Hiçbir Şey Doğru Gitmediğinde Nasıl Tekrar Mutlu Olunur?

Mutluluk, hemen hemen herkesin arzuladığı bir ruh halidir, ancak farklı nedenler ve koşullar nedeniyle, birçok insan bunu ya çok geçicidir ya da ulaşılamaz bir hedef olarak görür. Bir hastalıktan kurtulurken veya kederle baş ederken mutlu olmak özellikle zor olabilir çünkü bir zihin durumu olarak mutluluk, aynı zamanda zihnin mutlu duyguları işleyecek ve tatmin edecek bir durumda olmasını gerektirir. Ancak size söylenenin aksine, gerçek mutluluk elde edilebilir ve yalnızca ona ulaşmak için gerekli ayarlamaları yapmaya kararlı bir çaba gerektirir. Bu yazıda, hiçbir şey işe yaramadığında nasıl tekrar mutlu olabileceğinize dair pratik ve bilime dayalı bazı ipuçları vereceğiz.

Kaynak: rawpixel.com
  1. Daha Fazla Uyu

Birden fazla zorlukla karşılaşıldığında iyi bir gece uykusunun önemini gözden kaçırmak kolaydır - bazen tek yapabileceğimiz, gece ayakta kalmak, düşünmektir. Bununla birlikte, iyi uyuyan insanlar genellikle iyi uyumayanlara kıyasla daha mutludur ve olumsuz duygulara karşı daha az duyarlıdır. İyi uyumak sadece erken ya da günün belirli bir saatinde uyumakla ilgili değildir, daha çok sahip olduğunuz uyku kalitesine göre belirlenir. Düzenli uyku, sağlıklı bir yaşamın hayati bir bileşenidir ve üretkenliği artırdığı bilinmektedir.



Yetişkinler için tavsiye edilen ideal uyku aralığı, her gece 7 ila 9 saat arasındadır. Yataktayken cep telefonu veya benzeri cihazların kullanımını kapatmayı öğrenin ve uyku duruşunuzun ve ortamınızın rahat olmasını sağlayın. Sağlıklı bir uyku programı sürdürme konusunda sürekli olarak sorun yaşıyorsanız, bu bir uyku bozukluğunun bir sonucu olabilir ve mümkün olan en kısa sürede bir doktorla iletişime geçmelisiniz.

  1. Mutluluğunuzu Tanımlayın

Hayattaki çoğu şey gibi mutluluk da farklı insanlar için farklı şeyler ifade eden bir duygudur. Bazı insanlar için mutluluk, ağzındaki çikolatanın sıcak tadıdır, bazıları için ise faturaları ödeyebilmekten mutluluk duyar. Size mutluluk, sevdiklerinizi güvende görmek veya kişisel bir hedefe ulaştığınızda olabilir. Daha mutlu bir yaşam ararken, sizi neyin mutlu ettiğini bilmek ve ihtiyacınız olan mutluluğu seçmek, nasıl tekrar mutlu olacağınızı ararken ihtiyaç duyduğunuz zihin berraklığını sağlamak için uzun bir yol kat eder.



Bunu yapmanın yollarından biri, mutlu olduğunuz her anı zihninizde not almak, o anlarda neden mutlu olduğunuzu incelemek ve bu anlardan daha fazlasını nasıl yaşayabileceğinize dair bir plan yapmaktır. Mutlu insanlar, onları neyin mutlu ettiğini ve hangisinin daha tutarlı bir şekilde mutlu hissetmelerine yardımcı olduğunu bilirler. Öte yandan, sizi mutsuz etme olasılığı en yüksek durumları kabul etmek, bu durumlardan kaçınmak için kasıtlı bir çaba göstermenizi de sağlayacaktır.

