Öfke Yönetimi Terapisi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Öfke, doğuştan gelen bir insan duygusudur. Her sağlıklı birey, bir noktada öfke duyguları yaşamıştır ve bunu gelecekte de yapacaktır. Öfke doğası gereği olumsuz olmasa da, insanların öfkelerini nasıl idare etmeyi seçtikleri son derece önemlidir. Öfke sırasında uygun kontrolü kullanamayan bireyler, zarar görmeden geri dönmesi neredeyse imkansız olan maliyetli hatalar yapabilirler. Bu yüzden bu kadar çok insan öfke kontrolü tedavisi almayı tercih ediyor. Bu profesyonel bakım biçiminin pek çok faydası olsa da, profesyonel öfke yönetimi bakımı arayıp aramamaya karar vermeden önce, önce öfkeyi tam olarak anlamalıyız.

Lisanslı Bir Terapistle Sağlıklı Bir Sohbetle Öfkeyi Nasıl Serbest Bırakacağınızı Hemen Öğrenin.



Kaynak: rawpixel.com

Öfkeye Genel Bir Bakış



Öfke, 'güçlü bir kızgınlık, hoşnutsuzluk veya düşmanlık hissi' olarak tanımlanır. Psikoloji Bugün, ayrıca, belirli koşulların veya durumların öfkeyi tetiklediğini onaylamaktadır. Bazen insanlar, işler yolunda gitmediğinde veya algılanan adaletsizlikler olduğunda öfke yaşarlar.

Her birinin öfkeyle başa çıkma ve başa çıkma yöntemleri vardır. Bazen insanlar yürüyüşe çıkar, egzersiz yapar, bir yastığa bağırır veya sakinleşene kadar kendilerini diğerlerinden soyutlar. Diğer kişiler, başkalarına saldırmak, fiziksel olarak şiddet kullanmak veya riskli davranışlarda bulunmak gibi, öfkeyle başa çıkmak için daha sağlıksız yöntemler kullanırlar. Öfkeyi uygun şekilde idare edemeyen insanlar muhtemelen bir noktada çarpabilir ve yanabilir. Öfkeyle hareket etmek, bireyleri davranışlarının sonuçlarından muaf tutmaz. Bu nedenle, kızgınken bile kendini nasıl kontrol edeceğini bilmek son derece önemlidir.



Öfke genellikle klinik sosyal veya çevresel tetikleyicilerden kaynaklanır. Bu klinik sosyal ve çevresel tetikleyicilerin bazı örnekleri, anksiyete depresyonu veya teşhis edilmemiş akıl hastalığı gibi akıl sağlığı sorunlarının altında yatan olabilir. Veya işle ilgili stres, boşanma aile içi istismar veya ebeveynlik mücadeleleri gibi aile ile ilgili sorunlar olabilir. Öfke için diğer klinik sosyal ve çevresel tetikleyiciler, çiftlerin aileleri ve yakın arkadaşlar için ilişki sorunlarını içerir. Birinin hayatında öfkeyi neyin tetiklediğini öğrenmek ve anlamak, kişinin öfkesini başarılı bir şekilde yönetmenin ilk adımlarından biridir.



Daha önce de belirtildiği gibi, öfke kendi başına kötü bir şey değildir. Pek çok kişi, başlangıçta öfkesini bastırma veya daha da kötüsü, duyguyu asla deneyimleme hatasını yapar. Yüzeysel olarak, bu olumlu görünebilir, ancak gerçekte, asla öfkeyi göstermemek veya kendine öfke yaşamasına izin vermemek depresyona ve daha kötüye yol açabilir. Danışma Rehberi, en sağlıklı bireylerin, kendi kontrollerini kaybetmeden çeşitli duygular yaşayabilenler olduğunu belirtir.

Öfke Kontrolü Terapisi Size Uygun mu?

Çoğu durumda, her kişi öfkesini uygun şekilde ele alıp almadığının farkındadır. Bunu yapmayan bireyler, kaçınılmaz olarak bir noktada veya başka bir noktada başını belaya sokacaklardır. Bununla birlikte, insanların farkında olmadıkları veya öfke anlarında davranışlarını ve davranışlarını zaman ayırıp değerlendirmek için yeterince özen göstermedikleri bazı durumlar olabilir. Önceki durumlarda öfke yönetimi terapisi, tehlikeli bir yola giren insanlara yardım etmek için çok ihtiyaç duyulan çözüm olabilir. Bir saniyede, asla geri dönemeyecek bir karar vermek çok kolay olabilir.



Kaynak: rawpixel.com

Priory Group'a göre, öfkeyi çok zayıf bir şekilde ele alan ve öfke yönetimi terapisinden büyük ölçüde fayda görecek birinin bir dizi anlatıcı işareti vardır. Birincisi, başa çıkma mekanizmalarının kendilerine veya başkalarına zarar verip vermeyeceğidir. Aşırı miktarda uyuşturucu veya alkol tüketimi, şiddet ve endişelerini güvenli ve sağlıklı bir şekilde ifade edememe, ciddi öfke sorunları yaşayan bir kişinin canını sıkan şeylerdir.

Diğer sorunlu belirtiler, somut nesnelere veya insanlara vurmak veya yumruk atmak, küçük sorunlar nedeniyle aşırı sinirlenme, kendini kontrol edememe, akrabalarına ve sevdiklerine saldırmak, sürekli aynı sorunları veya sorunları tekrar gözden geçirmek ve öfkeden sonra birinin davranışından pişmanlık duymak yatıştı. Yukarıdaki semptomların her biri oldukça zahmetlidir. Bir veya daha fazla kişiyle ilişki kurabilen insanlar, profesyonel öfke yönetimi terapisi aramaya çok iyi gelirler.

Bu semptomlara ek olarak, depresyon anksiyetesi veya diğer stresle ilişkili bozukluklar gibi altta yatan akıl sağlığı sorunları da bir kişinin öfke sorunlarına katkıda bulunabilir. Depresyon kaygısı ve diğer altta yatan akıl sağlığı sorunları, genellikle bir kişinin belirli bir durumu sakince ele alma becerisine fazladan stres uygular. Sonuç olarak, anksiyete depresyonu veya altta yatan diğer zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin öfkeyle tepki verme olasılığı daha yüksektir. Sonuç olarak anksiyete depresyonu, birinin kendini öfke yönetimi terapisinde bulması gerekebilecek başka bir nedendir.

İster inanın ister inanmayın, kişinin fiziksel eylemleri ve davranışları öfke yönetimi sorunlarının tek göstergesi değildir. Gözlemlenen duygusal durumlar, bir bireyin öfkesini işleme ve idare etmenin sağlıklı yöntemleriyle mücadele ettiğinin işareti olarak da hizmet edebilir. Uykusuzluk, alışılmış paranoya, hayal kırıklığı ve anksiyete de birisinin öfke yönetiminden fayda sağlayabileceğinin işaretleridir. Devam eden dönemler boyunca kendilerini sosyal olarak izole eden veya depresyon yaşayan kişiler de öfke yönetimi terapisine başvurmalıdır.

Öfke Yönetimi Terapisi Nasıl Çalışır?

İhtiyacınız Olan Beceriler, öfke yönetimi terapisinin hasta ve terapistle grup seanslarında veya bireysel seanslarda gerçekleşebileceğini belirtir. Bazı insanlar diğer hastalarla seanslar için daha uygundur, diğerleri ise en çok bireysel seanslardan yararlanır. Öfke yönetimi terapisini seçen kişiler, kendileri için en uygun olana karar vermeli ve uygun terapisti aramalıdır.

Çoğu öfke terapisi bir evlilik ve aile terapisti tarafından yapılır, çünkü öfke yönetimi sorunları evde en büyük etkiye sahiptir. İşle ilgili sorunlar ve ev ve aile dışındaki diğer sorunlar, öfke yönetimi terapisine ihtiyaç duyulmasına neden olan tetikleyiciler olabilirken, öfke sorunlarının etkileri en akut şekilde evde yaşanır. Bu nedenle, öfke yönetimi terapisine nezaret edecek kişi genellikle bir evlilik ve aile terapistidir. Bu, ister evlilik ve aile terapistiyle bire bir terapi yapıyor olun, ister grup öfke yönetimi seansına katılıyor olun, ya da evlilik ve aile terapistleri teleterapisini tercih ediyor olsanız bile geçerlidir. Bir kişi öfke yönetimi seansları için hangi düzeni seçerse seçsin, evlilik ve aile terapisti birinci sınıf bakım sağlamaya ve bireylerin anksiyete, depresyon ve öfkelerini yönetmelerine yardımcı olmaya kendini adamıştır.

