, bu aşama tekrarlayıcıdır ve sizi diğerlerinden daha fazla etkileyebilir. Üstesinden gelmek için bir terapist veya danışmanla konuşmanız gerekebilir. Bazen terapi sadece bu adımı atlamak için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki ilişkilerinizde de size yardımcı olabilir. Belki de zaten depresyon geçiriyordunuz ve sizi sevmeseler bile sizi seven birine sahip olma ihtiyacından sizin için doğru olmayan biriyle evlenmeyi seçtiniz. Hala depresyonda hissediyorsanız ve sonraki aylar boyunca günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir terapiste görünmekten fayda sağlayabilirsiniz. Bir boşanma destek grubuna katılmak da yardımcı olabilir.

Kabul

Sırf boşanmayı kabul ediyor olman, aniden mutlu hissettirdiği anlamına gelmez. Boşanmayı kabul ettiğinizde birden bire olmayacak, tüm kederinizden kurtulacaksınız. Kabullenme, sonunda olanların gerçek olduğunu anladığınız ve onu geçmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, bir terapist veya danışmanla konuşmanız veya bir destek grubuna katılmanız gerektiğini fark ettiğiniz nokta olabilir. Başkalarıyla konuşmak gerçekten yardımcı olabilir. Yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir ve herkesin yaşadığı normal bir süreçten geçtiğinizi hissetmek faydalıdır. Ancak, boşanmayı kabul ettiğiniz için birdenbire daha iyi hissetmeyeceksiniz. Ancak bu doğru yönde atılmış bir adımdır.

Tünelin sonunda ışığı görebildiğiniz nokta budur. O tünelin sonunda olmayabilirsin, ama sonunu görebilirsin ve başaracağını biliyorsun. İşte o zaman rahat bir nefes alabilir ve gelecek hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Gelecek için planlar yapmaya başlayabileceksiniz ve sonunda bir şeyi dört gözle bekliyor olabilirsiniz. Hâlâ üzgün ya da kızgın olabilirsiniz, ancak sonunda devam edebilirsiniz. Yarını düşünmeye başlamanın ve yeni bağımsızlığınızı planlamanın zamanı geldi. Yeni bir saç kesimi yapın, yeni kıyafetler alın, dışarı çıkın ve arkadaşlarınızla takılın veya yeni arkadaşlar bulun. Bazen bir boşanmada, evlendiğinizde sahip olduğunuz arkadaşlarınız zehirli hale gelir. İkinizle de takılmaktan zevk aldıkları için eski sevgilinize geri dönmeniz için sizi cesaretlendirmeye çalışıyor olabilirler. Eski arkadaşların eski sevgilini bırakamazsa, yeni arkadaşların zamanı gelebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Biriyle konuşmak

Bu kabul aşamasından geçtiyseniz, ancak bu noktada hala aşırı derecede üzgün hissediyorsanız ve biriyle konuşmanız gerekiyorsa, dışarıda yardımcı olabilecek profesyoneller var. Bir terapistle konuşun. Çevrimiçi danışmanlık hizmeti verirseniz randevu almanız veya evden çıkmanız gerekmez. Duygularınızla ilgili yardım almanın en kolay ve en ucuz yoludur. Bu tür şeylerde tarafsız ve deneyimli biriyle konuşmak bile çok yardımcı olabilir. Ve her zaman yardımı kullanabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Boşanmanın acılı aşamaları nelerdir?

Boşanmanın yas tutma aşamaları, bir kişinin keder yaşamasına neden olan diğer senaryolarda yer alan beş yas aşamasıyla aynıdır. İnkar öfke pazarlık depresyon ve kabul, insanların boşanma, kayıp veya diğer acı olaylardan sonra yaşadıkları yasın beş aşamasıdır. Bir kişi, inkar öfkesi pazarlık yaparken depresyon ve kabul görmeyi doğrusal olmayan bir şekilde yaşayabilir. Pek çok insan, lütfen boşanma sonrası iyileşme süreci sırasında yas tutma sürecinin beş adımından bazılarını ve birinden diğerine gidip geldiklerini öğrenirler. Örneğin, birisi sahne pazarlığını yaşayabilir ve sonra biraz öfkeye dönebilir ya da inkardan pazarlığa atlayabilir ve daha sonra öfkeyi hissedebilir.

Boşanmanın duygusal olarak iyileşmesi ne kadar sürer?

Boşanmanın ardından ne kadar sürede iyileşme, büyük ölçüde kişiden kişiye değişir. Bazı araştırmalar, boşanma sonrası iyileşmenin yaklaşık 17 ay sürdüğünü söylüyor, diğer araştırmalar ise bunun yaklaşık iki yıl sürdüğünü tahmin ediyor. Bazı uzmanlar, ne kadar süredir evli olduğunuza bağlı olarak boşanmadan sonra iyileşmek için gereken süreyi tahmin ediyor. Bu rakamlara göre duygusal iyileşme çok zaman alıyor gibi görünebilir ve bu kesinlikle doğru olabilir, ancak tüm yolculuğun mutlaka acı verici olmayacağını unutmayın. Örneğin, tam veya neredeyse tamamlanmış bir duygusal iyileşme duygusu hissetmeye başlamanız iki veya üç yıl alıyorsa, bu, iki veya üç yıl boyunca tüm günlerinizin acı verici olacağı anlamına gelmez.

