Kızgın ve Negatif Olmayı Nasıl Durdururuz?

Zaman zaman hepimiz kızarız. Öfke, saldırıya uğradığımızı, mahrum kaldığımızı, terk edildiğimizi veya dayatıldığımızı hissettiğimizde genellikle kendini gösterir. Korkunç bir şey deneyimlediğimize veya ihtiyacımız olan bir şeyi kaybetmek üzere olduğumuza işaret eder.

Öfke ile temas halinde olduğumuzda ve bunu makul ve dengeli bir şekilde ifade edebildiğimizde, öfke bir müttefik olabilir. Ne zaman kızdığımızı kabul etmek, incitici durumlardan uzaklaşmamızı veya yapmamız gerektiğinde kendimizi savunmamızı sağlar. Öfkemizi uygun şekillerde ifade etmek aslında bizi gerçekten güçlendirebilir. Bazen bu konuda yardıma ihtiyacımız olur.



Sorunlar Başladığında

Kaynak: pexels.com

Öfkeniz dengesizleştiğinde sorunlar ortaya çıkar. Dengesizlik, öfke birkaç farklı şekilde kendini gösterebilir. Zararlı, huysuz ve sinirli hale gelebilir, başkalarıyla tartışmalar başlatabilir, agresifleşebilir veya dürtüsel davranabilirsiniz. Sonuçta sen insansın.



Madalyonun arka yüzünde normal, kızgın duyguları ifade etmekte güçlük çekebilirsiniz. Bu, öfkenizle temasta olmadığınızda olur, bu yüzden onu engeller ve bastırırsınız. İçinizde öfkenizi ifade etmenizi engelleyen bir tür bilinçsiz yasak yaşayabilirsiniz. Bunu yaparsanız, yalnız değilsiniz. Çoğumuz bastırılmış öfkeyle mücadele ediyoruz.

Çocukluk döneminde, bir ebeveynin veya başka bir akrabanızın öfkesini yıkıcı veya korkutucu bir şekilde ifade ettiğine tanık olduysanız, öfkenin kötü olduğunu öğrenmiş olabilirsiniz. Bu, yetişkin olduktan sonra öfkeli duygulara erişmekte zorlanmaya yol açtı. Benzer şekilde, çocukluğunuzda öfkenizi ifade ettiğiniz için cezalandırıldıysanız, yetişkinliğe ulaştığınızda öfkenizi bastırma eğiliminde olabilirsiniz. Öfkenizi dışarı atarsanız, başkalarını incitmekten korktuğunuz kadar çok kızgın düşünce ve duygu biriktirmeniz mümkündür.



Tüm öfkenin olumsuz olduğuna veya kızgın olmanın güvensiz olduğuna inanarak büyürseniz, öfkenizi ifade etmeyi bırakın, muhtemelen öfkenizi bile kabul etmeyeceksiniz. Öfkeyi kendinizi veya başkalarını tehlikeye atabilecek kötü bir şey olarak algıladığınızda, aslında onun içinizde olduğunu inkar edebilirsiniz. Anlaşılır bir şekilde, istenmeyen öfkeye karşı psikolojik bir savunma mekanizması oluşturuyorsunuz, bu da paradoksal olarak onu serbest bırakmanızı engelliyor. Bir sorununuz olduğunu kabul edemezseniz, öfkelenmeyi bırakmak zordur.



Öfkeyi kabul edememeniz nedeniyle, öfkeli duyguları tetikleyen herhangi bir durum, öfkeyi boğmanıza neden olur, böylece onu ne hissedebilir ne de bilemezsiniz. İçselleştirdiğiniz yetişkin öfkesi, bastırılmış çocukluk öfkesi ile birleşir. Zamanla, ifade etmeyi bırakın, kabul bile edemeyeceğiniz büyük miktarda stres ve öfke biriktirebilirsiniz. Öfke hissetmeyi tamamen bırakabilirsiniz, ancak bu makalenin sonunda ortaya çıkan öfke belirtilerinin bazılarını deneyimleyebilirsiniz.

Öfke Reddedildiğinde

Kaynak: pexels.com

Dışarıdan öfke hissetmeyi bıraktığınızda, çürüyen bir yara gibi içinizi kemirir. Gömülü öfke acı yaratır ve bu iki şekilde tezahür edebilir: Ya aşırı hoş bir tutum benimsersiniz ya da öfkeli duygularınızı olumsuz, sinirli, savunmacı veya düşmanca olarak ifade edebilirsiniz.

