Varoluşçu Terapi Teknikleri Nasıl Çalışır?

Her terapötik tekniğin, tedavi sürecini yönlendiren kendine özgü araçları vardır. Bu teknikler, önemli bilgileri ortaya çıkarmak, ilişki geliştirmek ve temel düşünce ve davranış kalıplarını belirlemek dahil olmak üzere birçok farklı şeyi başarabilir. Aynı zamanda, bir anlatı oluşturmak veya travmanın üstesinden gelmek gibi terapinin genel amacını tamamlamak için tasarlanmıştır.

Varoluşçu terapi farklı değildir, ancak tekniklerinin genel biçiminde biraz ayrı durmaktadır. BDT gibi bir yaklaşımın aksine, Varoluşçu Terapideki teknikler daha kavramsal ve ayrıca daha özeldir. Varoluşçu terapinin neredeyse evrensel amacı, her insanın mücadele ettiği kaygı kaynaklarını açıkça tanımlamaktır. Bu endişeler ortaya çıktığında, terapi, her bir kişi için özel olarak nasıl oynadıklarını ve bu sonuçların nasıl yönetileceğini anlamaya odaklanır.



Bu makalede varoluşçu terapinin ne hakkında olduğunu, kimin için en iyi şekilde tasarlandığını ve onu bir tedavi seçeneği olarak keşfederken ne beklemeniz ve aramanız gerektiğini tartışacağız. Olumlu değişimi etkilemek için büyük bir güce sahiptir, ancak arka planını anlamak, olabildiğince etkili olmasına yardımcı olmak için çok önemli olacaktır.

Kaynak: rawpixel.com

Varoluşçuluk nedir?

Bu düşünce ekolü hakkında bir takım yanlış kanılar var, öyleyse bu felsefeyi açıklığa kavuşturarak başlayalım. Varoluşçuluk, 1940'larda ortaya çıkan bir felsefe okuludur. Temel öncül, her insanın her gün bilinçli ve bilinçsiz olarak mücadele ettiği insan varoluşunun belirli yönlerinin olduğudur. Bu yönlerin özel şekli ve sonuçları kişiden kişiye değişir, ancak temel zorluklar şunlardır:


1) Kendi ölümlülüğümüzü kabul etmek

2) Özgürlüğe sahibiz, ancak bu, bu eylemlerin sorumluluğunu beraberinde getirir

3) Potansiyel olarak anlamsız bir yaşamda anlam bulmak

4) Tecrit korkusunun üstesinden gelmek


Yıllar geçtikçe, insanların bu zorluklara nasıl cevap vermeleri gerektiğine dair birçok farklı felsefi teori ortaya çıktı, ancak hepsi bu sorunlara cevap vermeye çalıştı.

Bu fikirler korkutucu, hatta iç karartıcı olduğu için, genel olarak varoluşçuluk neredeyse her zaman olumsuz zihinsel durumlarla ilişkilendirilir (örneğin, varoluşsal bir krize sahip olmak, varoluşsal kaygıyla mücadele etmek). Bu, varoluşçu terapinin umutsuzluk içinde yuvarlanmaya odaklanmış gibi görünmesine neden olabilir. Ancak aslında tam tersi doğrudur.

Varoluşçu Terapi nedir?

Varoluşçu terapi, bu zorlukları doğrudan ele almaya odaklanır. Geçmişinize odaklanan veya kendi algınızı yeniden şekillendiren diğer disiplinlerin aksine, varoluşçu terapi seçimlerinize ve geleceğe odaklanır. Daha spesifik olarak, varoluşçu terapi mevcut durumunuzu analiz eder, yaptığınız seçimler sizin için o gerçekliği yaratır ve sonra daha iyi bir durum yaratacak yapabileceğiniz yeni seçimler bulur.

Varoluşçu terapi, özgür iradenizi vurgulamak, kendi kaderinizi tayin için fırsatlar bulmanıza yardımcı olmak ve hayatınızda anlam bulmak (veya yaratmak) için tasarlanmıştır. Bunu yaptığınızda, yeni bir istikrar ve güçlenme düzeyine ulaşabilirsiniz. Varoluşun zor gerçeklerini kabul etmek, kişisel seçimin gücüne dayanan olumlu bir tutuma yol açar.

Varoluşçu Terapi Kimlere Yardım Eder?