Bir ölümden sonraki kederin 7 aşaması nedir?

Bir ölümden sonraki yedi keder aşaması veya başka herhangi bir kedere neden olan olay, yukarıda listelenen beş aşama ile aynıdır ve iki ekstra adım eklenmiştir. Kederin yedi aşaması şok, inkar, pazarlık, suçluluk, öfke, depresyon ve kabul veya umuttur. Gördüğünüz gibi, suçluluk ve şok, keder veya yas hakkındaki konuşmalarda en çok fark edilen, kederin beş aşamasında listelenmeyen iki ek adımdır. Kederin beş aşaması (inkar, pazarlık, öfke, depresyon ve kabul) en çok vurgulanırken, suçluluk ve şok da yas tutma sürecinde karşılaşılan son derece yaygın duygulardır ve bu da onları aynı derecede dikkate değer kılar. Hepimiz suçu farklı şekilde işleriz, bu yüzden şu anda hissettiğiniz her şeyin yolunda olduğunu bilin, çok rahatsız edici ve ille de iyi hissetmese bile.

Boşanmadan duygusal olarak nasıl kurtulabilirim?

Duygusal olarak boşanmadan kurtulmanın net bir yolu yoktur, ancak iyileşmenin mümkün olduğundan emin olun. Bunu yapmakta zorlansanız bile, etrafınızı mümkün olduğunca arkadaşlarınız ve ailenizle çevreleyin. Ayrıca destek gruplarına, grup terapisine veya bireysel danışmanlığa da katılabilirsiniz. Bu süre zarfında, dışarıda vakit geçirmek, sanat üzerine çalışmak ya da yeni bir ders almak gibi eğlenceli bir şey bulmak birçokları için yararlıdır. Birçoğumuz içe dönükken ve yalnız vakit geçirmekten hoşlanırken, sosyalleşme çok önemlidir. İyileşme sürecinde sosyal aktivite özellikle gereklidir, bu nedenle bazı aktivitelerinizin diğer insanları da içerdiğinden emin olun, bu sadece oyun oynamak veya telefonla konuşmak anlamına gelse bile. Hazır olduğunuzda, yeni hayatınıza odaklanın. Bu zamanı bir sondan çok bir başlangıç ​​olarak düşünün. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın ve umutlarınıza ve hayallerinize yansıtın. Yeni bir eviniz veya daireniz varsa, istediğiniz gibi dekore edin. Çocuklarınız yeni bir okula gitmeye başladıysa, belki zaman zaman okul gezileri için orada gönüllü olabilirsiniz. Belki çocuğunuza her zaman istediği yatak örtüsünü veya duvar rengini verebilirsiniz. Kariyer değişikliği veya okula geri dönme gibi büyük bir değişiklik bile yapabilirsiniz. Boşandıktan sonra hayat her zamankinden daha iyi olabilir. Yeni bir saç rengini denemek kadar küçük olsa bile, her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi veya her zaman sahip olmak istediğiniz bir şeyi düşünün ve kendinize vermenin bir yolunu bulun. Sıkışmış veya kaybolmuş hissederseniz, ilerlemenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Mutlu olmayı hak ediyorsun.

Yas tutmanın 12 adımı nedir?

Gerginlik veya endişe, mutluluk, algılanan tehdit, korku, öfke, suçluluk, depresyon veya çaresizlik, sinirlilik veya düşmanlık, kabullenme, inkar, hayal kırıklığı ve son olarak, bazılarının yas tutmanın on iki adımı olarak adlandırdığı şeydir. Boşanma kederi birçok iniş ve çıkışa neden olabilir. Bir gün daha iyi hissettiğinizi ve moral bozukluğunuzu veya ertesi gün yeniden derin ağrı hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu adımları belirli bir sırada deneyimlemeyeceksiniz, bu nedenle şifa süreciniz diğer herkes gibi görünmüyorsa endişelenmeyin. Duygularınızı geldikleri gibi deneyimleyin ve acının sonsuza dek sürmeyeceğini bilin. İyileşme sürecinin belirli herhangi bir kısmıyla veya genel olarak boşanma yas süreciyle mücadele ediyorsanız, bir akıl sağlığı sağlayıcısına gitmek yardımcı olabilir. 'İyi şeyleri hak ediyorum', 'Hayatıma sevgiyi kabul ediyorum' ve 'Mutluluktan bir hayat inşa ediyorum' gibi mantralar bu dönemde faydalı olabilir. Her zaman pozitif olmak zorunda değilsiniz, ancak umutlarınıza ve hayallerinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Boşandığım için pişman mıyım?