Öfkeyi ne kadar reddederseniz, uygunsuz şekillerde ortaya çıkma olasılığı o kadar artar. Uzun vadede aşırı sevimli kalmak mümkün değil. Bastırılmış öfke, savunma mekanizmasında öfkenizin dışarı sızabileceği çatlaklar yaratarak baskı altına alınır. Kendini pasif-agresif davranış olarak ifade edebilir veya duygusal bir patlama yaratabilir. Ayrıca, kendini şiddetli bir kendini yok etme veya özeleştiri olarak ifade ettiği yerde, sızan öfkenin içe döndüğünü deneyimleyebilirsiniz.

İnsanlar bir şeyin sizi kızdırdığını sezgisel olarak hissedebilirler. En arkadaş canlısı, en hoş insan olsanız bile, öfke sızan tavırlarınızda, duruşunuzda, yüz ifadelerinizde veya dil kaymalarınızda kendini gösterir. Bastırılmış öfke, kendisini alay veya sabırsızlıkla gösterme eğiliminde olabilir. Her iki durumda da, etrafınızdakiler çok fazla öfke içinde olduğunuzu söyleyebilir ve size buna göre cevap vereceklerdir.



Öfke dolu günlerinizden geçerken, öfkeli insanları kendinize çektiğinizi fark edebilirsiniz. Ya bu insanlar, yakın ilişki kuracakları bir ruhu tanırlar ya da bastırılmış öfkeniz için bir tür çözüm aradığınızı fark edebilirler. Yine de, kızgın insanlar sizin için kendi bastırılmış öfkenizi göstermekten mutlu olurlar. Öfkeye verdikleri tepki, onu bastırmanın tam tersidir. Öfke duygusunu nasıl durduracaklarını bilmezler ve onu terk etmek için aktif olarak fırsatlar ararlar.

Öfke-Bastırmanın Tersi

Açıkça öfkeli biri olarak, yapamazsın -veya olmayacak- öfkeni kontrol et. Öfkenizi dışa vurmak ve uygunsuz bir şekilde atmak zorunda hissediyorsunuz. Öfkenizi ifade etme dürtüsü çok kuvvetlidir. Kızgın olmaktan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz. Nefes alırken başkalarını alarma geçirebilirsiniz. İnsanlar öfkelerini kontrol altında tutamayanlardan kaçınmaya çalışırlar.

Bu sizi tanımlıyorsa, sizin de öfkeyle ilgili olumsuz çocukluk deneyimleri yaşamış olmanız mümkündür, bu da sizi bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda kararsız veya kafanızı karıştırmıştır. Ama öfkenizi dışa vurmanın size rahatlama getireceğine dair yanlış bir inançla, içinizdeki duyguları açığa çıkararak başa çıkarsınız.

Öfke duygularınızı dışa vurarak boşaltmak, öfkenizi bastırmaktan daha fazla öfkenizi gidermenin etkili bir yolu değildir. Nefes almak, öfkenden kurtulmana yardımcı olmaz. Aslında, sizi öfkelendiren ne olursa olsun, insanlar sizi öfkeli bir insan olarak tanımladıkça, öfkeniz daha fazla öfkeye yol açar.

Öfke ile Başa Çıkma

Öfkenizi ne bastırmak ne de dışarı atmak onu bırakmanıza yardımcı olmaz. Sadece öfkenizle yüz yüze gelmek ve bununla bilinçli olarak başa çıkmak sizi öfkeli biri olmaktan alıkoyacaktır. Öfkenizin sorumluluğunu almak, bu kadar öfkelenmeyi bırakmanıza yardımcı olur. İster onu bastıran bir kişi olun, ister onu dışarı dökmekten alıkoyamayan bir kişi olun, öfkenizin sorumluluğunu üstlenmelisiniz.