Varoluşçuluğun temel öncülünü kabul ederseniz, o zaman davranış kalıplarını canlandırdığınızı ve bu zorluklara yanıt vermeye dayanan düşünce ve duyguları deneyimlediğinizi takip eder. Belki ölüm hakkında düşünmekten kaçınmak için bağımlılık yaratan davranışlar sergiliyorsunuz. Belki de yaşamda anlam bulma baskısına tepki olarak takıntılı bir şekilde kendinizi işinize atarsınız. Veya belki de başkalarıyla bağlantı kurmak istediğiniz için sağlıksız insan ilişkilerinin gelişmesine izin veriyorsunuz.

Bunlar, hepimiz için varoluşsal baskıların şekillenmesinin yollarından sadece birkaçı. Sonuçlar her zaman olumsuz olmamakla birlikte, bunlarla ilişkili hala stresli ve acı verici duygular vardır. Analiz, konuşma ve güçlü öz farkındalık yoluyla, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı anlamak ve ileriye dönük daha iyi seçimler yapmak için geçmiş ve şimdiki kararlarınızı araç olarak kullanmak mümkün hale gelir.

Büyük Değişiklikler Mevcut Sorunlara Neden Olabilir

Varoluşsal baskıların, insanların yaşamlarında büyük ayaklanmalar yaşadıklarında veya sürekli olumsuz davranış sistemlerine hapsolduklarında ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Varoluşsal terapi, bağımlılığı tedavi etme potansiyeline ek olarak, yaşam geçişlerinden (üniversiteye taşınma, boşanma, yaşlılık), depresyon, anksiyete ve TSSB yaşayan insanlara yardımcı olabilir.

Varoluşçu terapi hayatın her evresinde herkes için değildir ve çok çeşitli psikolojik sorunlar için kesinlikle en iyi cevap değildir. Psikoloji, farklı sorunlar için bir disiplinler dünyası geliştirmiştir ve bunlar doğru şekilde uygulanmalıdır. Örneğin, klinik kaygı, nevrotik kaygı ve varoluşsal kaygı arasındaki ayrım her zaman net değildir ve üçü de farklı tedaviler gerektirir.

Varoluşçu Terapinin Hedefleri Nelerdir?

Diğer terapi tekniklerinde ortak bir amaç, problemleri bulmak ve çözmektir. Varoluşçu terapide, bu problemlerle yaşamayı öğrenmek ve onlara rağmen, hatta onlar yüzünden gelişmekle ilgilidir. İnsanlar olarak, büyük korkutucu sorunlardan uzak dururuz ve varoluşsal sorunlar en büyük ve en korkutucu sorunlardan bazılarıdır. Varoluşçu terapi onları tanımlamanıza, doğru şekilde yerleştirmenize ve etraflarında gezinmenize yardımcı olur.

Örneğin, ölüm korkusunun sizi bunu düşünmekten kaçınmak için bağımlılık yaratan davranışlar sergilemeye ittiğini söyleyelim. Uyuşturucu bağımlılığınızı ele alabilirsiniz, ancak daha sonra başka bir kaçınma biçimine yönlendirilebilirsiniz. Bağımlılık sorun değil, ölüm korkusu.

Bununla birlikte, bu korkuyla doğrudan yüzleşmenize yardımcı olacak ve bu korkunun dünyada nasıl hareket ettiğinizi nasıl şekillendirdiğini anlamanıza yardımcı olacak bir danışmanınız varsa, kendinizi ve eylemlerinizi çok daha derin bir şekilde anlayabilirsiniz. Kaçınma, kim olduğunuzu bırakabilir ve insan varoluşuyla boğuşmak için birçok seçenekten sadece biri olmaya başlayabilir. Danışmanınız daha sonra ilerlemek için diğer seçenekleri görmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Ölüm korkusu sizi hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmaya bile teşvik edebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Herhangi bir psikolojik konuda olduğu gibi, sorununuzun ne olduğunu ve sizin için hangi tedavi modelinin doğru olduğunu belirlemek için profesyonel yardım gereklidir.

Varoluşçu Terapi Teknikleri Nasıl Çalışır?

