Menopoz öfkesini daha önce tecrübe ettiyseniz veya bu öfkeyi yaşadıysanız, bunun gülünecek bir şey olmadığını bilirsiniz. Menopoz ve öfke birbiriyle güçlü bir şekilde bağlantılı görünmektedir. Ama menopoz ruh halinizi nasıl bu kadar yıkıcı bir şekilde etkileyebilir? Menopoz semptomları arasında ruh hali değişimleri, anksiyete ve sinirlilik bulunur. Ve evet, bunlar menopoz öfkesine yol açabilir. Menopoz semptomlarını, sırf bir kadın artık doğurgan olmadığı, daha ileri yaşlara yaklaştığı ve geleceğinin getireceği belirsizlikten muzdarip olduğu için meydana gelebilecek doğal ruh hali değişimlerinden ayırmak zor olabilir. Menopoza girdiğinizde sebep ve sonucu ortaya çıkarmak karmaşıktır.
Vajinal kuruluk, gece terlemeleri ve sıcak basmaları, menopoz sırasında ve sonrasında kadın üreme hormonları olan östrojen ve progesteronun dalgalanan ve nihayetinde azalması sonucu ortaya çıkan menopozun neden olduğu semptomlardan sadece birkaçıdır. Öfke, yıllarca sürebilen menopoz semptomlarıyla başa çıkmak için çok doğal bir tepkidir. Üstelik, azalan kadın testosteron seviyeleri özgüven kaybına, yorgunluğa ve azalan bir cinsel dürtüye neden olabilir. Kadınların menopoz sırasında öfke yaşamalarına şaşmamalı. Araştırmalar, menopoz dönemindeki kadınların yaşadığı hormona bağlı ruh hali değişikliklerinin genel sağlık durumunun kötü olması, yaşam stres faktörleri ve depresyon öyküsü nedeniyle ortaya çıktığını gösteriyor. Bu sorunları ele almak, sadece menopoz semptomlarına odaklanmaktan çok daha öteye gider.
Kadınlar menopoza girdikçe, bekleyebilecekleri yaygın semptomlar şunları içerir:
Healthline'ın bu listesinin öfke içermediğine dikkat edin. Ancak yoğun öfke, menopoz dönemindeki kadınlar arasında yaygın bir durumdur. Kızgınlık hissi, menopoza bağlı faktörlerden kaynaklanabilir. Öfke, bu tür üzücü semptomları yaşamakla bağlantılıdır.
Hayır, yoğun öfke, depresyon ve ruh hali değişimlerinin hepsi kafanızın içinde değil. Ama biz menopoz diyoruz 'değişim'; bir neden için. Yaşamın bu döneminde kadınları ve eşlerini etkileyen şeyler hızla gelişiyor. Çocuklar kümesten ayrılır ve siz boş yuvacılar olursunuz. Yaşlanan ebeveynler daha da güçsüz ve bağımlı hale gelebilir. Partneriniz erektil disfonksiyondan muzdarip olabilir, bu da ikiniz için de anksiyeteye yol açar. Bahsetmiyorum bile, ikiniz de güvensiz emeklilik koşullarıyla karşı karşıya olabilirsiniz.
Menopozal öfke, bu değişikliklere karşı doğal bir tepkidir ve menopoz sırasında duygusal patlamalar, ruh hali değişimleri, hayal kırıklığı ve öfke, hepsi için eşittir. Bunları değişen bir kişiliğe bağlamak yanlış olur. Genel menopoz semptomlarıyla birleşen koşullar, menopoz yönetimini tam zamanlı bir iş haline getirir.
Menopoz aşamasında size yardımcı olabilecek çok çeşitli şeyler vardır. Belirtileriniz için yardım istemek önemlidir. İngiliz Menopoz Derneği tarafından 2016 yılında yapılan bir anket, İngiltere'deki her iki kadından birinin bir sağlık uzmanına danışmadan menopoza girdiğini ve yüzde 42'sinin semptomlarının beklediğinden daha kötü olduğunu söyledi. En sık bahsedilen konular sıcak basmaları, gece terlemeleri ve seksten zevk azalmasıydı. Sağlık uzmanınız, sizin için işe yarayabilecek en iyi menopoz tedavisine karar vermenize yardımcı olabilir. Bunların hiçbirinin & ldquo; hızlı & rdquo; olmadığını unutmayın. düzeltmeler.