Lisanslı Bir Terapistle Sağlıklı Bir Sohbetle Öfkeyi Nasıl Serbest Bırakacağınızı Hemen Öğrenin.

Kaynak: rawpixel.com

Anksiyete bipolar bozukluk, depresyon stresi gibi öfke ile ilgili sorunlar hakkındaki farkındalık son on yılda önemli ölçüde artmıştır. Aslında, öfke yönetimi anksiyete yönetimi ve stres yönetimi el ele gider: öfkeyi yönetmeyi öğrenme sürecini anksiyete depresyonu ve stresi yönetmeyi öğrenme süreçlerinden ayırmak neredeyse imkansızdır. Algı, damgalamayı büyük ölçüde azalttı ve terapi öfke yönetimi terapisi kadar yönetim kurslarına dönerek insanların öfkeyi kontrol etmesine yardımcı oldu.

Öfke yönetimi terapisine katılan bireyler, öfke sorunları olduğunu anlamanın ve profesyonel yardım aramanın iyileşme yolunda ilk adımlar olduğunu duymayı beklemelidir. Bu, öfke yönetimi kurslarındaki kişilerin evliliklerinden ve aile terapistlerinden duydukları ilk ve en yaygın şeydir. Bazı insanlar bunu tipik bir psikiyatristten gelen prova edilmiş bir yorum olarak yorumlayabilir, ancak terapist haklı. Öfke yönetimi sorunlarına neden olabilecek anksiyete depresyonu ve stresi kabul etmeden, kişi merkezli terapi ile ilerlemenin bir yolu yoktur.

Bir sorunun üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri, onun var olduğunu kabul etmek ve bu konuda bir şeyler yapmaktır. Bu kadar çok insanın önemli sorunları ve eksiklikleri var, ancak dürüstlük, onay ve öz farkındalık eksikliği nedeniyle bunların üstesinden gelemiyor. Kendine karşı dürüst olmak, özellikle anksiyete depresyonu, stres ve bu tetikleyicilerden kaynaklanan ilgili öfke sorunları gibi kişisel sorunların üstesinden gelmeye çalışırken önemlidir.

Çoğu durumda, öfke yönetimi terapisinin uzun ömürlülüğü bir ay ile altı hafta arasında olabilir. Hastanın ilerlemesine ve başarısına bağlı olarak daha uzun veya daha kısa süreler sürebilir. Seansların hızı ve sıklığı hem evlilik hem de aile terapisti ve terapi arayan kişi tarafından belirlenecektir. Bireyler ayrıca, kendilerini rahat hissettikleri terapistleri aramalılar, böylece evliliklerinin ve aile terapistlerinin öfke yönetimi tedavilerinin tüm süreci için uygun olmasını sağlayabilirler. Öfke yönetimi terapi seanslarında ilerleme kaydedilebilmesi için hastanın terapiste açılması gerekir. Her iki tarafın da birbirini tanıması ve güvenmesi gerekir. Güven olmadan ilerleme neredeyse imkansızdır.

İlk evlilik ve aile terapisti hasta için uygun olsa bile, başka bir evlilik ve aile terapistiyle konuşmakta özgür olduğunu unutmamak önemlidir. Hasta ile evlilik ve aile terapisti arasındaki terapötik ilişki, hastanın evlilik ve aile terapistinin yargılaması veya intikam alma korkusu olmaksızın dürüstçe paylaşmakta özgür hissettiği açık ve dürüst bir ilişki olmalıdır.

Her öfke yönetimi veya evlilik ve aile terapisti kaçınılmaz olarak kendi tekniklerini ve stratejilerini kullanacaktır. Bununla birlikte, genel hedefler genellikle oldukça benzerdir. Öfke yönetimi terapisi, hastaların öfkelerinin kaynaklarını belirlemelerine, kaynakları sakin ve uygun bir şekilde kullanmalarına, sağlıklı öfke yönetimi becerilerini öğrenmelerine, yapıcı düşünmelerine, kendi kontrollerini ellerinde tutmalarına ve kritik problem çözme stratejilerini belirlemelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yukarıdaki hedefler öfkeyi yenmek için değil, kendini başını belaya sokmadan etkili bir şekilde idare etmek için tasarlanmıştır.

Öfke yönetimi terapisinin amacı büyük ölçüde öfkeyi tamamen görmezden gelmek veya onu ortadan kaldırmak yerine tepki vermeye odaklandığından, anksiyete depresyonu ve öfkeye yol açabilecek stres gibi şeylere de büyük bir odaklanma vardır. Bir evlilik ve aile terapisti, öfkenin bu klinik sosyal ve çevresel tetikleyicilerine daha derinlemesine bakarak, bireylerin öfkelerine iyi yanıt vermelerine yardımcı olma amacına yönelik tedavi sağlamayı taahhüt edebilir.

Öfke yönetimi terapisi ayrıca hastaların çeşitli öfke düzeylerini anlamalarına yardımcı olur. Bu, birkaç nedenden dolayı hayati önem taşır. Sadece öz farkındalık düzeylerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin öfke düzeylerini anlamak da bireylerin potansiyel gizli tetikleyicileri belirlemelerine ve uygun başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olur.

Bu, hastaların tüm öfkenin nasıl aynı olmadığını anlamalarının çok önemli olduğu anlamına gelir. Bu, hastaların öfkelerinin klinik sosyal ve çevresel tetikleyicilerine, neyi ele aldıklarını daha iyi anlayarak yaklaşmalarını sağlar. Bu, özellikle öfkeyi çiftlerin aileleri ve diğer ilişkiler açısından ele alırken yararlı olabilir, çünkü öfkeyi ve öfkenin nedenlerini değerlendirmek için geri adım atmak, hastanın öfkesinin etrafındakileri nasıl etkilediğini görmesini de sağlar. Dahası, öfkenin farklı türlerini ve klinik sosyal ve çevresel nedenlerini kabul etmek, öfke yönetimi terapistleri ile hastaları sağ ayağa kaldırabilir.

Öfke yönetimi terapistleri birçok uygun başa çıkma stratejisi önerebilir. Yukarıdaki tekniklerden bazıları, bunlarla sınırlı olmamakla birlikte, öfkenin kaynağından geçici olarak ayrılmasını, öfkeyi tetikleyebilecek belirli konuşmaları değiştirmeyi, ona kadar saymayı ve derin nefes alarak gevşemeyi içerir. Öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmış çoğu terapist, öfke ve hayal kırıklığı arasındaki farklılıkları ve bağlantıları tanımanın önemini de vurgulayacaktır. Bu ayrımı erkenden yapmak, öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmış terapistlerin hastalarının ilerleyişini daha iyi anlamalarına ve onlara yardımcı olabilmelerinin bir yoludur ve hastaların öfke yönetimi için sorunlarını işlerken ve konuşurken dikkatli ayrımlar yapmalarına yardımcı olur.

Farklı bireyler için farklı stratejiler işe yarar. Her kişinin, kendisi için en etkili şekilde çalışan kendi tetikleyicileri ve çözümleri vardır. Öfke yönetimi terapisinin görevi, hastaların öfkelerini anlamalarına yardımcı olmak, bunun altında yatan kaynakları veya tetikleyicileri tanımlamak ve ardından uygun ve yapıcı başa çıkma mekanizmaları geliştirmektir.

Doğal olarak, yönetim terapisinin nasıl çalıştığından emin olmayabilirsiniz, ancak çevrenizdeki insanlar terapi deneyimlerini ve bir profesyonelle konuşmanın nasıl yardımcı olduğunu paylaşmaya istekli olabilirler. Süreç kişiden kişiye değişir, bu nedenle öfkeyi yönetme yaklaşımınız deneyiminize dayanır. Kronik ağrı, madde bağımlılığı veya öfkeyle ilgili diğer sorunlarla mücadele ediyorsanız, terapi bunun üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Terapi hepsine bir yaklaşımla işlemez; bunun yerine yargılayıcı olmayan bir seçenek ve zorluklarınız hakkında konuşabileceğiniz bir alan kullanır. Bu güvenli alanda, özellikle öfke ve öfke yönetimi anksiyete yönetimi veya stres yönetimi ile ilgili olarak, aklınızdakiler hakkında terapistiniz veya danışmanınızla konuşmakta özgür olacaksınız. Bir terapistle bire bir ilgilenirsiniz çünkü onlar dinlemek için oradalar. Terapisi, öfke yönetimi becerileri ve yönetim kursları aracılığıyla terapist, değişiklikleri ve sonuçları gözden geçirmenize yardımcı olur. Basitçe söylemek gerekirse, ne üzerinde çalışacağınızı belirlemenize ve doğru araçları bulmanıza yardımcı olurlar.