Varoluşsal terapi diğer birçok terapi türünden farklı olduğu için, tekniklerinin ne olduğunu tanımlamak zor olabilir. Bu, hiç teknik yokmuş gibi görünmesine neden olabilir. Gerçek şu ki, her bir kişi için varoluşçu terapinin ne olduğuna çok bağlı olacaktır;

  • Varoluşsal sorunları nasıl tezahür ediyor?
  • Kişilikleri, zor soruları dürüst bir iç gözlemle ele alma biçimleri
  • Onlara yardım eden profesyonel ile ilişkinin doğası ve kalitesi

Temel konular herkes için aynıdır, ancak çözümler ve süreç çok özeldir. Siz ve terapistinizin varoluşsal sorunlarınıza nasıl yaklaşmayı seçeceğiniz çok kişisel olacaktır. Kolay cevaplar da olmayacak. Her sorun dikkatli bir tanımlama, analiz ve yanıt gerektirecektir. Zaman alır ve daha belirsiz görünebilir, ancak sabırla uygulandığında çok güçlüdür.

Ayırt edici bir özellik, varoluşsal terapinin tipik olarak bire bir terapi olmasıdır. Diğer teknikler, aile üyeleri veya partnerler arasında döngü oluşturan diğer insanları içerebilir. Varoluşçu terapi genellikle bağımsızdır, size ve terapistinize hayatınızla ilgili algınızı ayrıştırmaya odaklanır.

Varoluşsal endişeler üzerine düşünmek ve bunları bağımsız olarak ele almak mümkün olsa da, bu çoğu insanın bir şeyleri çözmede etkili olduğu noktaya kadar uzun vadede yapabileceği bir şey değildir. Daha da kötüsü, son derece olumsuz ve stresli düşünce kalıplarında kaybolma potansiyelinin yüksek olması nedeniyle, biraz destek olmadan bu konuları düşünmek için çok fazla zaman harcamak bile riskli olabilir.

Varoluşçu Terapi Sizin İçin Doğru mu?

Varoluşçuluğun kapsamına giren sorulardan veya sorunlardan herhangi biri, uğraştığınız konular gibi geliyorsa, bu tür bir terapi sizin için doğru olabilir. Anlam aramak, ölümle başa çıkmak, izolasyonun üstesinden gelmek ve sorumlu seçimler yapmak zorlayıcıdır. Sırf herkesin bu sorunlara sahip olması, bu sorunların üstesinden gelirken yardıma ihtiyacımız olmadığı anlamına gelmez. Sert gerçeklerle yüzleşmeye, dürüstlük ve savunmasızlık ile düşünmeye ve sabırlı olmaya istekliysen, varoluşsal terapi teknikleri harika olabilir.

Elbette, daha acil veya aşırı sorunlarla (klinik depresyon, ilişki sorunları, özgüven sorunları) karşı karşıya kalıyorsanız, hayatın anlamı ile boğuşmanın beklemek zorunda kalabileceğini her zaman unutmayın. Varoluşçu terapinin sınırları vardır.

Varoluşçu Terapi Teknikleri Çok Güçlü Olabilir

İnsan eleştirel düşünme yeteneğine sahip olduğu sürece, varoluşsal sorular ortalıkta dolaşmaktadır. Varoluşçulukta ortaya çıkan fikirler, herkesi etkileyen fikirlerdir. Varoluşsal sorunlar için hala sağlam bir çözüme yakın bir şeye sahip olmamız, onların karmaşıklığının bir kanıtıdır. Herkesin zorlukları için en iyi çözüm olmasa da, varoluşçu terapi hepimizin bir dereceye kadar fayda sağlayacağı bir şeydir.

Bu çalışma alanını tanımlayan zor teknikler yokmuş gibi görünebilir. Bunun nedeni, varoluşçu terapi tekniklerinin terapistinizle olan ilişkinize ve bu sorunların yaşamınızda özellikle nasıl tezahür ettiğine bağlı olmasıdır. Yöntem, daha iyi bir şimdiki zamanı ve geleceği şekillendirmeye odaklanan analiz ve yanıtla ilgilidir. Varoluşçu terapinin amacı, özgürlük duygularınızı geliştirmek, eylemleriniz için sorumluluk almak ve yaşamda anlam bulmaktır.

Kaynak: pexels.com

Tüm terapi türleri profesyonel yardımla geliştirilir, ancak bu özellikle varoluşçu terapi için geçerlidir. Yaşam, ölüm ve anlam hakkındaki sorulara takılmak kolaydır. Bunların içinden verimli bir şekilde geçmek çok zor olabilir. ReGain'deki profesyoneller bu sorunları iyi çözmenize yardımcı olabilir.