Titremeyi Nasıl Durdurur: Sıkışan Elleri Anlamak ve Tedavi Etmek

Vücudunuzun kontrolünü kaybetmek, daha çok sinirlilikten kaynaklandığında korkunç bir deneyim olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Hareketsiz durmayan bacaklar, seğiren bir vücut ve titreyen eller, bu tür korkunç anlarda yaşananların örnekleridir.



Sinirlilik, yaygın bir deneyim ve anksiyetenin bir belirtisidir. Sevilen birinin ölümü, maddi sıkıntı veya işle ilgili baskı dahil olmak üzere belirli olaylar endişeye yol açar.

Çoğu insan için anksiyete kontrol edilemez hale gelebilir ve normal günlük aktiviteleri engelleyebilir. Bu olduğunda, anksiyete bozukluğunuz olabilir. Anksiyete, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 40 milyon yetişkini etkileyen yaygın bir durumdur. Kalp çarpıntısı, terleme ve nabız atışı gibi çeşitli semptomlara neden olur. Bazı durumlarda hasta titremeye ve titremeye başlayabilir.



Titremeyi durduramamak yazı yazma, bıçak kullanma, bardak tutma veya ellerinizi kullanmanızı gerektiren diğer şeyleri engelleyebilir.

Kendinizi halka açık bir şekilde göstermekten korktuğunuz için rahat bölgelerinizin dışına çıkmanız zorlaşır. Ayrıca, bu durum sizi hayatı dolu dolu yaşamaktan alıkoymuş olabilir ama daha fazlasını değil. Bu makalede, neden böyle hissettiğinizi ve gerginliğe karşı fiziksel tepkilerinizi nasıl kontrol edebileceğinizi kapsamlı bir şekilde ele alacağız.



Bu makalede tartışacağımız stratejiler, birçok insanın aynı sorunu ayarlamasına ve üstesinden gelmesine yardımcı oldu.



Sinirlendiğimde Neden Titriyorum?

& ldquo; Neden titriyorum ve neden & rsquo; duramıyorum & rdquo; ilk kez aklınızdan geçmiş olabilecek bir sorudur. Yıllar geçtikçe, bu soru muhtemelen daha çok gündeme geldi.

İşte bir cevap:

Bir durum hakkında endişeli hissettiğinizde, vücudunuz titreyerek istenmeyen duyguya içgüdüsel olarak tepki verir. Bu nasıl olur?

Ne zaman endişeli olursanız, vücudunuz vücudu tehlikeden kaçmaya teşvik eden bir stres hormonu salgılar - adrenalin. Korktuğunuz veya tehdit altında hissettiğiniz normal bir durumda, vücudunuz da adrenalin salgılar. Bu durumlarda kontrolsüz bir şekilde titremezsiniz çünkü hormonun savaş ya da kaç etkilerini kullanırsınız.



Ancak sadece endişeli olduğunuzda ve tehlikeli bir durumda olmadığınızda, adrenalin salgılanmasına doğru şekilde tepki vermezsiniz. Bir saldırganla savaşmadığınız veya birinden kaçmadığınız için, enerji artışı vücudunuzun titreyerek kurtulmaya çalıştığı sinir enerjisine dönüşür.

Ne kadar isteseniz de, sinirsel titremeyi ve titremeyi aniden kapatamayacağınızı bilmelisiniz. Onu soğuktan durduramayabilirsiniz, ancak onu kontrol etmenin yolları vardır.

Sarsılma anksiyete dışındaki faktörlerden kaynaklanabilir; dejeneratif bir hastalığın erken belirtisi olabilir. Bu yüzden, tekniklerimizi kullanmadan önce, doktorunuzla konuşun ve kontrol edilemeyen titremenin diğer tüm nedenlerini ekarte edin.

  1. Hastalıklar

İnsanlar el titremesini Parkinson hastalığıyla ilişkilendirirken, en yaygın neden temel titremedir. Esansiyel tremor tam olarak anlaşılmasa da yetişkinleri etkiler. Serebellumun bazı bölümlerindeki bazı bozulmalardan kaynaklandığına inanılıyor.

Esansiyel titremesi olan kişiler, hareket halindeyken kötüleşen ve genellikle baş, el, ses telleri ve kollarda meydana gelen sürekli titreme yaşarlar. Ellerin titremesine neden olan diğer bazı tıbbi durumlar şunlardır:

  • İnme
  • Multipl Skleroz
  • Hipertiroidizm
  • Travmatik beyin hasarı
  • Uyuşturucu yoksunluğu

İlaç kesilmesinin gözle görülür yan etkilerinden biri de istemsiz el titremesidir. Geri çekilme halindeki insanlar, vücutları bağımlı oldukları maddeyi arzuladıkları için bu sarsıntılardan çok acı çekerler. Bu kategoriye aitseniz, bir sağlık pratisyenine görünmelisiniz. Sizinki gibi davalarla ilgilenmek için eğitilmiş ve donanımlıdırlar.

Kaynak: rawpixel.com
  1. Kafein Bağımlılığı

Kahvenin sizi uyandırmanın ve o uyarı ışıltısını gözlerinizde tutmanın bir yolu var. Bununla birlikte, kahvenin işlevini yerine getirmesi için giderek daha fazla bağımlı olduğunuzda, bağımlı hale gelirsiniz. Çok geçmeden, bir günde çok fazla fincan kahve içiyor olacaksınız. Bunun dezavantajı, titreme, titreme veya yüksek tansiyon gibi birçok sağlıksız semptomdur.

