Performans Kaygısını Nasıl İyileştirir ve Cinsel Strese Son Verir

Cinsel performans kaygısıyla mücadele ediyorsanız, muhtemelen bir ilişki için ne kadar zararlı olabileceğini biliyorsunuzdur. Istırabınızda yalnız olmadığınızı kabul etmek önemlidir. Birçok insan cinsel performans kaygısı yaşar, ancak iyi haber, orada yardım olması. Performans kaygısını gidermeye yardımcı olmak ve cinsel yaşamın tadını çıkarmak için kullanabileceğiniz teknikler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kaynak: rawpixel.com

Cinsel Performans Kaygısı Nedir?

Cinsel performans kaygısı, bir kişi partneri için cinsel davranış sergilediğinde ortaya çıkan korku ve endişedir. Erkekleri kadınlardan daha fazla etkiliyor, çünkü olgun erkeklerin erektil disfonksiyon (ED), ereksiyon elde edememe veya sürdürememe gibi diğer cinsel şikayetleri geliştirme riski daha yüksek olma eğilimindedir. ED'niz varsa, yalnız değilsiniz. 40 yaşın üzerindeki erkeklerin yüzde ellisi, anksiyete seviyelerini artırabilen bir durum olan ED'den etkileniyor. Ek olarak, erken boşalma performans kaygısına katkıda bulunabilir. Tipik olarak, erkekler partnerlerinin kendilerini erkeksi olarak görmelerini ister. Ancak ereksiyonu sürdüremediğinizde veya erken boşaldığınızda, performans kaygısı ve sertleşme bozukluğu yaşayabilirsiniz ve cinsel yaşamınız acı çekmeye başlar.



Cinsel Performans Kaygısının Nedenleri

Cinsel aktivite sırasında iyi performans göstermeyi istemek doğaldır, ancak kişinin bir partneri memnun etme yeteneği hakkındaki olumsuz düşünceler cinsel performans kaygısına neden olabilir. Kaygı, sizi sevinçle seks yapmaktan alıkoyabilir. Belki de cinsel yetersizlik duyguları yaşıyorsunuz. Vücudunuz veya penis büyüklüğünüz hakkında bilinçli olabilirsiniz. Genel olarak hayatınızla ilgili olumsuz düşünceler de cinsel performans kaygısına katkıda bulunabilir. Ayrıca, para, iş veya aile ile ilgili stres faktörleri zihinsel durumunuzu etkileyebilir ve performans kaygısına yol açabilir. Bu konulardan herhangi biriyle bağlantı kurabilirseniz, sevgiye ve cinsel tatmin olmaya layık bir insan olduğunuzu ve sizin için umut olduğunu hatırlamanız önemlidir.

Cinsel Performans Kaygısı Belirtileri

İnsanlar, genel stres ve kaygı için yaptıkları gibi, cinsel performans kaygısına farklı şekillerde tepki verirler. Performans kaygısı, vücutta orgazm olamama, erken boşalma veya cinsiyete ilgi duymama gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. ED'nin fiziksel semptomları, ereksiyona sahip olmamayı veya ereksiyonu sürdürmemeyi içerir, bu da sonunda cinsel istek kaybına yol açabilir.



Stres ve Kaygının Olumsuz Etkileri

Teşhis veya tedavi olmaksızın, cinsel performans kaygısının büyük bir kaygıya dönüşmesi mümkündür. Bu, tekrarlayan izolasyon, endişe ve depresyon nöbetlerinin çok ötesine geçebilir. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu aylarca devam edebilir ve aşağıdaki semptomları içerebilir:

Kaynak: rawpixel.com
  • Kas gerginliği
  • Sinirlilik
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Konsantrasyon sorunu.

Tedavi edilmeyen cinsel performans kaygısı sonunda panik bozukluğuna dönüşebilir. Panik yaşadığınızda, kalbiniz çarpabilir ve çarpabilir, titreyebilir, boğulabilir ve yaklaşan kıyametin ezici duygularını çekebilirsiniz. Strese düzenli olarak & ldquo; savaş ya da kaç & rdquo; ile tepki verme kimyasal reaksiyonlar, gün boyunca sizi rahatsız eden büyük anksiyete ataklarına yol açabilir. Bazen küçük ve görünüşte önemsiz olaylar bu olayları tetikleyebilir; diğer zamanlarda, ince havadan ortaya çıkıyor gibi görünüyorlar.