Boşandığın için pişman olup olmadığını sadece sen bileceksin. Bazı insanlar boşandıkları için pişman olurken, diğerleri boşanma kararı aldıkları için mutluyken diğerleri istemezler. Kendinizi pişmanlık duyduğunuzda iç gözlemci olmak önemlidir. Bazı durumlarda, pişmanlık duyduğunuzda veya zamanı geri alabilmeyi dilediğinizde, gerçek pişmanlıktan ziyade normal, ancak inanılmaz derecede acı veren bir boşanma yas süreci yaşıyor olabilirsiniz. Boşanma sonrası hayat söz konusu olduğunda işler daha iyi olmadan önce daha da kötüye gider. İyi bir ilişkiniz olmasa ve hiçbir koşulda tekrar bir araya gelmek istemeseniz bile, yine de derin bir üzüntü ve keder yaşayabilirsiniz ve bu, kişiyi geri istediğiniz anlamına gelmez. Pişmanlık duyguları acı vericidir ama normaldir. Hayatınızda umutlarınız ve hayalleriniz için yer olduğunu unutmayın. Depresif belirtiler yaşıyorsanız veya hayata dair umutlarınız ve hayallerinizden kopuyorsanız, tekrar iyi hissedebilmeniz için desteğe ulaşmak çok önemlidir.

Boşanmanın acısı hiç geçer mi?

Yas tutma sürecindeyken tünelin sonundaki ışığı görmek zor olsa da, boşanmanın acısı kesinlikle ortadan kalkar. Çoğu insan, yas tutma sürecinde terapi veya danışmanlığın kesinlikle hayati olduğunu düşünür. Kederli aileniz veya arkadaşlarınız varsa, onlara ulaşın. Sosyal desteğe sahip olmak, duygusal ve fiziksel refahımızın hayati bir parçasıdır ve boşanmanın acısıyla ilgili bir şey de depresyona katkıda bulunabilmesidir, bu da birçok insanın arkadaşlarıyla iletişim kurmak için adım atmasını zorlaştırır. Aileniz ve arkadaşlarınız size nasıl yardımcı olabileceklerini sorarsa, dürüstçe cevap verin. Yapmanıza yardımcı olabilecek bir telefon olup olmadığını veya şu anda boşanma hakkında gerçekten konuşmak istemiyorsanız ve sadece birlikte vakit geçirip eğleneceğiniz bir gün geçirmeyi tercih ediyorsanız, onlara bildirin. Duygusal işleme kadar önemli olduğu kadar, zihninizi bir şeylerden uzaklaştırmak da avantajlı olabilir. Gün be gün al ve eninde sonunda ağrının azalacağını ve boşandıktan sonraki hayatının doyurucu ve ışık dolu olabileceğini bilin.

Boşanma neden bu kadar acı verici?

Birçok uzman, boşanmanın bir bireyin karşılaşabileceği duygusal açıdan en acı verici şeylerden biri olduğunu söylüyor. Bunun nedeni eski eşinize bağlılıktır. Yaşamlarınız muhtemelen oldukça uzun bir süredir iç içe geçmişti ve hayatınızın ve geleceğinizin belirlemek için birlikte çalıştığınız yönleri vardı. Eski sevgilinizi kesinlikle küçümseseniz ve onlarla hiçbir şey yapmak istemeseniz bile, hala yapılması gereken bir ayarlama var ve hayatta pek çok ayarlama, özellikle de çok önemli olanlar, kolay değil. Acı verici olmanın yanı sıra, boşanma bunaltıcı ve stresli olabilir. Bazıları kişisel, bazıları da siz ve eski eşiniz arasında birleşik bir sorumluluk olan, yapılması gereken pek çok karar var. Boşanma danışmanlığı, ayrılığın daha somut yönleriyle çalışmak için orada bulunan bir boşanma arabulucusunun yardımına ek olarak, barışçıl bir şekilde ayrılmayı umanlar için son derece yararlı olabilir.

Keder vücudunuza ne yapar?

Zihinsel ve fiziksel sağlık, birçok insanın tahmin edebileceğinden daha fazla birlikte ilerler. Keder, kalp sorunlarına, kan pıhtılaşmasına, kan basıncının yükselmesine ve uyku güçlüğüne neden olabilir. Ayrıca iştahınızı da etkileyebilir, GI'ye neden olabilir. sorunlar ve yorgunluğa yol açar. Yas tutma sürecinde, kendinize ve iyiliğinize öncelik vermeniz çok önemlidir. Kendinizi, aileniz ve arkadaşlarınız, bir danışman, bir destek grubunun üyeleri veya hayatınızdaki diğer kişilerden oluşabilecek bir destek sistemi ile çevrelediğinizden emin olun ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemekten korkmayın. Aile ve arkadaşlar ile destek gruplarındaki akranlar çok iyileştirici olabilir, ancak bunlar lisanslı bir akıl sağlığı uzmanının yerini alamazlar. Lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı, iyileşme sürecini ve boşanma sonrası hayatınızı yönlendirmenize yardımcı olabilir. Web'de arama yaparak, sigorta şirketinizi arayarak veya ReGain gibi çevrimiçi bir terapi sitesinden geçerek bir danışman veya terapist arayın.