Kaynak: rawpixel.com

Son Söz

Öfke kontrol terapisi veya başka herhangi bir profesyonel yardım arayışında utanılacak bir şey yoktur. Pek çok insan bir şekilde yardım istemenin zayıflığın veya eksikliğin göstergesi olduğuna ikna olmuş durumda. Nihai gerçek şu ki, yaşayan her insan bazen yardıma ihtiyaç duyar. Bu yardım akrabalarınızdan, arkadaşlarınızdan, meslektaşlarınızdan veya diğer sevdiklerinizden gelebilir. Diğer durumlarda, yardım, insanların kendilerinin en iyi versiyonları olmalarına ve insanca mümkün olan en iyi yaşam kalitesini yaşamalarına yardımcı olmak için hayatlarının işi yapan lisanslı profesyonellerden gelebilir.

Aslında, öfke yönetimi seansları - bire bir ve yüz yüze, terapistlerin teleterapi yoluyla bire bir ya da grup öfke yönetimi kurslarında - herkesin öfke yönetimi sorunlarını ele almasının yararlı bir yolu olabilir. Bunu yaparken, anksiyete depresyonu ve stres yönetimi gibi diğer temel sorunlarda da yardım alma olasılıkları oldukça yüksektir. Ayrıca, sinirlenmelerine neden olan klinik sosyal ve çevresel tetikleyicileri yönlendirmede yardım alacaklar. En başta öfkelerine katkıda bulunan altta yatan bozukluklarla, duygusal stresörlerle ve diğer klinik sosyal ve çevresel faktörlerle nasıl başa çıkılacağını öğrenerek, öfke yönetimi seanslarındaki hastalar aslında genel olarak ruh sağlıklarını iyileştirmek için çalışıyorlar.

Burada ReGain'de, mümkün olan en iyi tedavi kalitesini sağlamaya kendimizi sunuyoruz. Bireyler, çiftler ve aileler için danışmanlık sunuyoruz. İhtiyaçlarınızı ve diğer sevdiklerinizin ihtiyaçlarını karşılamak için nihayet buradayız. İletişim, güven ve arkadaşlık en değerli temel değerlerimizden bazılarıdır. Çevremizdeki dünyaya, her seferinde bir kişiye veya aileye yardım etmeye çalışıyoruz.

Danışmanlık ve terapi hizmetleri sunan diğer şirketlerin aksine, ReGain her ne zaman olursa olsun bireyler ve aileler için hazırdır. Hizmetimiz, ister öfke kontrolü ister tamamen başka bir şey olsun, insanların mücadele ettikleri her türlü mücadelenin üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. ReGain ayrıca tamamen gizlidir ve gerekli hissettiğiniz kadar uzun veya kısa bir süre kullanılabilir.

Umarım öfke yönetimi terapisi ve ReGain'in sunduğu hizmetler hakkında önceki bilgiler eğitici ve aydınlatıcıdır. Yıkıcı başa çıkma yöntemlerinin üzerine çıkmak ve öfkesini uygun şekilde yönetmek isteyen bireyler için çok sayıda seçenek vardır. Hiç kimse, ihtiyaç duyduğu zamanlarda başvurabileceği kimsesi yokmuş gibi hissetmeyi hak etmez. Öfke yönetimi, her insanın hayatta başarılı olmak için ihtiyaç duyduğu kritik bir beceridir.

Nihayetinde seçim size aittir, ancak öfke yönetimi terapi hizmetleri veya başka herhangi bir nedenle ReGain ile iletişime geçme ihtiyacı hissederseniz, buraya tıklayarak bunu yapabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Öfke sorunlarının belirtileri nelerdir?

Öfke sorunlarınıza bir çözüm bulmak söz konusu olduğunda, ilk adım ne zaman kızdığınızı ve kontrolü nasıl uygulayacağınızı bilmektir. Öfke belirtileri farklı şekillerde ortaya çıkar ve öfke neden hissetmek için normal bir duygu, kontrolsüz öfke ilişki sorunlarına ve şiddet eylemlerine yol açabilir. Bazı öfke belirtileri belirsiz olabilirken, bir öfke yönetimi sorununun uyarı işaretlerini belirlediğinizde, geçici öfkenin yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Yaygın öfke belirtilerinden bazıları şunlardır:

  • Çatışmayı çözerken aşırı güç kullanımı
  • Muhalefete karşı agresif veya düşmanca bir tutum
  • Sık ve yoğun tahriş veya hayal kırıklığı duyguları
  • Küskün düşünceler veya duygulardan kurtulamama
  • Başkalarını sözlü veya fiziksel olarak incitme dürtüsü
  • Konuşurken çığlık atma veya sesini yükseltme eğilimi
  • Sürekli kaygı, ajitasyon veya gerginlik duyguları
  • Mizah duygusunun eksikliği
  • Şiddet veya taciz içeren davranışlar yoluyla kontrolü sağlama ihtiyacı

Öfke, düşünme şeklimizi ve nasıl hissettiğimizi etkiler ve çözülmemiş öfke, çalışma ve diğer insanlarla ilişki kurma şeklimizi engelleyebilir. Kalıcı ve yoğun bir öfke ve saldırganlık hissi, ele alınması gereken bir öfke yönetimi sorununa işaret eder.

Öfke sorunlarını nasıl çözersiniz?

Öfke sorunlarını çözme söz konusu olduğunda, öfkenizi nasıl ifade ettiğiniz, bir durumun sonucunu belirlemede uzun bir yol kat eder. Çatışmacı veya pasif-agresif olmak yerine ikna edici olmayı seçebilirsiniz. Sakin ve kibarca konuştuğunuzda, kendinizi aşağılamaya veya sorumluluktan vazgeçmeye çalışmadan, gerginliği kolaylaştırır ve bu da çatışmaya yol açabilecek kızgınlık duygularını önler.

Aynı zamanda, bir duruma kızmak yerine, yükselmesini nasıl önleyebileceğinize ve çözülebilecek yollara odaklanın. Bu sabır gerektirir, bu da öfke ve saldırganlık karşısında sakin kalmanızı sağlayabilir. Ayrıca stresli veya bunalmış hissettiğinizde rahatlamak ve serinlemek için zaman ayırmaya öncelik vermelisiniz.

Bununla birlikte, bu önlemler öfkeyle kendi başınıza nasıl başa çıkabileceğinize odaklanırken, ciddi bir öfke bozukluğundan muzdaripseniz yeterli olmayabilir. Öfke sorunlarınızın sağlıklı ilişkiler sürdürmenizi zorlaştırdığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir.

Öfke yönetimi dersleri, öfke sorunlarınızı yönetme konusunda ihtiyacınız olan desteği ve teknikleri sağlar. Bu öfke yönetimi sınıfları, öfkenizi kontrol altına almak için etkili tedavi stratejileri sağlar ve ayrıca öfke sorunlarınıza neden olan altta yatan faktörleri çözmenize yardımcı olur.

Üç tür öfke nedir?

Üç genel öfke sorunu türü ve bunlar:

  • Agresif öfke
  • Pasif öfke
  • İddialı öfke

Agresif öfke, genellikle duygusal, fiziksel veya psikolojik zarara neden olmak amacıyla öfkeyi ifade etmek için doğrudan bir yaklaşım benimseyen bir öfke bozukluğu türüdür. Saldırgan öfke yaşayan insanlar hissettiklerini taklit etmez veya saklamazlar ve tepkileri sırasında dürtüsel ve aşırı davranma olasılıkları daha yüksektir.

Öfke bozukluğunun ikinci biçimi pasif öfkedir. Pasif öfke, kişinin genellikle öfkesini inkar ettiği veya bastırdığı, öfkeyle başa çıkmanın dolaylı bir yolunu ifade eder. Pasif öfke yaşayan insanlar genellikle uğursuz yollarla tazminat arayacaklardır. Pasif öfke, çözülmeden bırakılırsa toksik bir tutuma yol açabilecek bir düzeyde duygusal sahtekarlık gerektirir.

İddialı öfke, öfkenizi ifade etmeye yönelik kendinden emin ancak tehdit edici olmayan bir yaklaşımdır ve odak noktası genellikle sakinlik ve kontrol üzerinedir. İddialı öfke, öfkeyle başa çıkmanın ideal yolu olarak kabul edilir çünkü etkili iletişim ve durumun net bir şekilde anlaşılmasına izin verir.

Neden bu kadar sinirleniyorum?