Kaynak: rawpixel.com
  1. Egzersiz Yapmak İçin Zaman Ayırın

Egzersiz kendi başına bir terapi şeklidir, vücudun pozitif enerjiyi aldığı ve onu fiziksel güce dönüştürdüğü bir süreçtir. Nasıl mutlu olunacağına yeniden değinen yeni bir araştırma, haftada bir birkaç dakikalık fiziksel aktivitenin mutluluk seviyelerinde bir artışı tetiklemek için yeterli olduğunu gösteriyor. Egzersiz, beyni mutluluktan sorumlu dört temel kimyasal olan dopamin, endorfin, oksitosin ve serotonin gibi iyi hissettiren hormonları salması için uyarır.



İlginç bir şekilde, bu kimyasalları tetiklemek için herhangi bir katı fiziksel aktiviteye dalmanıza gerek yok. Yürümek, yüzmek ve dans etmek gibi fiziksel aktiviteler, fiziksel refahı iyileştirir, bu da genellikle benlik saygısında artışa neden olur ve kaygıyı azaltır. Egzersizin fiziksel faydaları muazzamdır, ancak mutlu insanların duygusal refahı üzerindeki olumlu etkisi, onu xiulian uygulamak için temel bir alışkanlık haline getirir. Fiziksel ve zihinsel uyumla ilgilenen Yoga gibi egzersizlerin mutluluğa ulaşmada gerçek bir yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.



  1. Ne Yediğini İzle

Mutlu insanların mutlu yiyecekler yediğini söyleyen yaygın bir sözdür, ancak ne yediğimiz de neden yediğimiz kadar önemlidir. İnsanlar beslenmeyi nadiren zihinsel sağlıkla ilişkilendirir, ancak belirli öğünlerin düşüncesi, görmesi, kokusu veya tadı, ruh halinizi olumlu yönde değiştirebilecek hoş duyguları harekete geçirebilir. Aşırı yemenin olumsuz etkileri iyi belgelenmiştir ve neyin sağlıklı yiyecek olarak nitelendirildiği konusunda hala bir tartışma olsa da, meyve ve sebze yemek, uzun vadeli zihinsel sağlığınız için mükemmel bir yatırımdır.

İyi hissettiren kimyasal serotonin üretmek için gerekli olan triptofan gibi amino asitler protein yönünden zengin öğünlerde bulunabilir, aynı şekilde yüksek miktarda tirozin ve kersetin içeren öğünlerde de dopamin seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur. Bu amino asitlerin bazıları meyveler, çikolata, deniz ürünleri, kuruyemişler, süt ürünleri ve sebzeler gibi günlük atıştırmalıklarda bulunabilir. Kendinizi düzenli olarak mutsuz hissediyorsanız, o zaman mutfağınız daha mutlu bir insan olma arayışınıza başlamak için mükemmel bir yer olabilir.

  1. Rutininizi Değiştirin

Her gün aynı şeyi yapmak, nasıl tekrar mutlu olacağınızı ararken tökezleyen bir engel olabilir. Mutsuz insanlar yaşamlarında bir heyecan kaynağından yoksun olma eğilimindedir ve bu da çoğu zaman yaratıcı veya iyimser olma yeteneklerini aşındırır. Ancak rutininizi değiştirmenin ötesinde, tekrar mutlu olmak istiyorsanız çevrenizi de değiştirmeniz gerekebilir. Seyahat etmek, sizi mutsuz eden bir ortamın rutininden kaçmanın harika bir yoludur.

Seyahat etmek bakış açınızı ve genel maruziyetinizi genişletir ve mutlu yerinizi keşfetmenize yardımcı olan zenginleştirici bir deneyim olabilir. Seyahat ayrıca daha kesin bir benlik duygusu kazanmanıza yardımcı olur, yaratıcılığınızı ve güveninizi geliştirir ve derin duygusal ilişkiler kurma becerinizi geliştirir. Seyahatin ruh sağlığı üzerindeki etkisi üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, çoğu insanın bir seyahate çıkmadan önce mutlulukta büyük bir artış yaşadığını ve sonrasında hayata dair daha az endişeli bir bakış açısı sürdürdüğünü ortaya koyuyor. Ancak, mutluluğun bir hedef olmadığını unutmayın; bu bir yolculuktur.



