Bir Eski Takıntıyı Nasıl Durdurabilirim?

Çoğu insan için, o özel birini bulmaya çalışmak yetişkin hayatımızın çok büyük bir kısmını tüketir. Bazı insanlar partnerlerini hayatlarının erken dönemlerinde bulabilecek kadar şanslı olsa da, birçoğumuz yerleşecek doğru kişiyi bulmadan önce yıllarca çıkıyoruz. Bu, çoğumuzun hayatımızın bir noktasında ciddi duygusal karışıklığa yol açan en az bir ayrılıktan geçtiği anlamına gelir. İlişkinin şu ya da bu nedenle işe yaramayacağını bildiğimiz durumlarda bile, ayrılıklar yine de acı verici ve duygusal olarak yorucu olabilir. Sık sık bu duyguların birkaç hafta veya ay içinde yok olmasını beklerken, bazen durum bu olmayabilir. Öyleyse, bir ayrılıktan sonra devam etmekte zorlandığınızı fark ederseniz ne yapmanız gerekir?

Kötü Bir Ayrılık Birini Nasıl Etkiler?



Kaynak: rawpixel.com

Bir ayrılık başlatmış olsanız da başlatmasanız da, sonrasıyla uğraşmak zorunda kalmak sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir ve bunun için çok gerçek fiziksel nedenler vardır. Ayrılığın bir kişi üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, akne, iştahsızlık, kas ağrısı ve hatta kalp krizi semptomlarını taklit eden Kırık Kalp Sendromu denen bir şeye neden olabileceğini buldu. Çalışmalar, beyinlerimizin bir ayrılığı işleme şekli ile fiziksel acıyı işleme şekli arasında bir bağlantı buldu. Her ikisi de beynimizin aynı bölgelerini harekete geçiriyor, yani bir ayrılık, bir yaralanmada olduğu gibi gerçek fiziksel acıya neden olabilir.

Başka bir çalışma, bir ilişkiden devam etmekte güçlük çeken kişilerin, beynin bağımlılıkla ilgilenen aynı bölgesinde artan aktiviteye sahip olduğunu buldu. Bu, kendilerini eski sevgililerine takıntılı bulan insanlar için semptomların geri çekilme ile uğraşan bağımlıların yaşadıklarına çok benzer olduğu anlamına gelir. Bu, bazı insanların neden kötü bir ayrılıktan sonra devam etmekte zorlandığını açıklamaya yardımcı olur. Psikolog Guy Winch'e göre, & ldquo; Geri çekilmenin ortasında bir bağımlıdan işinde ya da kişisel yaşamında işlev görebilmesini asla beklemeyiz çünkü geçici olarak anormal bir zihinsel durumda olduklarını anlıyoruz. Kalp kırıklığını da aynı terimlerle düşünmemiz ve kendimize ve başkalarına ilişkin beklentilerimizi buna göre değiştirmemiz gerekiyor. '



İlerlemenize Yardımcı Olacak Taktikler

  • Neden ayrıldığını hatırla

Ayrılık sonrası yaşamanın en zor kısımlarından biri, ilişkinin neden işe yaramadığını hatırlamak ve bunun yerine özlediğiniz şeylere odaklanmak olabilir. Bu, insanların eski sevgililerine takıntıya kapılmalarının en önemli nedenlerinden biridir. Bunun yerine, neden ayrıldığınızın nedenlerini kendinize hatırlatmanız gerekir. Hiçbir şeyi atlamadan bu nedenlerin bir listesini yapmayı deneyin. Kişi güvenilmez miydi? İlişkinin sonunu tutmayı başaramadılar mı? İhtiyaç duyduğunuz fiziksel yakınlık düzeyi veya sıklığından rahatsızlar mıydı? İlişkinin işe yaramama nedenlerini kendinize hatırlatmak, ayrılığa neden olan olumsuz yönleri unutmanıza veya bunlardan kurtulmanıza yardımcı olur.