Öfke, tamamen kurtulamayacağınız bir duygudur. Bunun nedeni, öfkenin korku, provokasyon veya sıkıntı anında hissetmek için normal bir duygu olmasıdır. Öfke sorunları genellikle bireysel ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu yoluyla ortaya çıkar ve anlık olabilir veya kapsamlı bir kin duygusu haline gelebilir. Bazı durumlarda öfke sorunları, artan sinirlilik ve öfke düzeyleriyle birlikte hormonal değişikliklerden kaynaklanabilir ve menopoz ile öfke arasında güçlü bir bağlantı olmasını sağlar.

Bazen stresli bir aktiviteyle meşgul olduğunuzda, öfke patlamalarıyla sonuçlanabilecek tahriş ve hayal kırıklığı duygularını artırabilir. Kilo kaybı, kadın sorunları, çevrenizdeki dünyadaki adaletsizlik, aile veya ilişki sorunları, okul veya işle ilgili stresler veya insanların bir parçası olarak beklemeye başladığı diğer sinir bozucu durumlar gibi evrensel olarak stresli sorunlarla uğraşıyor olabilirsiniz. modern yaşamın. Uygunsuz olduğunu düşündüğünüz için öfkenizi bastırmak çoğu zaman öfkenin yoğunluğunu artırmaya hizmet eder. Öyleyse öfkeniz bastırılabilirken, bunun yerine her zaman öfkenizi ifade etmeye çalışmalısınız, ancak bu, ölçülü ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır.

Öfke bir akıl hastalığı mı?

Öfke normal ve hatta sağlıklı bir duygudur, ancak öfke kontrol edilemediğinde sorun haline gelir. Öfke kendi içinde bir bozukluk olarak görülmez, bu nedenle öfke sorunlarının teşhis kriterleri yoktur. Bununla birlikte, kronik öfke, alkol bağımlılığı ve paranoya gibi altta yatan bir akıl sağlığı bozukluğunun bir sonucu olabilir. Öfke sorunları olan bir kişi, bir veya birden fazla zihinsel sağlık bozukluğunun semptomlarını yaşayabilir ve bu genellikle öfke sorunlarının sıklığını ve ciddiyetini belirler. Öfke bozukluğu tedavisi başlamadan önce bir akıl sağlığı değerlendirmesi gerekebilir.

Hangi Akıl Hastalığı Öfkeye Neden Olur?

Öfke, akıl hastalığı olarak sınıflandırılmasa da, öfke belirtileri çoğu kez birçok zihinsel bozuklukla ilişkilendirilir. Ancak öfkeli hissetmek, bir bireyin zihinsel bir sağlık sorunu olduğu anlamına gelmese de, öfke sorunlarının nedenini bilmek için bir doktora danışmaları önemlidir.

Öfke sorunlarına neden olan bazı akıl sağlığı koşulları şunlardır:

  • Depresyon
  • Muhalefet meydan okuyan bozukluk (ODD)
  • Bipolar bozukluk (BP)
  • Kaygı
  • Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
  • Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
  • Aralıklı patlama bozukluğu (IED)
  • Narsistik kişilik bozukluğu (NPD)
  • Anti-sosyal kişilik bozukluğu (APD)
  • Şizofreni

Bipolar öfke nedir?

Bipolar bozukluk, ruh halinde beklenmedik ve dramatik değişikliklere neden olan uzun vadeli bir akıl sağlığı durumudur. Bu ruh hali değişiklikleri, manik dönem olarak adlandırılan öforik ve heyecanlı olabilir veya depresif dönem olarak adlandırılan üzgün ve umutsuz olabilir. Genel olarak durumun bir belirtisi olarak görülmese de öfke, bipolar bozuklukla uğraşan insanlar arasında ortak bir duygudur. Bu genellikle bipolar öfke olarak adlandırılır. Bipolar bozukluğu olan kişilerin, özellikle manik dönemlerde yüksek düzeyde öfke ve sinirlilik yaşayabileceğini gösteren bir çalışma var. Bipolar öfke 'dürtüsel, yoğun, düzensiz ve patlayıcı' olarak tanımlanmıştır ve depresyon ile öfke arasındaki ince çizgiyi işgal eder.

Öfkem neden kontrolden çıktı?

Öfke ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek ve bunlardan kaçınabilmek için tetikleyicileri belirlemek istiyorsanız, bir anlık iç gözlem, öfkenin nadiren diğer faktörlerden bağımsız olarak ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu faktörler farklı koşullar ve olaylardan etkilenir, ancak her zaman bir bireyin zihin durumuna atfedilebilir.

Borçlanma veya belirli ihtiyaçları karşılayamama gibi finansal sorunlarla uğraşırken, yetersizliğiniz veya güvensizliğinizin bir sonucu olarak kendinizi kızgın hissedebilirsiniz. Ancak öfke genellikle, nedeni ile orantısız bir şekilde bir tepki olarak ortaya çıkar.

Kontrolsüz öfke duygularına yatkın olmanın diğer sebeplerinden bazıları şunlardır:

  • Adaletsizlik
  • Aldatma ve ihanet
  • Sağlık sorunları
  • Travma ve istismar
  • Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı
  • Stres
  • Keder ve umutsuzluk
  • Aile problemleri
  • Uyku düzensizliği
  • Korku
  • Umutsuzluk
  • Kendine güvensiz

Öfke Sorunları Genetik mi?

Çoğu zaman, yaşlı aile üyelerinde veya ebeveynlerde görüldüğü gibi benzer öfke özellikleri sergileme eğilimi vardır. Öfke ve genetik arasındaki bağlantı ya da öfke genlerini miras almanın mümkün olup olmadığı, araştırmalar ve derinlemesine araştırmalar devam ettiği için hala çok net değil. Bununla birlikte, bir çocuğun büyüdüğü ortamın türü önemlidir. Öfkenizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz ve bu, zaman zaman bu tür özellikleri sergileyen sözlü veya fiziksel olarak istismarcı ebeveynlere sahip olmanın bir sonucu olabilir. Hatta bazı duygusal semptomlar veya öfke semptomları gözlemlemiş ve kendini defalarca sorgulamış olabilirsin. Bu duygulara sahip olmak anormal değildir. Ancak duygusal sağlığınız önemlidir. Sık sık sinirlendiğinizde kalp atış hızınızın hızlandığını gözlemleyeceksiniz ve bu senaryo, çevrenizdeki diğer insanlarla ilişkinizi olumsuz yönde etkilemeye başlayabilir çünkü sizinle düzgün ve barışçıl konuşmalar yapmakta zorlanabilirler. Geriye dönüp baktığınızda, ebeveynlerinizin de arkadaşlarıyla önemli ilişkilerini nasıl kaybettiğini hatırlamaya başlayabilirsiniz. Çocuklu olanlar için, çocuklarınızda benzer bir özelliği gözlemlemeye başlayabilirsiniz, çünkü onlar çoğu zaman muhalif olurlar. Muhalefet bozukluğu, çoğu zaman çocuklarda hem evde hem de okulda akranlarına karşı saldırgan davranışlar sergilemeye başladıkları için baskın hale gelir. Doğrulanmamış olsa da, muhalefet meydan okuyan bozukluk da genetik ve çocukların içinde büyüdüğü ortamın türü ile ilişkilendirilmiştir.

Öfke sorunları bipolar bozukluktan veya ilgili herhangi bir akıl hastalığından kaynaklanmıyorsa; uzmanlar ayrıca öfke sorunlarının, özellikle bu çocukların sık sık örnek aldığı kişiler tarafından düzgün bir şekilde ele alınmadığında öğrenilebileceğine inanmaktadır. Çocuklar muhalefetçi olduklarında, bu tür bir özelliğin, büyük kardeşleri veya baktıkları kişileri izlemekten ve gözlemlemekten alındığı anlamına gelebilir.

Öfke için akıl hastalığı var mı?

Sinirlenmek anormal bir olay değildir. İnsanlar arada bir kırılmaya mahkumdurlar ve bazen bir süre içinde şişirdikleri öfkeyi dışarı çıkarırlar. Bu, zihinsel bir rahatsızlığa sahip oldukları anlamına gelmez. Bazen öfkeli insanlar, öfke nöbetleri sırasında, özellikle de öfke belirli bir süre boyunca şişirildiğinde bir tür saldırgan davranış sergilerler. Bu öfke, aralıklı patlayıcı bozukluk gibi altta yatan bir zihinsel sağlık durumu olarak kategorize edilebilir. Bu patlayıcı bozukluk çoğunlukla, kontrolsüz öfke, suçlamalar ve nesnelerin kırılmasıyla ilgili olan öfkeli coşkunluk ve saldırgan davranışları içerir. Bazen bu kişi, saldırgan davranış sürekli olarak arttığı için fiziksel olarak taciz edici hale gelir. Bu patlayıcı bozukluk aşamasında, artmış kan basıncı ve artmış kas gerginliği eğilimi vardır.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan yetişkinler, nasıl hissettiklerini ve durumlara nasıl tepki verdiklerini yönetmekte zorlanırlar, bu da özellikle günlük hayatlarından stresi azaltmaları gerektiği gerçeğinden ötürü onlar için zorlaşır. Aynı şey, depresyon kaygısı olduğunda ve genellikle nasıl tepki vereceğini bilmediğinde de söylenebilir. Bipolar bozukluğu veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bu kişiler genellikle kısa bir süre sinirlenirler, ancak birkaç dakika sonra hiçbir şey olmamış gibi devam ederler. Bununla birlikte, öfkenin kısa evresi, alıcı taraftaki kişiye gelebilir ve tepkinin, gelecekte onlarla olan ilişkilerinizi etkileme noktasında uzun vadeli bir etkisi olduğunu öğrenirsiniz.