  1. Minnettar Olun

Umutsuzluğa karşı panzehir olarak motivasyonel konuşmacılar tarafından satılan bir klişe veya efsane gibi görünebilir, ancak günde bir teşekkür, doktoru uzak tutabilir. Büyük bir minnettarlık duygusu sergileyen insanlar, herhangi bir şeye minnettar olmak için hiçbir nedenleri olmadığına inananların aksine, iyimser olma ve kendilerini daha iyi hissetme eğilimindedir. Minnettarlık, hayal kırıklığı, suçluluk, kıskançlık, öfke ve pişmanlık gibi olumsuz duyguların yükselişini azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak: rawpixel.com

Pek çok insan nasıl tekrar mutlu olunacağını ararken zorlanır çünkü kendilerini diğer insanların gerçeklerine ve beklentilerine göre yargılamak veya geçmişi şimdiki zamanla karşılaştırmak için çok fazla zaman ve enerji ayırırlar. Minnettarlık, özgüveninizi artırır, bu da nihayetinde güveninizi artırır ve sizi daha üretken ve sevimli bir insan yapmak için ekler.

  1. Kendinizi Mutlu İnsanlarla Çevreleyin

Mutlu bir insan, mutsuz insanlarla birlikteyken mutsuz hissetme riski daha yüksektir. Mutlu bir yaşam sürmeye katkıda bulunan en önemli faktörlerden biri, hayata karşı olumlu bir tutumu olan insanlarla ilişki kurmaktır. Sadece hoş ve iyimser bir bakış açısına sahip insanlarla ilişki kurmaktan ve olumsuz durumlarla başa çıkma yöntemlerine dikkat ederek, nasıl tekrar mutlu olacağınız konusunda çok şey öğrenebilirsiniz.

Mutlu insanlar genellikle destekleyici, özverili, gerçekçi, amaçlı, neşeli, empatik, yaratıcı ve enerjiktir. Mutsuz insanlar her zaman kötü insanlar olmasalar da, yaşama karşı olumsuz eğilimleri genellikle sağlıklı ilişkiler kurmalarını veya sürdürmelerini zorlaştırır. Duygusal zeka konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olan Dr. Travis Bradberry'ye göre, olumsuzluğa sürekli maruz kalmak, beynin öğrenme, duygu, hafıza ve motivasyonu düzenleyen bölümü olan hipokampustaki nöronları etkileyebilir. Zihniyeti hayatınızı daha mutlu kılacak bir aileniz ve arkadaşlarınız varsa, o zaman, onlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın.

  1. Profesyonel Terapi Arayın

Anksiyete ve depresyon gibi kronik veya akut zihinsel sağlık sorunlarından muzdaripseniz, nasıl tekrar mutlu olacağınız konusunda profesyonel rehberliğe ihtiyacınız olabilir. Bununla birlikte, terapi, mutlu bir insan olma yeteneğinizi engelleyen davranışsal kaygılarla başa çıkmak için etkili bir araç olabileceğinden, yalnızca ciddi psikolojik sorunları veya zihinsel bozuklukları olan kişiler için değildir.

Kaynak: rawpixel.com

Terapi, stres, anksiyete, umutsuzluk, taciz, travma, bağımlılık ve damgalanma gibi kişisel konularda bir uzmanla konuşmayı içerir. Terapi, bu sorunlardan bazılarıyla ilgili deneyiminizi ve bunların insanlarla ilişkinizi ve kendinizle ilgili algınızı nasıl etkilediğini ele almayı amaçlamaktadır. Terapinin birincil amacı, zihinsel ve duygusal sağlığınızdaki bir iyileşmeden kaynaklanabilecek kişisel gelişimdir. Terapinin mutluluk üzerindeki etkisinin maddi kaynaklardan daha etkili olduğu tahmin edilmektedir ve diğer sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.