  • Eski Hatıralarınıza Veda Edin

Evinize bıraktıkları kazağı ya da romantik bir seyahatte aldığınız kahve fincanını sevseniz de, geçmiş ilişkinizden hatıraları saklamak, yalnızca kişinin anılarını tetikleyerek saplantınızı beslemeye yardımcı olur. Sahip olduğunuz her şeyi toplayın ve bunları iki gruba ayırın: bağışlanabilecek şeyler ve atılacak şeyler. Bu, telefonunuzdaki fotoğrafları da içerir. Bir arkadaş içerdiği için veya hatırlamak istediğiniz bir etkinlikte çekildiği için ek anlam taşıyan bir fotoğrafınız var mı? Eski sevgilinizle ilişkili olmayan bir nedenle o anıyı tutmak istiyorsanız, bunları kolayca erişilemeyecekleri bir yere koyun. Bu öğeleri evinizden çıkarmak, ilişkinin sürekli bir hatırlatıcısı olarak hizmet etmedikleri anlamına gelir, bu da ilerlemenizi ve geleceğe odaklanmanızı daha da zorlaştırır.



  • Telefonunuzdan ve Sosyal Medyadan Eski Telefonunuzu Silin
Kaynak: rawpixel.com

Eski sevgilinize dair sürekli hatırlatıcıları evinizden kaldırma konusundayken, aynısını dijital cihazlarınız için de yapmak önemlidir. Devam etmekte zorlanıyorsanız, iletişim bilgilerine erişememek, denemeye ve iletişime geçmeye cazip gelmeyeceğiniz anlamına gelir. Numaralarını ve e-postalarını telefonunuzdan silin ve siz oradayken, sosyal medya hesaplarınızda da arkadaşlıktan veya takibi bıraktığınızdan emin olun.

Eski sevgilin hakkında düşünmeyi bırakamayacağın anlar olduğunda, muhtemelen bir an zayıflık yaşayacaksın ve onlarla iletişim kurmak isteyeceksin. Yapılması gereken tek şey, ayrılıktan dolayı hayal kırıklığınızı ve sıkıntınızı daha da artırmak ve ilerlemenizi daha da zorlaştırmak, özellikle de sizi görmezden gelirlerse veya size kibarca cevap verirlerse. Eski sevgilin de yoluna devam etmekte sorun yaşıyorsa, sana karışık mesajlar gönderiyorsa veya 'arkadaş olalım' ı deniyorsa yaklaşımı, bu bağlantıları ortadan kaldırmak ikinize de yardımcı olacaktır. Ayrılık yüzünden duygusal kargaşanızdan kurtulamadığınızda arkadaş olmanız imkansızdır.

  • Onları Unutmanız Gerekmediğini Anlayın

Bazı ilişkiler sadece kısa bir süreliğine hayatımızın bir parçası olmak içindir. Ancak bitmiş olmaları hayatınızın önemli bir parçası olmadığı anlamına gelmez. Başarısız bir ilişkiyi geride bırakabilmek, o kişiyi hayatınızdan tamamen silmeye çalışmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez; bu sadece, olması gerekmediğini kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. İlişki hala geçmişinizin bir parçasıydı ve ilerleyen bir kişi olarak kim olduğunuzu şekillendiren şeyin başka bir yönüdür. Bunu kabul etmek eski sevgilin hakkında takıntılı olmayı bırakmana yardımcı olabilir.

İlişki sırasında kendinizle ilgili öğrendiğiniz şeyleri düşünün. İletişimde daha iyi olan birine ihtiyacınız var mı? Dokunarak sevgisini ifade eden biri? Sizinle daha fazla hobisi paylaşan biri? Bu cevapları bulmak için içe dönük bakmak, başarısız bir ilişkinin sizin için ne kadar yanlış olduğunu ve gelecekte tekrar buluşmaya hazır olduğunuzda neye bakmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Olumlu bir ışık altında bu şeylerin kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmenize nasıl yardımcı olduğuna dair bir günlük tutmaya çalışın. Bu taktiğin, insanların ayrılıklarını farklı bir şekilde görmelerine, ilişkilerinin kaybedilmesiyle ilişkili olumsuz duygularla daha iyi başa çıkmalarına ve daha hızlı ilerlemelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir.