Öfke Bir Seçim mi?

Öfke hala en az anlaşılan insan duygularından biri olmaya devam ediyor. Durumlara verilen fiziksel ve duygusal tepkiler özneldir ve ölçülemez, çünkü tepkiler kişiden kişiye farklılık gösterir. Dürtü kontrol bozukluğu olan kişilerin yanı sıra, öfke bazen bir seçim olarak düşünülebilir. Öfke, birincil bir his ve bir duruma tepki olarak kendini gösterir. Tepki verip vermemeye dair düşüncenin olası kalması ihtimali, sonradan akla gelen öfkeyi sınırlar. Duruma bir tepki olarak sergilenen ve muhtemelen öfkeye yol açabilecek normal duygu, doğal bir karar verme süreci olduğu anlamına gelir. Dürtü kontrolünün olmaması, aşırı meydan okuma, kleptomani, yalan söyleme ve mülke zarar verme şeklinde görülebilir. Aralıklı patlayıcı bozukluk veya bipolar bozukluk gibi altta yatan zihinsel sağlık koşullarına sahip kişiler için bu mazur görülebilir. Seçimler yapmak, normal duyguları olan ortalama bir insanın karar verecek kadar rasyonel olduğu anlamına gelir. Bu duygusal belirtiler ortaya çıktığında, sertifikalı bir ruh sağlığı uzmanının hizmetine başvurmanız tavsiye edilir.

Bastırılmış öfkeyi nasıl serbest bırakırsınız?

İyileşmek ve ilerleyebilmek için salıvermek çok önemlidir. Öfke yönetimi, daha iyi ve bütün olmanın hayati bir parçasıdır. Öfkesini çok uzun süre şişirenler, sonunda her şeyi dışarı çıkardıklarında genellikle aşırıya kaçarlar. Fiziksel ve duygusal tepkiler kişiden kişiye değişir. Bastırılmış öfkeyi serbest bırakmak, doğru şekilde ele alınmazsa, zaman içinde inşa edilmiş ilişkileri bozabilir. Öfkeyi bir süre içinde şişirmek, anksiyete, pasif agresif davranış, kas gerginliği ve artmış kan basıncı gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir. Bu erken öfke belirtilerini belirleyip ele alabilirseniz, o anın sıcağında bile öfkenizi yönetmek için daha iyi bir pozisyon olacaksınız.

Düzenli olarak ruh hali değişiklikleri yaşayan ve anlaşılmamakla başa çıkamayan bipolar bozukluğu olan kişiler için, öfkenin başlaması çok olasıdır. Sağlık uzmanları ve terapistleri, bu kategorideki insanlara enerjiyi kullanmalarını ve onu pozitif hale getirmelerini tavsiye eder. biri, mümkün olduğunca bu tetikleyicilerden kaçınmaya veya onlardan uzak durmaya çalışın ve normal duygu seviyesini korumak için reçeteli ilaçları alın.

Stresi azaltmak için genel bir kural, farklı rahatlama tekniklerini benimsemektir.

  • Derin nefes almak
  • Bu hayal kırıklıklarını güvendiğiniz bir kişiye bırakmak
  • İşe giden yolları veya bir sınıfta koltuğunuzu değiştirmek anlamına gelse bile tetikleyicileri olabildiğince ortadan kaldırın
  • Olumsuz konular üzerinde durmak anormal değildir, ancak zihninizi olumlular üzerinde daha fazla durmaya çalışın.
  • Her konuda mizah bulmayı öğrenin
  • 'Bunu kontrolüm altındayım', 'Bunu anladım' gibi olumlu ifadeleri onaylayarak ve yeniden teyit ederek kendi kendinize konuşun
  • Sertifikalı bir sağlık uzmanının veya terapistin hizmetlerini arayın.

Bu adımlardan bazılarını uygulamayı hatırlamak, yalnızca stresi azaltmak için değil, aynı zamanda öfkeyi etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.

Öfkeli bir insanı nasıl etkisiz hale getirirsiniz?

Hiç kızgın biriyle uğraşmak zorunda kaldın mı? İnsanlar öfkelendiklerinde farklı şekilde davranırlar ve tepkiniz duruma olumsuz ya da olumlu olarak katkıda bulunabilir. Çoğu zaman, onların öfkesine karşı kendi tepkiniz duruma yardımcı olabilir veya durumu kötüleştirebilir. Sözlü veya fiziksel olarak öfkenin biçimini ve nasıl ifade edildiğini gözlemlemek önemlidir. Obsesif kompulsif bozukluğu olan insanlar, işler istediklerinden farklı şekilde devam ederse sinirlenmeye eğilimlidirler. 2011'de yapılan bir araştırma, öfkenin obsesif kompulsif bozukluğu olan kişilerde yaygın olduğunu gösteriyor. Bu tür kişilerin genellikle kızgın olduklarında iyi ve sakin olduklarını söyleyen pasif-agresif davranışları olanlar için, kendilerini ifade etmeleri ve bırakmaları için onları cesaretlendirmek önemlidir. Onlara etrafta dolaşmaları için zaman vermek de çok önemlidir.

Kızgın bir kişiyi yatıştırmaya yardımcı olan bazı yollar şunlardır:

  • O zaman, puanlarını ortaya koymaya çalışırken akıl yürütmeye çalışın.
  • Dikkatlice dinleyin ve söyledikleri ne olursa olsun garip yüz ifadelerinden kaçının.
  • Onların içinde bulundukları durumu anladığınızı ifade edin ve empati kurun.
  • Nazikçe açıklamalarını isteyin.
  • Yeterince kendilerini açığa çıkardıklarını hissettiğinizde, bir çözüm önererek bir anlayış düzeyi yaratın.
  • Öfkeyle yanıt vermemeye çalışın - kontrolü elinizde tutun.

Kısa Öfkenin Sebepleri Nedir?

İnsanlar sık ​​sık patladığında ve oldukça hızlı bir şekilde yoğunlaştığında, çabuk öfkeleniyor olmaları mümkündür. İnsanlarda kısa mizaca neden olan farklı faktörler vardır. Çevre ile bir ilgisi var. Çocuklar, ebeveynlerinin çoğunlukla sözlü veya fiziksel olarak istismar ettiği bir ortama maruz kaldıklarında, büyüdükçe benzer özellikler edinme eğilimindedirler. Henüz tam olarak kanıtlanamamış olsa da, genetiğin bir sonucu da olabilir. Öfke nöbetleri, mülk hasarı, bağırma, itme ve tiradlar, kısa huylu insanların öfkelerini sergileme yollarından bazılarıdır.

Küçük şeylere sinirlenmeyi nasıl durdururum?

