Öfke Sorunları Nasıl Yönetilir: Sahip Olduğunuz 8 Seçenek

Daha Az Tabu Yapalım

08:00: Alarmınızın hiç çalmadığını görmek için uyanırsınız.



8:15: Giyin ve kapıdan çık. İşe geç kaldın.

8:25: Dizüstü bilgisayarınızı unuttuğunuzun farkındasınız. Artık geri dönmek için çok geç.



8:45 am: Biri seni kestiği zaman telsizle uğraşıyorsun, bom: çamurluk bükücü.

9:45: Artık işe bir saat geç kaldınız. Patronun sana bağırıyor. Nazik bir iş arkadaşınız size kahve yaptı, ancak sabahın dramını okurken onu döküyorsunuz.



Öfke, hayal kırıklığı stres veya hayal kırıklığı ile karşılaştığında yaşanacak yaygın bir şeydir. Hepimiz böyle bir gün geçirdik. Bazı günler diğerlerinden daha kolaydır.



Ancak öfke bozukluğu, öfke yönetimi sorunları veya sadece genel öfke sorunları olan bir kişi için bunun gibi bir gün özellikle zor olabilir. Durum ne olursa olsun öfke kontrolü kritiktir.

Öfke yönetimi ile mücadele etmeye başlamadan önce onu anlamanız gerekir. Bu yazıda, öfkenize neden olabilecek şeylerden bahsedecek ve bir sorun haline geldiğinde öfkenizi yönetmek için sahip olduğunuz olasılıkların üzerinden geçeceğiz.

Öfke ve Öfke Sorunlarının Tanımlanması

Kaynak: rawpixel.com

Yargılayıcı olmayan bir perspektif aldığımızda öfkeyi anlamaya başlayabiliriz. Öfke nedir?



Çoğu için, düpedüz sinir bozucu olabilen şiddetli bir tahriş veya hayal kırıklığı hissidir. Vücutta kan basıncınız ve kalp atış hızınız artar ve adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları serotonin seviyelerinizi etkiler.

Öfke, hepimizin anlamaya çalışmamız gereken normal bir duygudur. Ancak bazı durumlarda, öfke kötü bir şekilde ele alındığında bir sorun haline gelir.

Her ne kadar & ldquo; öfke & rdquo; bu duyguyu tanımlamak için göz korkutucu bir kelime olabilir, öfke ve saldırganlığı birlikte yaşadığınızda doğru terimdir ve nadir değildir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, ABD nüfusunun% 7,8'inin özellikle erkekler ve genç yetişkinler arasında öfke sorunları yaşadığını tahmin ediyor.

Kendinize sormanız gereken bazı sorular:

  • Küçük şeyler sende öfkeyi tetikliyor mu?
  • Kendinizi sık sık veya kontrol edilemeyen öfkeli patlamalar yaşıyor musunuz?
  • Kontrolsüz öfke karşısında hiç birine vurdunuz mu veya bir şey fırlattınız mı?

Öfke sorunlarınızın farkında olmak ve rehberlik aramaya doğru atılan bu adım, öfkenizi kontrol altına almaya hazır olduğunuzun harika bir göstergesidir. Bu makale hem öfke sorunlarını hem de öfke yönetimini yönlendirmeye yardımcı olmak için burada.

Nedenleri

Öfke, kontrolünüz dışındaki birçok şeyden kaynaklanabilir. Bazı insanlar için öfke genetik bile olabilir. Ancak çoğu zaman çevre tarafından şiddetlenir. Ne olursa olsun, umudunuzu kaybetmeyin. Öfke ile başa çıkma ve / veya öfke sorunlarınıza tepki verme şekliniz büyük fark yaratır. Öfkenize ne sebep olur? Öfke belirtilerinizi tanımlayabilir misiniz?

Öfkenin nedenleri çok çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Belki de arabanızdaki bir sıyrık, son dakikada planları iptal eden bir arkadaş, finansal sorunlar, aile çatışmaları, kişisel bir kayıp, kalp kırıklığı veya travmatik bir olaydır.

Öfke bile hormonal değişimlere verilen doğal bir tepkidir. Pek çok kadın menopoz ve öfkeyi başka türlü alışılmadık şekillerde yaşar. Hem erkeklerde hem de kadınlarda hormonal dengesizlik, öfke sorunlarının sık görülen bir nedenidir.

Öfke belirtileriniz ne olursa olsun, öfkeyi yönetmek ve ne zaman uygun olduğunu belirlemek çok önemlidir.

Sıklıkla öfke bastırılabilir ve daha sonra birkaç farklı şekilde ortaya çıkabilir. Öfkenin tezahürü, genellikle dışa dönük öfke, içe dönük öfke veya pasif öfke olarak kategorize edilir.

Gösteri

Kaynak: rawpixel.com

Şimdi, öfkenizin öfke ve sağlık sorunları hakkında konuşmasına izin vermesine neden olabilecek bazı şeyleri tartıştık.