Cinsel performans kaygısını göz ardı etmemek akıllıca olacaktır. Evet, performans kaygısını kendi kendine tedavi etmek mümkündür, ancak performans kaygısı ve erektil disfonksiyon el ele gitmesine rağmen, ED gibi akut problemlerin diyabet, kalp hastalığı ve hatta Parkinson gibi altta yatan acil sağlık risklerinin varlığına işaret edebileceğini unutmayın. ; s. ED hastasıysanız, bu bozuklukları ekarte etmek için tavsiye, teşhis veya tedavi için bir doktora görünmek akıllıca olacaktır.



Yardım aramak yerine kaygıyla yaşamanın hem fiziksel hem de zihinsel sorunlara yol açabileceğini unutmayın. Sürekli olarak bir dövüş ya da kaç tepkisi yaşadığınızda, vücutta bir enerji patlaması yaratırsınız. Bu & ldquo; yakıt & rdquo; bir amaç için kullanılmazsa, sonunda önemli sindirim veya bağışıklık sistemi fonksiyon bozukluklarına neden olabilir. Ciddi durumlarda, kalp krizi geçirebilir veya erken arter hastalığı yaşayabilirsiniz.

Performans Kaygısını Yönetmek

Pek çok doktor, erektil disfonksiyonu ilaç kullanarak tedavi eder. Ancak bu ilaçlar ereksiyonun sağlanmasına ve sürdürülmesine yardımcı olabilse de, bunları almak sorunun kökenine inmez. Bunun yerine, Medical News Today, performans kaygısı ve ED ile başa çıkma yolları hakkında aşağıdaki tavsiyeleri sunmaktadır.

  • Döngüyü Kırın
    Birçok erkek performans kaygısı döngüsüne hapsolur. Ara sıra hayal kırıklığı yaratan cinsel deneyimler yaşamak normaldir ve arada bir ED'ye sahip olmak da normaldir. Ancak bu olayların üzerinde durmak ve kendinize başarısız olduğunuzu söylemek sizi gelecekteki cinsel aktiviteler konusunda endişelendirebilir ve bu endişe tek başına ED veya bir sonraki seksinizde erken boşalmaya neden olabilir.

Deneyimlerinizi cinsel başarısızlıklar olarak görmemeye çalışın, bunun yerine cinsel performans kaygısı ve erektil disfonksiyona sahip olmanın birçok erkek için norm olduğunu kabul edin. Odağı semptomlardan stres veya endişenin nedenine kaydırmak yardımcı olabilir. Nedenler, yaklaşan bir iş projesini tahmin etmek, bir aile hastalığıyla başa çıkmak veya bir tatil planlamak kadar çeşitli ve basit olabilir. Kendinizi biraz gevşetin; Her seferinde cinsel olarak iyi performans göstermeniz için baskı hissetmenize gerek yoktur, özellikle de hayatınızda artan bir stres dönemi yaşıyorsanız.

Kaynak: rawpixel.com
  • Duyulara Odaklanın

Cinsel performans kaygısı olan erkeklerin, algılanan cinsel başarısızlıklardan dolayı kendilerini dövmeleri normaldir. Cinsel partnerinizin ne düşündüğünü veya cinsel ilişki sırasında sizi nasıl algılayacaklarını sürekli merak ediyor veya endişeleniyor olabilirsiniz. Her cinsel olayı analiz etmek yerine zihninizi duyusal deneyimlere odaklamanıza yardımcı olabilir. Ellerinizin ne hissettiğine veya gözlerinizin gördüğüne odaklanarak performans kaygısını engelleyin. Duyusal zevkinizi artırmak ve endişenizi azaltmak istiyorsanız mum ışığını ve romantik müziği seçin.



  • Egzersiz yapmak

Araştırmacılar, fiziksel egzersiz eksikliğinin ED semptomlarını şiddetlendirebileceğini belirtti. Performans kaygısı ile fiziksel egzersiz arasında bir bağlantı vardır. Düzenli olarak haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika egzersiz yapmanın stres seviyelerini düşürmede faydalı olduğu görülmüştür.

Kegel egzersizlerini eklemek yardımcı olabilir. Bu pelvik egzersizler, ereksiyon sırasında penise kan pompalayan kası güçlendirir. Bir Kegel egzersizi yapmak için, uygun kasları sıkarak idrar akışını durdurduğunuzu varsayın.