Arada bir kaçınılmaz olarak olabilecek işler ters gittiğinde, duygularınızı kontrol altında tutmaya çalışmak önemlidir. Bu noktada insani dürtü ellerinden geldiğince şikayet etmektir. Örneğin, kötü zaman yönetiminin bir sonucu olarak stres ortaya çıktığında, bunun nedeni alarmın sabahları çalmaması ve bunun işe geç kalkmanıza neden olması olabilir, yeni bir günün başlangıcında böyle bir olay bütününü mahvedebilir. gününüze olumsuz bir etkisi olmasına izin verirseniz. Bunun gibi durumları yönetmenin yollarından bazıları;

  • Kontrolü elinizde tutun. Derin nefes alın ve öfkenizi verin
  • Enerjinizi daha verimli bir şekilde yönlendirin
  • Tetikleyicilerden olabildiğince kaçının
  • Yapabilirsen egzersiz yap
  • Bir şeyler hakkında şikayet etmemeye çalışın. Ne kadar çok şikayet edersen, o kadar çok stres seviyesi artar
  • Bir öfke yönetimi danışmanından veya bir terapistten yardım isteyin

Öfkeyi yönetmenin verimli yolları

Öfke, bir şey bir kişi veya durum hakkındaki temel inançlarınıza doğrudan meydan okuduğunda deneyimlediğimiz normal bir insan duygusudur. Kişisel ve profesyonel yaşamınızı etkileyebilir. Arkadaşlarınız veya aileniz gibi bir kişiyi kalbinize değer verdiğinizde ve bu kişiye diğer bireysel hakaretlerde öfkelenebilirsiniz. Bir kişi öfkeyi kontrol etmekle mücadele ederse, öfke yönetimi derslerinde tedavi görebilir ve başa çıkma becerilerini öğrenebilir. Yardımcı olabilecek başka bir tedavi türü bilişsel davranış terapisidir ve Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre Bilişsel Davranışçı Terapi, öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için harika bir araçtır. Öfkenizi yönetmeye başladığınızda kişisel gelişim duygusu hissedeceksiniz. Öfke için ilaç alırken ilaç yönetimi de önemlidir. İlaçla ilgili tüm rehberlik için lütfen lisanslı bir tıp uzmanıyla görüşün. Kızgın duyguları kullanmanın verimli yolları vardır. Öfke yönetimi derslerine katıldığınızda, öfkeyi verimli bir şekilde kullanma yöntemleri hakkında fikir edinebilirsiniz. Öfke kaygısıyla baş etmenin en iyi yollarından biri onu kucaklamaktır. İnsanlar öfke kontrolüne odaklanma eğilimindedir. Öfkeyi sağlıklı bir şekilde serbest bırakmakla ilgilidir, böylece kendinize veya başkalarına zarar vermez. Kızgın temizlemeyi deneyebilirsin. Kızdığınızda, bu öfkeyi evinizin ışıltısına odaklayın. Bir yastık itin veya hareketlenin. Bu öfkeden kurtulmanın birçok yolu var. Öfkeyi kontrol etmenin işe yaramadığını anlayan bir terapist bulabilirsiniz. Duygularınızla kontrolden çıkmış hissetmek kolaydır. Öfke kaygınız olabilir ve her an patlayacağınızdan korkabilirsiniz. Bu ortak bir his. Bu öfke kaygısının sizi yönetmesine izin vermenize gerek yok. Yardımcı olacak bir terapist bulabilirsiniz. Öfkeli duygularınızı kucaklamanıza yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapiden tekniklerinizi öğretebilir ve onları üretkenliğe yönlendirmeyi öğrenebilirler. Bir terapist bulduğunuzda, borderline kişilik bozukluğu gibi öfkeye neden olan herhangi bir altta yatan koşulunuz olup olmadığını anlayabilirler. Terapist, yılların tecrübesine sahip olmalı ve lisanslı bir klinik psikolog veya öfke sorunları olan insanları tedavi etme konusunda yılların tecrübesine sahip bir ruh sağlığı sağlayıcısı olmalıdır. Tedavi edilmezse öfke aile içi istismara neden olabilir. İç aile sistemleri terapisi, öfkeyi tedavi etmek için harika bir araçtır. Kızgın duyguların nereden geldiğine ve tetikleyicilerinizin neler olduğuna bakan bütünsel bir yaklaşımdır. Aile sistemleri terapisi, nasıl büyüdüğünüzü ve çocukluğunuzu nelerin etkilediğini inceler. Anne babanızın ve aile üyelerinizin üzerinizde derin bir etkisi var. Aile sistemleri bunun neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Terapi, aile dinamiklerini tartışmak için mükemmel bir yerdir. Video ve telefon danışmanlığı yoluyla bir terapistle görüşebilirsiniz. Öfkenizi kontrol altına aldığınızda, bir güvenlik hissine sahip olacaksınız. Terapistinizle telefon seansları yaptığınız için, kişisel gelişiminiz için mükemmeldir. Bağımlılıkla ilgili veya başka konularda konuşabilir ve başa çıkma becerilerini öğrenmenin yollarını bulabilir, böylece kızdığınızda kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Bu güvenlik duygusu çok önemlidir. Telefon seanslarında bile terapistiniz sizi öfkenizden uzaklaştırabilir. Herkes kendini güvende hissetmek ister. Bir terapistle güvene dayalı bir ilişkinin sağlayabileceği şey budur: bir güvenlik duygusu. Sadece terapistinizle bir bağ üzerinde çalışmıyorsunuz, aynı zamanda kendinizle güvene dayalı bir ilişki geliştiriyorsunuz. Çözüm odaklı bir terapist, kendi cildinizde kendinizi güvende hissetmenizi ve kendinizle ve partnerinizle o güvene dayalı ilişkiye sahip olmanızı ister.

Öfke Çiftleri Nasıl Etkiler?

Öfke evlilikleri etkileyebilir ve bazı insanlar çiftler danışmanlığında bundan bahseder. Evlilik danışmanlığı, ilişki sorunları hakkında konuşmak için mükemmel bir yerdir. Bir çiftin danışmanının çiftlerin sorunlarıyla ilgilenme konusunda yılların deneyimi vardır. Lisanslı bir klinik evlilik aile danışmanı, eşler arasında ortaya çıkan ilgili öfke sorunları hakkında bireyler ve çiftlerle konuşur. Çiftler, seks terapisinde de öfke hakkında konuşabilirler. Birinin öfkesinin yatak odasındaki hayatını etkilediği bir durum olabilir. Bir evlilik aile terapisti, öfke sorunlarınız varsa başvurabileceğiniz en iyi kişidir, çünkü hassas, kişisel ve profesyonel olacaktır. Bireyler ve çiftler, bir evlilik aile terapistinden yararlanabilir. Travmatik beyin hasarı nedeniyle öfke problemleriniz olabilir. Durum buysa, tedavi planınız normal öfke yönetiminden biraz farklı olabilir. Duygularınızın nedeni ne olursa olsun, bu öfke yönetimi tekniklerini öğrenmenin zor olması anlaşılabilir bir durumdur. Öfke yönetimi ile mücadele edebilirsin çünkü çocukken duygularla nasıl başa çıkacağını asla öğrenmedin. Belki de travmadan kurtulan birisiniz. Belki sosyal kaygınız vardır. Bilişsel davranış terapisi, öfkenizi kullanmanın verimli yollarını gösterebilir. Çift danışmanlığında çalışırken, işinizin en önemli noktası öfke kontrolü olacaktır. Sınırda kişilik bozukluğunuz olabilir ve bu, ruh halinde dalgalanmalara neden olur. İlişkinizi etkiliyor. İster çiftin terapisi ister bireysel danışmanlık olsun, bir terapist bulduğunuzda bu konu hakkında fikir edinebilirsiniz. Koçunuzun öfke kontrolü konusunda size yardımcı olduğu yaşam koçluğu yapmaya karar verebilirsiniz. Hangi öfke yönetiminin çözüm odaklı olması gerektiği önemli değil ve terapist size öfkenizi yönetme becerilerini öğretmek için çok çalışıyor. Bağımlılıkla ilgili sorunlar olduğunda, bir tedavi merkezine gitmek isteyebilirsiniz. Madde bağımlılığı ve öfke birbiriyle bağlantılıdır. Bir tedavi merkezinde öfke yönetimi ve diğer birçok farklı başa çıkma becerisi konusunda yardım alabilirsiniz. Öfke sorunları ile birlikte uğraştığınız anksiyete sorunları da olabilir. Öfke yönetimi danışmanlığı, çiftlere veya bireylere olabilir. Öfkeni tek başına tedavi etmen gerekmez. Öfke yönetimi danışmanlığı, bir çiftin danışmanı veya bir evlilik aile terapisti tarafından verilebilir. Bir evlilik aile terapisti, öfkenin evliliği veya ilişkiyi nasıl etkilediğine odaklanır. Çözüm odaklı ve çiftin kendini nasıl güvende hissettireceği ile ilgili. Evlilik aile terapistleri partnerinizle sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanızı ister. Belki çok kızgın olduğunuz için, sosyal kaygınız var ve evden bu durumda çıkarsanız patlayacağınızdan korkuyorsunuz. Bu konularda size ve eşinize yardımcı olabilecek bir terapist bulabilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuz anksiyete tedavisini alabilirsiniz. Bazen öfke ve kaygı doğrudan bağlantılıdır. Anksiyete tedavisi gördüğünüzde öfkenizin azaldığını fark edebilirsiniz. Tersine, öfke kontrolüne girdiğinizde, endişeli duygularınız azalır. Anksiyete tedavisi, kendinizi daha sakin ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olur. Tetikleyicileriniz ve bunları nasıl yöneteceğiniz konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olabilecek bir şeydir. Anksiyete tedavisi ve öfke yönetimi el ele gider. Aslında, bazı insanlar her ikisine de aynı anda hitap edebileceğinize inanıyor. Anksiyete tedavisi, kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir ve öfkelendiğinizde sakinleşmeniz için gerekli araçları sağlar. Bu nedenle, her iki şey için de tedavi olmak çok önemlidir. Öfke yönetimi, hedeflerinize odaklanmış ve netseniz en iyi şekilde çalışır. Öfke kaygınız olabilir ve bu, duygularınızla yüzleşmekten korktuğunuz anlamına gelir. Bunlar anlaşılır kavramlardır. Öfke tedavisi göz korkutucu olabilir, ancak sizin ve partnerinizin daha iyi iletişim kurmasına yardımcı olacaktır. Danışmanınız yardımcı olması için bilişsel davranış terapisi kullanabilir. Öfke kontrolünü üstlenmenin birçok yolu vardır.