Belki duyguyu biliyorsunuzdur. Çeneniz sıkışabilir, mideniz ağrır, ısınabilir veya tansiyonunuzun hızla yükseldiğini hissedebilirsiniz. Öfke, kolayca hatırlayabileceğimiz normal bir duygudur. Ancak öfke belirtilerine verilen bedensel tepki korkutucu veya stresli olabilir. Öfkenin yoğunluğuna bağlı olarak, öfke belirtileriyle birlikte gerilim artışı çok büyük olabilir.

Öfke sorunları doğrudan sağlık risklerine yol açabilir. Beyin ve kalp akıcı bir şekilde uyum içindedir, bu nedenle öfke sorunları yaşayanlarda kardiyovasküler sorunlar ortaya çıkabilir. Stres vücut için zordur ve özellikle uzun süreli kronik öfke, birçok zararlı şekilde kendini gösterebilir. 2010'da yayınlanan bir araştırma, öfkenin bazı sağlık risklerinin şunları içerdiğine dikkat çekti:

  • Koroner Kalp Hastalığı (KKH)
  • Bulimik Davranış
  • Diyabet
  • Road Rage
  • Ergen Düşmanlığı

Çalışma, öfke ilaçları mevcutken, daha sonra ele alacağımız en iyi öfke yönetimi seçeneklerinin sağlanması için psikolojik yardımın da teşvik edilmesi gerektiğini öne sürerek sonuçlandı.

Depresyon

Harvard Medicine Magazine geçtiğimiz günlerde depresyon ve öfke öyküsü olmayan deneklerde öfkeye verilen nörolojik yanıtı, bu zihinsel sorunların öyküsü olan deneklerle karşılaştıran bir çalışmaya atıfta bulundu. Her iki deneğin beyninde amigdala ateşlendi. Ancak başka akıl sağlığı sorunları olmayan insanlar için yanıtın durduğu yer burasıdır. Depresyon ve patlayıcı öfke öyküsü olan kişilerde, karar vermek için kullanılan orbital frontal korteksin bir kısmı beynin duygu üzerinde hareket etmesini engellemedi.

Yanlış anlaşılan depresyon öfke olarak maskelenebilir. Depresyon, farklı insanlar için farklı şekillerde kendini gösterir. Öfke semptomları düzensiz davranışları içerebilir, ancak depresyon semptomları tanımlanamayan sinirlilik içerebilir, bu nedenle birini diğeriyle karıştırmak yaygındır. Bu, aksi takdirde içe dönük öfke olarak tanımlanabilir.

Tepki

Öfke bozuklukları, depresyon, OKB, alkolizm, bipolar bozukluk ve hatta kederde tanımlanabilir (ancak bunlarla sınırlı değildir). Öfke bozuklukları neredeyse her zaman altta yatan bir sorundan kaynaklanır. Ruh sağlığınızı anlamak ve iyileştirmek için çalışmak, öfke bozukluklarına tepki verme sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Öfke zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarını artırabilirken, öfke ve saldırganlığın birleşimi de kendinizin ve / veya çevrenizdekilerin güvenliği için büyük bir sorun olabilir. Öfke ile nasıl başa çıktığınız önemlidir.

Öfke türlerinden bahsettik ama bunlar ne anlama geliyor?

  • Dışa Yönelik Öfke: Birisi size & ldquo; kızgın davranmanızı & rdquo; muhtemelen öfkenizi dışa vurmak için bağırır, yumruklar ya da bir şeyi kırarsınız. Bu, uçucu bir öfke biçimidir ve çoğunlukla öfkeyle uğraşan insanlardan beklediğimiz şeydir, ancak öfke yönetimi sorunlarının tek biçimi değildir.
  • İç Öfke: Hiç 'iç eleştirmeni' duydunuz mu? Yanlış bir şey yaptığınızı söyleyen kafanızın içindeki sestir. Bir hata üzerinde düşünürken yapıcı geri bildirimde bulunmak yerine iç sesiniz size 'Ne kadar aptal olabilirsiniz?' Diye sorabilir. Bu, öfke konularını içten ifade etmenin nasıl bir şey olduğunun birincil örneğidir. Etrafınızdakiler için yıkıcı olmayabilir, ancak kendi kendine zarar verir.
  • Pasif Öfke: & ldquo; Pasif saldırganlık & rdquo; ve & ldquo; mikro-saldırganlık & rdquo; pasif öfkeyi tanımlamak için yaygın olarak kullanılan ifadelerdir. Bir şeyin meydana gelme şeklinden ya da birisinin söylediklerinden duyduğu tatminsizlikten çok mutsuz olduğunuzun ince bir göstergesidir. Pasif öfke yaşayan insanlar kızgın olsalar da, yüzlerinde görünmeyebilir.

Çözümler

Öfke sorunlarınızın farkındaysanız ve öfke yönetimi sorunlarınızı çözmek istiyorsanız, zaten bunları çözme yolundasınız.