Çocukluğunuzdaki öfke deneyimlerinizi tekrar gözden geçirmeniz çok önemlidir, böylece ona verdiğiniz yanıtla uzlaşabilirsiniz. Öfkenizin boyutuyla yüzleştiğinizde ve içinizde öfkenin oluşmasına neden olan çocukluk dönemindeki olaylarla uğraştığınızda iyileşmeye başlayabilirsiniz. Çocukluk çağı travması bu öfkeyi taşımanıza yol açtıysa, duygularınızı işlemenize ve öfkelenmeyi nasıl bırakacağınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir terapistin desteğine ihtiyacınız olabilir.

Öfkeni tutmak seni zehirler. Sızan veya patlayan öfke başkalarına da zarar verir. Öfkenizi doğru bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmediğinizde, asla kalıcı bir rahatlama hissi elde edemezsiniz. Herhangi bir tatsız, kabul edilemez davranışların sonuçlarına katlanmak zorunda kaldığınızda büyük stres yaşamaya devam edebilirsiniz.

Öfkenizin sorumluluğunu uygun ifadelerle almayı öğrenmek size bir avantaj sağlar. Sürekli olarak insanları memnun etmeye, ihtiyaçlarınızı karşılamamanın sıkıntısına veya patlayıcı öfkenizin olumsuz sonuçlarına bir son vermenize yardımcı olacaktır. Kızgın duygularınıza sahip olmak ve bunları ölçülü bir şekilde ifade etmek sizi güçlendirmeye yardımcı olur. İlişkilerinizde öfke yerine iddialı olmak size güven verir ve bu da iç huzuru teşvik etmeye yardımcı olur.

Öfke Belirtilerini Tanımak

Kaynak: pexels.com

Öfkenizi bastırsanız da, patlamasına izin verseniz de, sorunu çözmeniz gerektiğini gösteren fiziksel ve duygusal işaretleri tanımak yararlıdır. Bazı fiziksel öfke belirtileri şunları içerir:

  • çene sıkma veya diş gıcırdatma
  • baş ağrısı
  • titriyor veya titriyor
  • karın ağrısı
  • artan ve hızlı kalp atış hızı
  • yüzünüzün veya boynunuzun ısındığını hissetmek
  • baş dönmesi

Duygusal olarak, hissetmeyi bırakamazsınız:

  • durumdan uzaklaşmak istediğin gibi
  • endişeli
  • küskün
  • RAHATSIZ olmak
  • üzgün veya depresif
  • suçlu
  • fiziksel veya sözlü olarak saldırmak gibi.

Öfkelenmeyi Nasıl Durdururuz

Her şeyden önce, çocukluğunuzda deneyimlediğiniz her şeyin, tüm öfkeyi kötü yapmadığını kabul etmek önemlidir. Öfke, üretken bir şekilde kanalize etmeyi öğrenmemiz gereken normal bir duygudur. Öfkenize sağlıklı bir şekilde ulaşmayı ve iletmeyi öğrenmek mümkündür. Öfke kontrolü tedavisi aramak, öfke sorunlarınız hakkında çaresiz hissetmeyi bırakmanın mükemmel bir yoludur. Bazı insanlar yüz yüze danışmanlığa iyi yanıt verirken, diğerleri çevrimiçi öfke yönetimi terapisini uygun bir seçenek buluyor. Çevrimiçi yönetim danışmanlığı, yoğun yaşamlar sürenler, endişeden muzdarip kişiler veya danışmanlık kaynaklarının sınırlı olduğu kırsal alanlarda yaşayanlar için en iyisidir.

ReGain & rsquo; in Çevrimiçi Terapisi Sizi Nasıl Destekleyebilir?

Kaynak: pexels.com

Sizi rahatsız eden öfke sorunları yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız özellikle önemlidir. ReGain sayesinde, hemen yardım almak çok kolay. Tek yapmanız gereken çevrimiçi danışmanlık portalına giriş yapmak. Özel ve güvenli bir & ldquo; odada & rdquo; destek 7/24 mevcuttur bu özellikle size adanmıştır. İster bireysel isterse çift danışmanlığını tercih edin, ReGain programınıza göre çalışır. Yazılı olarak veya tercih ederseniz bir görüntülü sohbette veya telefon üzerinden gizlice sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin kesinlikle kendinizi rahat hissetmelisiniz. Lisanslı tıp uzmanlarından oluşan güler yüzlü ve bilgili personelimiz, öfke sorunlarınızı bir öncelik haline getirmeye hazırdır.