Daha Az Tabu Yapalım
08:00: Alarmınızın hiç çalmadığını görmek için uyanırsınız.
8:15: Giyin ve kapıdan çık. İşe geç kaldın.
8:25: Dizüstü bilgisayarınızı unuttuğunuzun farkındasınız. Artık geri dönmek için çok geç.
8:45 am: Biri seni kestiği zaman telsizle uğraşıyorsun, bom: çamurluk bükücü.
9:45: Artık işe bir saat geç kaldınız. Patronun sana bağırıyor. Nazik bir iş arkadaşınız size kahve yaptı, ancak sabahın dramını okurken onu döküyorsunuz.
Öfke, hayal kırıklığı stres veya hayal kırıklığı ile karşılaştığında yaşanacak yaygın bir şeydir. Hepimiz böyle bir gün geçirdik. Bazı günler diğerlerinden daha kolaydır.
Ancak öfke bozukluğu, öfke yönetimi sorunları veya sadece genel öfke sorunları olan bir kişi için bunun gibi bir gün özellikle zor olabilir. Durum ne olursa olsun öfke kontrolü kritiktir.
Öfke yönetimi ile mücadele etmeye başlamadan önce onu anlamanız gerekir. Bu yazıda, öfkenize neden olabilecek şeylerden bahsedecek ve bir sorun haline geldiğinde öfkenizi yönetmek için sahip olduğunuz olasılıkların üzerinden geçeceğiz.
Öfke ve Öfke Sorunlarının Tanımlanması
Yargılayıcı olmayan bir perspektif aldığımızda öfkeyi anlamaya başlayabiliriz. Öfke nedir?
Çoğu için, düpedüz sinir bozucu olabilen şiddetli bir tahriş veya hayal kırıklığı hissidir. Vücutta kan basıncınız ve kalp atış hızınız artar ve adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları serotonin seviyelerinizi etkiler.
Öfke, hepimizin anlamaya çalışmamız gereken normal bir duygudur. Ancak bazı durumlarda, öfke kötü bir şekilde ele alındığında bir sorun haline gelir.
Her ne kadar & ldquo; öfke & rdquo; bu duyguyu tanımlamak için göz korkutucu bir kelime olabilir, öfke ve saldırganlığı birlikte yaşadığınızda doğru terimdir ve nadir değildir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, ABD nüfusunun% 7,8'inin özellikle erkekler ve genç yetişkinler arasında öfke sorunları yaşadığını tahmin ediyor.
Kendinize sormanız gereken bazı sorular:
Öfke sorunlarınızın farkında olmak ve rehberlik aramaya doğru atılan bu adım, öfkenizi kontrol altına almaya hazır olduğunuzun harika bir göstergesidir. Bu makale hem öfke sorunlarını hem de öfke yönetimini yönlendirmeye yardımcı olmak için burada.
Nedenleri
Öfke, kontrolünüz dışındaki birçok şeyden kaynaklanabilir. Bazı insanlar için öfke genetik bile olabilir. Ancak çoğu zaman çevre tarafından şiddetlenir. Ne olursa olsun, umudunuzu kaybetmeyin. Öfke ile başa çıkma ve / veya öfke sorunlarınıza tepki verme şekliniz büyük fark yaratır. Öfkenize ne sebep olur? Öfke belirtilerinizi tanımlayabilir misiniz?
Öfkenin nedenleri çok çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Belki de arabanızdaki bir sıyrık, son dakikada planları iptal eden bir arkadaş, finansal sorunlar, aile çatışmaları, kişisel bir kayıp, kalp kırıklığı veya travmatik bir olaydır.
Öfke bile hormonal değişimlere verilen doğal bir tepkidir. Pek çok kadın menopoz ve öfkeyi başka türlü alışılmadık şekillerde yaşar. Hem erkeklerde hem de kadınlarda hormonal dengesizlik, öfke sorunlarının sık görülen bir nedenidir.
Öfke belirtileriniz ne olursa olsun, öfkeyi yönetmek ve ne zaman uygun olduğunu belirlemek çok önemlidir.
Sıklıkla öfke bastırılabilir ve daha sonra birkaç farklı şekilde ortaya çıkabilir. Öfkenin tezahürü, genellikle dışa dönük öfke, içe dönük öfke veya pasif öfke olarak kategorize edilir.
Gösteri
Şimdi, öfkenizin öfke ve sağlık sorunları hakkında konuşmasına izin vermesine neden olabilecek bazı şeyleri tartıştık.
Belki duyguyu biliyorsunuzdur. Çeneniz sıkışabilir, mideniz ağrır, ısınabilir veya tansiyonunuzun hızla yükseldiğini hissedebilirsiniz. Öfke, kolayca hatırlayabileceğimiz normal bir duygudur. Ancak öfke belirtilerine verilen bedensel tepki korkutucu veya stresli olabilir. Öfkenin yoğunluğuna bağlı olarak, öfke belirtileriyle birlikte gerilim artışı çok büyük olabilir.