Fiziksel bir kontrol için doktorun ofisine gidiyoruz, öyleyse neden ruh sağlığınıza aynı şekilde bakmıyoruz? Beyniniz bir kastır, onu tıpkı pazılarınızı çalıştırdığınız şekilde güçlendirmek önemlidir.

Hiç öfke sorununuz olduğu söylendi mi? Veya kendinizi öfke sorunlarınız varmış gibi hissettiniz? Sorun yok; öfke doğaldır. Öfkenizin yaşam kalitenizi veya çevrenizdekilerin yaşamlarını olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız, korkmayın. Kontrol edilemeyen öfke veya çözülmemiş öfkeyi ele almanın birçok yolu vardır.

Bu makale boyunca, kişisel öfke sorunlarınızın belirtilerini belirlemek için zaten bazı çalışmalar yaptınız. Öfkeyi kontrol altına almaya yönelik stratejileri tartışırken sizi neyin tetiklediğini bilmek önemlidir.

Öfkenizi Yönetmek İçin 8 Seçenek

  1. Konuşmadan önce düşünmek için 5 saniye ayırın. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, özellikle de haksızlığa uğradığınızı düşündüğünüzde, ancak yönetim probleminizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur.
  2. Öfkeni ölç. Doktorlar sizden ağrınızı 1'den 10'a kadar derecelendirmenizi isteyebilir. Öfkenle aynı yöntemi dene. Agresif öfke belirtileri mi gösteriyorsunuz? Durumu kontrol altına almak için ne dereceye kadar gitmeniz gerekebilir?
  3. Bir sırdaşla konuşun. Kendinizi kontrol altında tutmakta güçlük çekiyorsanız, sorunlarınızın belirtilerini yakın bir arkadaşınızla paylaşmak harika bir fikirdir, böylece bir çözüm bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.
  4. Öfkenizi daha sağlıklı şekillerde ifade edin. Egzersiz, çok fazla bedensel gerginliği serbest bırakır ve endorfin salgılayarak beynin olumlu bir his yaşamasına neden olur. Bu, özellikle düşmanlık yaşayan ergenler için yararlıdır.
Kaynak: rawpixel.com
  1. & Ldquo; Sakin ol & rdquo; öfke sorunları olan bir kişi üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, derin nefes alma ve meditasyonun farkındalık üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri vardır. Farkındalığa giden yol sıkıcıdır, ancak tomurcukta öfke belirtilerini bastırmak oldukça faydalıdır.
  2. Şişelenmiş halde tutmayın. Hedefimiz dışa dönük ya da patlayıcı öfke olmasa da, içe dönük öfkenin kendine çok zarar verebileceğini tespit ettik. Öfke belirtilerinizi tespit edin ve bir prizi olduğundan emin olun.
  3. Kendini bil. O çıkış nedir? Sana huzur getiren nedir? Sanat mı yapmak? Komedi mi izliyorsunuz? Müzik dinlemek? Basketbol mu çekiyorsun? Okuma? Yemek pişirme? Günlük mü? Her şey başarısız olduğunda neye dönebileceğinizi öğrenin.
  4. Öfke Yönetimi Sınıfları. Öfkenizi tek başına yönetmek göz korkutucu olabilir. Ancak tam da bunu yapmak isteyenler için yüzlerce sınıf var. Kişisel tercihe bağlı olarak, bireysel terapi veya grup dersleri, profesyonellerle birlikte içgörü geliştirmenin ve çözümleri keşfetmenin harika yollarıdır.
Kaynak: rawpixel.com

Kişisel öfke hakkında çok şey anlattık, ama öfke romantik bir ilişkiyi ne zaman etkiliyor? Aşağıdaki kategorilerdeki farklılıklar, ilişki sorunları için sıklıkla katalizör görevi görür:

  • Cinsel dürtü (veya eksikliği)
  • İletişim
  • Kariyer hedefleri veya özlemleri
  • Alışkanlıklar
  • Aile dinamikleri

Çift danışmanlığı, ortakların duygularını tarafsız bir üçüncü taraf hediyesi ile çözmeleri için çok yaygın bir yoldur. Regain.Us, bu hizmeti uygun fiyatlı ve size özel özenle sunar. Dijital çağda, Regain.Us profesyonel tedaviyi bilgisayarınızın veya akıllı telefonunuzun rahatlığıyla mümkün kılar.

Sonuç

Toplumumuz ruh sağlığı etrafındaki sohbeti normalleştirmeye devam ettikçe, öfke yönetimi kaynakları giderek daha cömert hale geliyor. Kronik öfke, karakteristik olmayan öfke, uçucu ya da pasif öfke, yardım etmek için buradayız. Öfkenizi sağlıklı bir şekilde ifade etmek, herhangi bir öfke bozukluğunu çözme yolunda çok önemlidir. İlk başta bunaltıcı görünebilir, ancak zamanla küçük uygulamalar hayat değiştirebilir. Öfkeni yönetmeye bugün başla.