  • Dikkatinizi Dağıtmanın Olumlu Yollarını Bulun

Ayrılıktan sonra kendinizle ne yapacağınızı anlamak zor olabilir. Romantik bir ilişki içindeyken, partnerimiz genellikle zamanımızın çoğunu dolduran şeydir. Buna sahip olmamak sizi kaybolmuş ve yalnız hissettirebilir, bu da sadece eski sevgilinize takıntılı olma sorunlarınıza katkıda bulunur. Evde kalmak yerine, ilişkiye odaklanmak yerine, dikkatini dağıtmanın olumlu yollarını bul. Banka hesabınızdan aylardır çıkan spor salonu üyeliğinden yararlanın. Fiziksel olarak aktif olmak stresi azaltan, depresyon ve kaygıyı azaltan ve uykunuzu iyileştiren endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Ve evde otururken stresten yemek yemekten birkaç kilo daha aldıysanız, fazladan kilo vermek özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Resim yapmak veya yürüyüş yapmak gibi bazı yeni hobileri deneyin. Eğlenceli yeni tarifler pişirmeyi deneyin veya arkadaşlarınızı bir film ya da bilgi yarışması gecesine davet edin.

Kaynak: rawpixel.com

Şimdi, bazı yeni kişisel bakım rutinlerine başlamak için de harika bir zaman. Her zaman yüz bakımı yaptırmak ister miydin? Gardırobunuzu eğlenceli yeni eşyalarla tazelemeyi mi düşünüyorsunuz? Bu tür faaliyetler, zihninizi bir şeylerden uzaklaştırırken kendinize olumlu bir şekilde odaklanmanıza yardımcı olur. Aslında, bu duygusal dönemde kendinize karşı nazik olmanın, bir ayrılığın duygusal kargaşasından daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Önemli olan, kendini her zaman eski sevgilin hakkında düşünmekten alıkoymanın yollarını bulmaktır. Bir süre sonra ikinci doğa haline gelecektir.

  • Profesyonel Yardım Alın

Bazen ne kadar uğraşırsan uğraş, eski sevgilini düşünmeyi bırakmanın imkansız olduğunu düşünürsün. Bir ilişkinin üstesinden gelmek kederli bir süreçtir ve o kişiyle olan umutlarınızı ve hayallerinizi bırakabilmek, yapılması çok zor bir şey olabilir. Birçok insan, ayrılıktan sonra lisanslı bir terapistin yardımına ihtiyaç duyar. Yukarıda özetlediğimiz adımlardan bazılarını denedikten sonra bile ilerleyemeyeceğinizi kabul etmek, yardıma ihtiyacınız olduğunu da kabul etmenize izin verebilir. Ayrılıklar, kendinize bakışınız da dahil olmak üzere hayatınızın birçok farklı yönünü etkileyebilir. Bazen başarısız olduğunuzu veya sağlıklı bir ilişkiye layık olmadığınızı hissetmenize neden olabilir. Bir terapist, bu duyguları ele almanıza ve olumlu, destekleyici bir ortamda onlarla çalışmanıza yardımcı olabilir.

Eski sevgilini düşünmeyi bırakmakta zorlanıyorsan, kesinlikle yalnız değilsin. Birçok insan başarısız bir ilişkiden vazgeçmekte zorlanır. Bunlar, zamanla çözülebilecek ve güvenilir bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla çözülebilecek sorunlardır. ReGain'de, ilişkiyi neden geride bırakamayacağınıza dalmanıza yardımcı olabilecek ve size nasıl bırakılacağını öğrenmeniz için araçlar sağlamanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir terapist bulmanıza yardımcı olabiliriz. Kullanışlı çevrimiçi oturumlarımız, programınıza en uygun zamanda bilgisayarınızdan, tabletinizden veya telefonunuzdan yapılabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Başarısız bir ilişkinin kederi bazen hızla kaybolabilirken, bazen ilerlemenize yardımcı olmak için ek desteğe ihtiyacınız vardır. Ayrılığınız sizi endişeli, depresif veya umutsuz hissettirdiyse, bu zor zamanda size rehberlik etmesi için bir terapistin desteğine ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir. Yardım alarak, eski sevgiliniz hakkında takıntılı olmayı bırakıp bir kez daha mutlu, sağlıklı bir yaşama devam edebilmek için yolculuğunuzda özbakımın yanı sıra öz saygınızı da teşvik etmiş olacaksınız.