Öfke sorunları doğrudan sağlık risklerine yol açabilir. Beyin ve kalp akıcı bir şekilde uyum içindedir, bu nedenle öfke sorunları yaşayanlarda kardiyovasküler sorunlar ortaya çıkabilir. Stres vücut için zordur ve özellikle uzun süreli kronik öfke, birçok zararlı şekilde kendini gösterebilir. 2010'da yayınlanan bir araştırma, öfkenin bazı sağlık risklerinin şunları içerdiğine dikkat çekti:
Çalışma, öfke ilaçları mevcutken, daha sonra ele alacağımız en iyi öfke yönetimi seçeneklerinin sağlanması için psikolojik yardımın da teşvik edilmesi gerektiğini öne sürerek sonuçlandı.
Depresyon
Harvard Medicine Magazine geçtiğimiz günlerde depresyon ve öfke öyküsü olmayan deneklerde öfkeye verilen nörolojik yanıtı, bu zihinsel sorunların öyküsü olan deneklerle karşılaştıran bir çalışmaya atıfta bulundu. Her iki deneğin beyninde amigdala ateşlendi. Ancak başka akıl sağlığı sorunları olmayan insanlar için yanıtın durduğu yer burasıdır. Depresyon ve patlayıcı öfke öyküsü olan kişilerde, karar vermek için kullanılan orbital frontal korteksin bir kısmı beynin duygu üzerinde hareket etmesini engellemedi.
Yanlış anlaşılan depresyon öfke olarak maskelenebilir. Depresyon, farklı insanlar için farklı şekillerde kendini gösterir. Öfke semptomları düzensiz davranışları içerebilir, ancak depresyon semptomları tanımlanamayan sinirlilik içerebilir, bu nedenle birini diğeriyle karıştırmak yaygındır. Bu, aksi takdirde içe dönük öfke olarak tanımlanabilir.
Tepki
Öfke bozuklukları, depresyon, OKB, alkolizm, bipolar bozukluk ve hatta kederde tanımlanabilir (ancak bunlarla sınırlı değildir). Öfke bozuklukları neredeyse her zaman altta yatan bir sorundan kaynaklanır. Ruh sağlığınızı anlamak ve iyileştirmek için çalışmak, öfke bozukluklarına tepki verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Öfke zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarını artırabilirken, öfke ve saldırganlığın birleşimi de kendinizin ve / veya çevrenizdekilerin güvenliği için büyük bir sorun olabilir. Öfke ile nasıl başa çıktığınız önemlidir.
Öfke türlerinden bahsettik ama bunlar ne anlama geliyor?
Çözümler
Öfke sorunlarınızın farkındaysanız ve öfke yönetimi sorunlarınızı çözmek istiyorsanız, zaten bunları çözme yolundasınız.
Fiziksel bir kontrol için doktorun ofisine gidiyoruz, öyleyse neden ruh sağlığınıza aynı şekilde bakmıyoruz? Beyniniz bir kastır, onu tıpkı pazılarınızı çalıştırdığınız şekilde güçlendirmek önemlidir.
Hiç öfke sorununuz olduğu söylendi mi? Veya kendinizi öfke sorunlarınız varmış gibi hissettiniz? Sorun yok; öfke doğaldır. Öfkenizin yaşam kalitenizi veya çevrenizdekilerin yaşamlarını olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, korkmayın. Kontrol edilemeyen öfke veya çözülmemiş öfkeyi ele almanın birçok yolu vardır.
Bu makale boyunca, kişisel öfke sorunlarınızın belirtilerini belirlemek için zaten bazı çalışmalar yaptınız. Öfkeyi kontrol altına almaya yönelik stratejileri tartışırken sizi neyin tetiklediğini bilmek önemlidir.
Öfkenizi Yönetmek İçin 8 Seçenek
Kişisel öfke hakkında çok şey anlattık, ama öfke romantik bir ilişkiyi ne zaman etkiliyor? Aşağıdaki kategorilerdeki farklılıklar, ilişki sorunları için sıklıkla katalizör görevi görür:
Çift danışmanlığı, ortakların duygularını tarafsız bir üçüncü taraf hediyesi ile çözmeleri için çok yaygın bir yoldur. Regain.Us, bu hizmeti uygun fiyatlı ve size özel özenle sunar. Dijital çağda, Regain.Us profesyonel tedaviyi bilgisayarınızın veya akıllı telefonunuzun rahatlığıyla mümkün kılar.
Sonuç
Toplumumuz ruh sağlığı etrafındaki sohbeti normalleştirmeye devam ettikçe, öfke yönetimi kaynakları giderek daha cömert hale geliyor. Kronik öfke, karakteristik olmayan öfke, uçucu ya da pasif öfke, yardım etmek için buradayız. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmek, herhangi bir öfke bozukluğunu çözme yolunda çok önemlidir. İlk başta bunaltıcı görünebilir, ancak zamanla küçük uygulamalar hayat değiştirebilir. Öfkeni yönetmeye bugün başla.