Hormon Replasman Tedavisi (HRT)
Hormon replasman tedavisi (HRT), perimenopoz ve menopoz sırasında azalan östrojen ve progesteron hormonlarının yerini alır ve sıcak basmalar, gece terlemeleri, seks sırasında ağrı ve vajinal kuruluk konusunda yardımcı olabilir. Bu, özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, ruh halinizi iyileştirebilir ve menopoz öfkesini azaltabilir. HRT ayrıca osteoporoza karşı koruma sağlayabilir.
HRT almak kan pıhtısı, kalp krizi, felç, meme kanseri ve safra kesesi hastalığı riskinizi artırabilir. Ancak birçok doktor, HRT faydalarının risklerden daha ağır bastığına inanıyor.
HRT yalnızca ABD'de reçete ile alınabilir, bu nedenle sizin için doğru olup olmayacağı konusunda sağlık sağlayıcınızla konuşmalısınız. Doktorlar genellikle HRT'yi en fazla birkaç yıl reçete eder ve almayı bıraktığınızda riskler azalır.
Antidepresanlar
İster bahçede çeşitli menopoz semptomlarınız olsun, ister menopoz öfkesinden muzdarip olun, menopoz öfkesini kontrol etmeye yardımcı olmak için en sık reçete edilen ilaçlar antidepresanlar, özellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleridir (SSRI'lar).
SSRI'lar, kimyasal bir nörotransmiter olan serotoninin beyin hücrelerine emilimini bloke ederek çalışır. Bu, sinir hücreleri arasındaki açık boşluklar olan sinapslarda daha fazla serotoninin bulunmasına izin verir. Sinapslardaki daha yüksek serotonin seviyelerinin, menopoz öfkesi dahil olmak üzere depresyon, anksiyete ve diğer duygudurum semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Pek çok kadın ilaç yerine besin takviyeleri kullanırken daha rahat hissediyor. Pek çok bitki bazlı ek şirket, tipik menopoz hastalıklarına yardım sunduğunu iddia ediyor. Bunlar arasında kaygı için kırmızı yonca, sıcak basmalar için karayılan ot ve hafif depresyon için Saint John's Wort bulunur. Doğal ilaçların arkasında daha az titiz tıbbi araştırma vardır ve farmasötik ürünlerden farklı olarak düzenlenmemişlerdir. İlaçlarla olumsuz etkileşimleri de olabilir, bu nedenle potansiyel riskler hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) kullanarak menopoz öfkesini ve diğer olumsuz düşünce kalıplarını evcilleştirebilirsiniz. CBT, esasen değerleriniz, tutumlarınız, düşünceleriniz ve inançlarınızdan ortaya çıkan davranışları ve algıları değiştirerek çalışır. Temel fikir basittir; Düşünce tarzınız, yaşam olaylarına bakış açınızı ve daha sonra tepki verme şeklinizi yönlendiriyorsa, problemlerinizi nasıl çerçevelediğinizi değiştirerek, duygularınızı değiştirebilir ve onlarla başa çıkabilirsiniz.
BDT, diğer psikoterapi türlerinden farklıdır. Terapistinizle gerçekleştirmek istediğiniz sorunları ve sonuçları tartıştıktan sonra oluşturduğunuz somut hedefler belirlemeye dayanır. Siz ve terapistiniz, sırasıyla her konuyu ele alarak birlikte çalışmaya devam edeceksiniz. Terapistiniz, terapiyi bağımsız okuma materyalleri ve menopoz öfke tetikleyicilerini belirlemek ve derin nefes alma egzersizleri gibi kendi başınıza yaptığınız egzersizlerle tamamlayabilir. ReGain'deki terapistler, CBT'yi keşfetmenize yardımcı olabilir.
Öfkenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek aşağıdaki menopoz ipuçlarını düşünün:
Farkındalık Pratiği Yapın
Farkındalık, sizi mevcut çevrenize odaklanmanızı sağlayarak ve geçmiş ya da gelecekteki olaylarda dururken gelen endişeli duyguyu bastırarak çalışır. Mayo Clinic'te yapılan bir araştırma, kadınların menopoz semptomlarının ve stresin farkındalık uyguladıklarında azaldığını buldu. Daha yüksek farkındalık puanları, düşük depresyon, sinirlilik ve anksiyete puanları ile ilişkilendirildi.
Uygun Uyku Alın
Menopoz tedavinize iyi bir uyku hijyeni dahil ettiğinizden emin olun. Uyuduğunuz odanın gece soğuk bir sıcaklığa ayarlandığından ve cep telefonlarının veya dizüstü bilgisayarların ışıklarından arınmış olduğundan emin olun. Yatağınızı uyku ve cinsel aktiviteyle sınırlayın. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yatma ve uyanma saatlerini aynı yapmaya çalışın. Akşamları kahve, çay ve kafeinli gazlı içeceklerden kaçının.
Dışarıdan Destek İsteyin
Nasıl hissettiğinizi paylaşabileceğiniz ve menopozdan muzdarip diğer kadınlardan destek alabileceğiniz birkaç çevrimiçi forum vardır. Bunlar arasında Menopozla Daha İyi Yaşa Topluluk Forumu, Menopoz Piliçleri ve kadınların yaygın ve daha az yaygın menopoz semptomlarını ele aldığı Menopoz Destek Grubu yer alıyor. Her forumda, başlamak için bir Facebook sayfası vardır.
Aktif Kal
Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştirmenin harika bir yoludur. Aktif kalmak stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve sorunları daha kolay bir bakış açısına sokmanızı sağlar. Tai Chi ve yoga gibi sakinleştirici aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olabilirken, Zumba gibi daha enerjik egzersizler ve diğer dans egzersizleri menopoz anksiyetesini gidermenin harika yollarıdır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), hızlı yürüyüş gibi haftada iki buçuk saat orta derecede yoğun aerobik egzersiz ve ayrıca haftada iki gün kas güçlendirme önermektedir.
İyi Beslenin ve Susuz Kalmayın
Healthline'a göre, sağlıklı yağlar, meyveler, sebzeler, kaliteli protein, süt ürünleri ve soya fasulyesi, nohut ve yer fıstığı gibi fitoöstrojenler bakımından yüksek yiyecekleri dahil etmek menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, ruh halinizi bozabilecek şekerlerden kaçının. Bol sıvı tüketin.
Vajinal Kuruluğun Adresi
Vajinal kuruluğun seksi çok acı verici hale getirebileceğini ve bu da partnerinizle aranızda gerginliğe yol açabileceğini unutmayın. Neden seks yapmaktan kaçındığınız ve sorunun size değil, ona ait olduğunu varsaydığınıza dair kafası karışmış olabilir. Bunu eşinizle sakin bir şekilde tartışmak ve daha az acı verici bir ilişki için adımlar atmak önemlidir. Östrojen seviyelerinin düşmesiyle vajinal kuruluk sağlanır. Sağlık uzmanınız kuruluğa yardımcı olmak için östrojen kremleri veya HRT yazabilir. Ticari olarak temin edilebilen vajinal kayganlaştırıcılar yardımcı olabilir.
ReGain & rsquo; in Çevrimiçi Terapisi Nasıl Yardımcı Olabilir?
Bilişsel Davranışçı Terapiyi keşfetmeyi merak ediyor musunuz? Ya da belki menopoz öfkenizle başa çıkmak için başka destek istersiniz. Bir terapisti yüz yüze görmeyi veya çevrimiçi terapiyi tercih etmeyi seçebilirsiniz. ReGain, size hemen yardım etmeye hazır olan lisanslı tıp uzmanlarına sahiptir. Tek yapmanız gereken çevrimiçi danışmanlık portalına giriş yapmak. ReGain, programınıza göre çalışır. Yazılı olarak veya tercih ederseniz bir görüntülü sohbette veya telefon üzerinden gizlice sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin kesinlikle kendinizi rahat hissetmelisiniz. Lisanslı profesyonellerden oluşan güler yüzlü ve bilgili personelimiz her zaman size hizmet etmek için buradadır.