Destek

Öfke kontrolüne başlarken desteğe ihtiyacınız vardır. Bunu birlikte yapmak zorunda değilsiniz. Destek gruplarında öfke yönetimi tekniklerini öğrenebilirsiniz. Orada benzer sorunlarla mücadele eden insanlarla tanışacaksınız. Sosyal kaygınız varsa, destek gruplarına katılmak zor olabilir, ancak buna değer. İnsanlar başkalarıyla tanışmak, daha az yalnız hissetmek ve başa çıkma becerilerini öğrenmek için destek gruplarına giderler. Başa çıkma becerilerini öfke yönetimi danışmanlığı ve destek gruplarında öğrenebilirsiniz. Sosyal kaygının, yardım istemenize engel olmasına izin vermeyin. Öfke için destek almak çok önemlidir. Öfke kontrolü zordur, ancak bunu doğru araçlar ve destekle aşabilirsiniz. Sosyal kaygı sinir bozucudur. Bir yerlere gitmek istiyorsun, ama bunu kendine zorlayamıyorsun. Bu sorunlar üzerinde bireysel bir terapist ile çalışabilirsiniz. Danışmanınız, öfke yönetimi destek gruplarına katılmak için başa çıkma becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir. Sosyal anksiyete sinir bozucudur, ancak hayatınızı doğru tedavi ile yaşamanızı engellemesi gerekmez. Kilo kaybını fark ettiğiniz noktaya kadar stres altındaysanız, bir terapiste görünmekten fayda sağlayabilirsiniz. Öfke yönetimi için destek gruplarına katıldığınızda benzer mücadeleleri olan insanlarla tanışacak ve onlardan öğreneceksiniz. Lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı, öfke yönetimi ve sosyal anksiyete hakkında danışabileceğiniz kişilerden biridir. Akıl sağlığınız için destek almanız çok önemlidir. Mevcut birçok tedavi türü vardır. Aile danışmanlığı, Hıristiyan danışmanlığı, çocuk veya ergenle ilgili danışmanlık ve daha fazlası. Yardıma ihtiyacınız olursa, ulaşmaktan korkmayın. Öfke, yönetmeyi öğrenebileceğiniz bir şeydir.

Öfke yönetimi için en iyi terapi nedir?

Hayatın sorunları gerçekten de insan duygularına ve onları ele aldığımız birçok yola zarar verebilir. Günlük aktivitelerde öfke neredeyse kaçınılmazdır ve bireyin duygusal ve fiziksel iyiliği üzerindeki etkisi hissedilir. Terapi, öfke ve ruh sağlığıyla ilgili yaşamı tehdit eden diğer durumlarla baş etmenin en iyi ve etkili yollarından biridir. Öfkeyi yönetirken terapistler, öfke ve ilgili duyguların baskı altında olmaması gerektiğini iddia ederler. Dolayısıyla, düşünme fikri öz saygıyı etkilerken, birkaç terapi türü vardır. Şu anda, öfke yönetimi için en iyi ve en çok kullanılan, başka tür terapiler olsa da bilişsel-davranışçı terapidir.

BDT bir tür kısa süreli davranışsal tedavidir. Bu yaklaşımla inançlar, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi belirleyerek öfkenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz. Kavram genellikle duygusal ve fiziksel stratejilere değinir. BDT aracılığıyla terapi öfke yönetimi, aşağıdakileri içeren bir metodoloji ile çalışır:

  • Akılcı duygusal davranış terapisi
  • Bilişsel terapi
  • Diyalektik davranış terapisi

CBT nasıl çalışır?

TCMB, bir kişinin bir olayı nasıl algıladığına, nasıl davranacağını veya tepki vereceğini belirleyen şey olduğuna inanır. Yani eylemlerini belirleyen olay değil. Düşünme biçimleri kişiden kişiye farklılık gösterdiğinden, TSSB'den muzdarip bir kişi, kederi ifade etmenin en iyi yolunun öfke olduğuna inanabilir. Bu düşünceler odaklandıkları şeydir, böylece insanlardan uzaklaşır ve hayatlarının belirli yönlerinden vazgeçer. CBT, belirli sorunlara ve bunlara çözüm bulmaya odaklandığı için analitik olarak problem odaklı bir strateji olarak gösterilir (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

Aaron T Beck, psikanalizinde hastaların zihinlerinde bir iç diyaloğa sahip olma eğiliminde oldukları sonucuna vardı. Zihnin arkasındaki duygu dolu düşüncelerin bir pop-up'ı olarak tanımlayan 'otomatik düşünceler' terimini icat etti. Bununla birlikte, psikanalizden farklı olarak, BDT temelde geçmiş olaylarla ilgilenmez. Şimdiki zamana daha çok dayanır, böylece insanların kendilerine yardım etmesine yardımcı olur.

Bir hastanın stres yönetimine ihtiyacı varsa CBT bir seçenektir. Ancak öfke ve kronik ağrı, anksiyete bozuklukları ve yeme bozuklukları gibi diğer fiziksel durumları yönetmek için de önemlidir. Esas olarak semptomları hafifletir ve hasta da yer aldığında daha başarılı olma eğilimindedir. Psikoterapi ile karşılaştırıldığında, BDT kısa süreli bir tedavidir ve bazen psikoloji uygulamalarında, rehabilitasyon kliniklerinde ve hatta grup terapisinde görülür.

Genel olarak, terapi seanslarında BDT bir eğitim modeline dayanır çünkü öfkenizi yönetmeye karar verdiğinizde, terapistler yeni düşünceleri unutup yeniden öğrenmenize yardımcı olur. Hayatın gerçek sorunlarına odaklanmak zor olabilir, bu nedenle terapistler müşterilerinin kısa vadeli hedeflere ulaşmalarına yardımcı olma eğilimindedir. Terapi bir amaç veya plan oluşturmaya başladığında zorluklarınızı ve beklentilerinizi kısaca açıklamanız gerekebilir.

Teknikler

CBT birçok araç içerir ve bunlar insanların duygusal kalıplarını değerlendirir, böylece aşağıdakileri kullanır:

  • Farkındalık
  • Rahatlama
  • Tehlike toleransı eğitimi
  • Duygu düzenleme ve empati
  • Günlük kaydı
  • Sosyal, fiziksel ve düşünme egzersizi.

CBT'nin aşağıdakiler gibi diğer ilgili davranışsal endişeleri tedavi etmek için kullanılabileceğini unutmayın.

  • Kişilik bozuklukları
  • Anksiyete bipolar bozukluk
  • Şiddet yeme bozuklukları
  • Depresyon kaygısı
  • Depresyon stresi
  • Ebeveynlik kişilik bozuklukları
  • Düzensiz uyku düzeni
  • Fobi

Öfke kontrolü için terapiye ihtiyacım var mı?

Öfkeli hisseden insanlar, öfkelerinden kaçmak ya da bunlarla baş etmek için madde bağımlılığına yönelebilirler. Bu çoğunlukla içgüdü yoluyla olur. İçgüdülerin insan ruhu üzerinde yoğun bir etkisi vardır. Şizofreni benlik saygısı cinsiyetinin eksiksiz bir analizi, şizofreni hastalarının olumsuz duygular ve cinsel tatmin açısından düşük puan aldığını göstermiştir (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Elbette, öfkeyi etkili bir şekilde tedavi etmenin farklı yolları vardır; öfke yönetimi kursları ve BDT dışındaki diğer terapi türleri. Daha pratik yönetim yöntemi ve etkili yaklaşım, özellikle öfke duyguları ve tepkiselliğiniz ile mücadele ediyorsanız, terapidir. Öyleyse, öfke kontrolü için terapiye ihtiyacınız var mı? Bu, bir uzmanın karar vermenize yardımcı olması içindir.