  • Rehberli Meditasyonlar
    Rehberli meditasyon, bir rehberin rahat bir konsantrasyon durumuna ulaşmanıza yardımcı olduğu zamandır. Bu, performans kaygısına katkıda bulunan zihniyetlere meydan okur. Rehberli meditasyonun amacı duygusal, zihinsel ve fiziksel iyileşme ve stresten kurtulmadır. Kılavuzlar arasında yoga eğitmenleri, dini rehberler, ses kayıtları veya YouTube videoları yer alabilir. Meditasyon sırasında rehber, vücuttaki belirli kasları gevşetmenizi söyleyerek sizi rahatlatır ve ardından sizi rahatlatan ve iyileştiren görselleştirmeler ve zihinsel imgelerle yönlendirir. Rehberli meditasyon sadece birkaç dakika veya birkaç saat sürebilir.
  • Çift Danışmanlığı
    Cinsel performans kaygısı ilişkileri olumsuz etkiler. Çift danışmanlığı, performans kaygısı yaşayanlara ve eşlerine fayda sağlayabilecek bir psikoterapi türüdür. Danışmanlık sırasında, bir terapist romantik bir ilişki içinde olanların ilişkilerine dair içgörü kazanmalarına yardımcı olur. Cinsel performans kaygısından kaynaklanabilecek herhangi bir çatışmanın çözülmesine yardımcı olabilir ve ilişkiyi geliştirmede size destek olabilir. Coğrafi bölgenizde bir çift danışmanı bulabilir ve yüz yüze görüşebilir veya çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. ReGain'deki terapistler cinsel performans kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve çiftlerin yakınlaşmasına yardımcı olabilir.
  • Cinsel Terapi

Seks terapisi, yakınlık sorunları olan çiftlere yardım etmeye odaklanan bir uygulamadır. Yakın ilişki kurmaya çalışan çiftler için güçlü bir araçtır. Bir seks terapistinin asıl işi, ilişkiyi iyileştirmek için neye ihtiyaç duyulabileceğini belirlemek için ilişkideki her bir kişiyi yargılamadan dinlemektir. İlk başta performans kaygısı ve erektil disfonksiyonu tartışmak garip olabilir. Yine de, uzun vadede, terapist cinsel performans kaygısının üstesinden gelmeye yardımcı olacak bir tedavi planı koyduğu için buna değecektir.

Kaynak: rawpixel.com
  • Stres azaltma

Stresi azaltmanın cinsel performans kaygısının üstesinden gelmek için çok önemli olduğunu unutmayın. İlk adım nefes kontrolünü öğrenmektir. Stres ve endişeyi bir kenara bırakabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ciğerleriniz hava ile dolarken göğsünüzün ve alt karnınızın yükseldiğini hissedin. Karnınız yeterince genişlediğinde, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes odaklanma pratiğinde ustalaştıktan sonra, düzenli bir kontrollü, derin nefes alma pratiğine geçebilirsiniz. Aşağıdaki teknikler, strese yanıtınızı daha da azaltmak için nefes odağıyla birleştirilebilir:

  • Progresif kas gevşemesi
  • Farkındalık meditasyonu
  • Yoga, tai chi ve Qi Gong
  • Tekrarlayan dua.

Yukarıdaki tedavileri size mantıklı gelecek şekilde deneyebilirsiniz. Sonuçta cinsel olarak sağlıklı ve bütün hale gelmek için tekniklerin bir kombinasyonu gerekebilir.

ReGain Sizi Nasıl Destekleyebilir?

Performans kaygısı yaşamaya devam ederseniz, profesyonel yardım almanız özellikle önemlidir. ReGain sayesinde hemen uygun fiyatlı yardım alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken çevrimiçi danışmanlık portalına giriş yapmak. ReGain, programınıza göre çalışır. Yazılı olarak veya tercih ederseniz bir görüntülü sohbette veya telefon üzerinden gizlice sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin kesinlikle kendinizi rahat hissetmelisiniz. Güler yüzlü ve esnek kadromuz size her zaman hizmet etmek için buradadır. Cinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirmeye hazır doktorlarımız, danışmanlarımız, hemşirelerimiz ve diğer lisanslı tıp uzmanlarımız var.