Terapiyi seçerseniz, öfke yönetimi ve terapi seansları, hayatınızı ve ilişkilerinizi idare etmenin daha verimli yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bunlar bireysel stratejiler veya grup seanslarında mevcuttur. Her ikisinin de faydaları vardır ve danışmanlık yoluyla terapi öfke yönetimini oluşturur. Birey olarak, kişisel endişelerinizi tartışabilir ve kişiselleştirilmiş planlar geliştirebilirsiniz. Ayrıca, terapistinizin size rehberlik etmesini sağlayın.

Ek olarak, grup terapisi, diğer insanların duyguları ve öfkelerini nasıl ifade ettikleriyle ilişki kurmanıza yardımcı olur. Onlara atıfta bulunmak duygusal olarak daha iyi tepki vermenize yardımcı olabilir.

Öfke aşk hayatınızı nasıl etkiler?

Bir kişinin öfke problemlerinin de oldukça büyük ilişki sorunlarına yol açabileceği bir sır değildir. Bununla birlikte, öfke sorunlarının cinsel yaşamınıza özgü sorunlara da yol açabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz. Öfke sorunlarının üstesinden gelmeye çalışan birçok insan için, öfke ve bunun altında yatan nedenlerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek oldukça spesifik bazı cinsiyet ve ilişki sorunları vardır. Bu hem gey lezbiyen hem de heteroseksüel çiftler için geçerli olabilir.

Bu özellikle öfkesi cinsel tacize dayanan insanlar için geçerlidir. Bu durumlarda, öfkenin temel nedeni, cinsiyetle ilgili korku ve belirsizlikten kaynaklanıyor olabilir. Geçmişte cinsel istismar deneyimi, yıllar sonra bile cinsellikten hüsrana uğramasına, zarar görmesine veya üzülmesine neden olabilir. Geçmişteki cinsel istismar örneklerinden kaynaklanan bu cinsel hayal kırıklığı ve korku hissi, kolayca öfkeyi tetikleyebilir; bu nedenle seks, öfkelenmelerinin bir nedeni haline gelir. Diğer taraftan öfke, cinsel bağımlılık eğilimine de katkıda bulunabilir. Bu durumlarda, öfke yönetimi seks terapisine yol açabilir. Seks terapisi, ilk etapta öfke yönetimi sorunlarına yol açabilecek temel sorunların ele alınmasına yardımcı olabilir.

Öfkenin aşk hayatınızı etkilemesinin bir başka yolu, kararlı bir ilişki bağlamındadır. Hem siz hem de partneriniz öfkeyle hareket ettiğinizde yaptığınız seçimlerden etkilenebilir ve bu seçimler ilişkiye ciddi zararlar verme potansiyeline sahiptir. Bu durumlarda, öfke yönetimi danışmanlığına ek olarak, çift terapisi veya seks terapisi faydalı olabilir. Çift terapisi ve / veya seks terapisi ile, partnerinizle birlikte öfke yönetiminin sonuçlarını keşfedebilecek ve ikiniz de birlikte çalışabileceksiniz. Ve yanınızda partnerinizle birlikte öfke kontrolü üzerinde çalışırken, başarılı olma olasılığınız daha yüksektir!

Öfke için nasıl danışmanlık alırsınız?

Yüzlerce çalışma, terapilerin stres yönetimi ve öfke için ne kadar etkili olduğunu araştırdı. APA kapsamında terapi öfke yönetimi terapisi üzerine yayınlanan birkaç makale, öfke yönetimi terapisi alan kişilerin yaklaşık% 75'inin öfkesini önemli ölçüde iyileştirdiğini öne sürüyor.

Öncelikle, bir öfke yönetimi terapisti bulmalısın. Bire bir ve yüz yüze, bire bir terapist teleterapi yoluyla veya grup öfke yönetimi kurslarında çalışan terapistler bulabilirsiniz. Terapist teleterapi ararken, terapistlerin teleterapisinin faydalarını her zaman göz önünde bulundurmalısınız. Örneğin, daha geleneksel bir yüz yüze yaklaşım yerine terapist teleterapisini tercih ettiğinizde, öfke yönetimi sorunlarınız için profesyonel yardım alma sürecinde genellikle çok fazla zaman, çaba ve para tasarrufu yapabilirsiniz.

Tavsiye almanın tipik yolu bir psikologla görüşmektir. CBT hakkında kapsamlı bir şekilde konuşmuş olsak da, aşağıdakileri içeren başka yöntemler de var:

  • Aile terapisi: çatışmayı ele almak ve iletişimi geliştirmek. Ayrıca, öfke sorunlarını ve ebeveynlik kişilik bozukluklarını yönetmeye yardımcı olur. Yine, ailede bir yeme bozukluğu modeli fark ederseniz, sorunu etkili bir şekilde çözmek için aile terapisini kullanabilirsiniz.
  • Psikodinamik terapi: öfke genellikle şiddetli yeme bozuklukları ve farklı türde yeme bozuklukları, şizofreni özsaygısı cinsiyeti, TSSB veya alkol sorunları gibi diğer zorluklarla birlikte gider. Bu nedenle, psikologlar veya terapistler, sorunun kökenine odaklanmak için kendi kendini yansıtmayı kullanır.

Bir danışmana ulaşmak eskisinden daha kolaydır, sosyal medyası aracılığıyla çevrimiçi olarak ulaşabilirsiniz. Ayrıca, web sitelerinde bulunan numaralarını da arayabilirsiniz. Eğer öğüt verme niyetindeyseniz, muhtemelen öfkenizi ve düşüncelerinizi nasıl ifade ettiğinizi inceleyeceksiniz. Ayrıca diğer kişi için her şeyi düzenlemeniz gerekecek. Ne yazık ki, tüm terapi öfke yönetimi dersleri veya seansları son bilimsel kanıtları kullanmıyor. Bu nedenle, uygun deneyime sahip eğitimli personel aramak istersiniz. Takip, tedavi ve değerlendirme sunan bir tesis arıyorsunuz.

Neden bu kadar çabuk sinirleniyorum?

Öfkenin bir tehdide normal bir tepki olduğunu belirledikten sonra, bazı insanlar bununla baş etmekte sorun yaşarlar. Herkesin provokasyon dahil bir tetikleyicisi vardır. Bununla birlikte, diğer bazı semptomlar yaygındır. İnsanlar şunları hissettiğinde sinirlenir:

  • Tehdit
  • Güçsüz veya korkmuş
  • Saygı gösterilmeyen

İnsanların durumları farklı şekilde yorumlama eğiliminde olması, bazı insanların neden çabuk sinirlendiğidir. Örneğin, sizi kızdırabilecek bir durum diğer insanları üzmeyebilir. O halde, koşullara verilen yorum ve tepkinin aşağıdaki gibi birkaç faktörden kaynaklandığı açıktır:

  • Önceki deneyimler: Geçmişte travma, taciz veya zorbalıkla ilgili deneyimleriniz olduysa ve öfkenizi ifade edemediyseniz, hala öfke duygularınız kalabilir. Böylece, her zaman zorlayıcı bazı durumlar bulabilirsiniz. Bu nedenle, şimdiki his geçmiş deneyiminize bir tepki olabilir.
  • Mevcut durum (kişisel sorunlar): Her gün farklı zorluklarla birlikte gelir, bu nedenle kendinizi hızlı bir şekilde kızgın hissedebilirsiniz. Yapılacak işler listesinde boğuluyor olabilirsiniz, bu da duygularınıza erişmeyi zorlaştırır. Stresinizi yönetmenin başka yollarını da bulamazsanız, sık sık sinirlenebilirsiniz. Öfke de bazen kedere dönüşür, özellikle de sevgili birini kaybettiyseniz ve bununla baş etmekte zorlanıyorsanız. Siz de yeterince uyumuyorsanız, sinirli ve sinirli olursunuz.
  • Çocukluk ve yetiştirme: Öfkeni göstererek büyüyebilirdin, bu yüzden büyüdükçe öfkeyi nasıl yöneteceğini bilemezsin. Bu, patlamalar, çatırdama veya bağırma anlamına gelir.

Yetiştirildiğinden beri bilinçsizce sessiz kalmayı öğrenebilirsin çünkü çocukken öfkeni ifade etmenin bir yolunu bulmak cezaya yol açtı.

  • Bir anı. Kaza veya trafik gibi olaylar. Bazı istisnai durumlarda hormonal değişiklikler de öfkeye neden olabilir.

Öfkenizi neyin tetiklediğine veya durumlara nasıl tepki verdiğinize bakılmaksızın, duygularınızla nasıl başa çıkacağınız son noktadır. Bu, terapi öfke yönetimine giden ilk adımdır.