Sinirlendiğinizde El Sıkışmayı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Titremeyi nasıl durduracağınıza dair kitaplar veya makaleler okumanız normaldir. Bununla birlikte, anksiyetenin neden olduğu titremeyi kontrol etmenin birçok yolu vardır. Bu teknikler bir şeyi başarmaya çalışır - sakinlik. Bu saldırılardan herhangi biri sırasında kendinizi sakinleştirebilirseniz, titremeyi kontrol edebilirsiniz.

Bu sakinleştirici teknikler topluca farkındalık teknikleri olarak bilinir. Farkındalık, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmak için tasarlanmış egzersizler yapmak anlamına gelir. Ayrıca zihniniz ve vücudunuz üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Bu teknikler başarısız olursa, profesyonel bir ruh sağlığı anksiyetesi uzmanından yardım isteyin.

  1. Aşamalı Kas Gevşemesi

Aşamalı Kas Gevşetme, titreyen ellerin kontrolüne yardımcı olur. Doğru yapıldığında, sakinliği geri kazandırabilir ve vücudunuzun kontrolü yeniden kazanması için kaygıyı azaltabilir.

Aşamalı Kas Gevşemesi, kasların kasılmasını ve serbest bırakılmasını içeren bir süreçtir. Bir anksiyete krizinin geldiğini hissettiğinizde, işte yapmanız gerekenler. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve kaslarınızı ayrı ayrı kasılmaya ve serbest bırakmaya odaklanın. Bitirdiğinizde, zihniniz ve vücudunuz titremenin durması için yeterince gevşerdi.

  1. Nefes Egzersiziyle Mücadele

Sayımları içeren bu nefes egzersizi, orduda kullanılmasıyla ünlüdür. Bu nefes alma tekniği, kaygıyı azaltan ve gevşemeyi destekleyen üç aşamalı bir rutindir. Ayrıca öfke kontrolüne de yardımcı olur. Nasıl oldu?

Önce ciğerlerinizi boşaltın. Sonra 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alırsınız. Nefesi 7 saniye tutun ve 8 saniye ağzınızdan çıkarın. Kendinizi sakin ve kontrollü hissedene kadar işlemi dört kez veya daha fazla tekrarlayın. Bir dahaki sefere gergin hissettiğinizde, titremeyi veya titremeyi kontrol altına almak için 4-7-8 nefes alma tekniğini uygulayabilirsiniz.

  1. Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak, kaygı düzeylerini azaltmanın harika bir yoludur. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığınızda, & ldquo; mutlu & rdquo; endorfin olarak bilinen hormonlar vücudunuzda salınır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (ADAA) göre hormonlar, depresyon ve anksiyete duygularına karşı koyar. Düzenli egzersiz aynı zamanda sinir enerjisini harcamanın bir yolunu da oluşturur. Bir dövüş ya da uçuş tepkisi yerine, enerjinizi dışarı atmaya karar verebilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com
  1. Meditasyon

Meditasyon, stresi azaltmak için güçlü bir araçtır. Nefes almak, kabullenmek ve ilerleyen kas gevşemesi şu anda yararlı olsa da, meditasyon uzun vadede ve kısa vadede etkilidir.

Meditasyonun temel ilkeleri - odaklanma, kontrollü nefes alma ve barışçıl düşünceler - bireylerin kaygı nöbetleriyle baş etmelerine yardımcı olur.

Düzenli meditasyon, kontrol edilemeyen titreme veya titreme yaşadığınızda nefesinizi kontrol etmenizi ve kaslarınızı gevşetmenizi kolaylaştırır. Ayrıca, sık sık meditasyon yapan insanlar, el sıkışmayı kontrol etmeye yardımcı olmak için kolayca meditasyon moduna geçebilirler.

  1. Kabul

Halk arasında kaygı ve titreme yaşamaya başladığınızda, sanki herkes izliyormuş gibi hissedebilir ve onu bir arada tutmak için mücadele edersiniz. Bunun tekrar başına geldiğini kabul etmeyi reddediyorsun.

Gerçekten de, ellerinizin toplum içinde titremesi utanç verici olabilir. Ancak bu utancın tek odak noktanız olmasına izin verdiğinizde, durumu daha da kötüleştiriyor. İşte nasıl: Rahatsızlığınıza odaklandığınızda, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü önemsediğiniz için daha gergin hissedersiniz. Kaygınız artar ve ellerinizi daha da fazla titremeye zorlar.

Bu kısır döngü tek bir şey tarafından bozulur: kabullenme. Durumu kabul etmek size bir kontrol hissi verir. Elleriniz sadece kontrolsüz bir şekilde titriyor; sorumlu sizsiniz. Kendini kontrol altında hissettiğinde sakinleşmek daha kolay.

İnsanların düşündüğünüzden çok daha fazla yardımcı olduğunu ve size yardım etmeye istekli olduğunu öğrenince şaşırmayın.

  1. Uyku

En son ne zaman 9 ila 10 saat uyudunuz? Hatırlayamıyor musunuz? Günlük hayatın koşuşturmacası, insanların odaklandığı tek şey olma yoluna sahiptir. Bazı insanlar yıllar içinde arka arkaya 5 saate kadar uyumamıştır.

Bazıları birden fazla işte çalışırken, diğerleri uyku ritmini bozan vardiyalarda çalışıyor. Ancak uyku hayatımızın hayati bir parçasıdır ve her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uyumalısınız. Uyumak, gergin tokalaşmanın mucizevi bir tedavisi değildir. Bununla birlikte, endişenizi yönetmede ve titremeyi azaltmada çok yardımcı olabilir.

  1. Yoga

Bazı yoga pozları, sinir titremesini ve titremeyi kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kasları gevşetir ve sakinliği teşvik eder, bu da titremeye başladığınızda fayda sağlayabilecek bir şeydir. NCBI üzerine yakın zamanda yapılan bir çalışmada, güneşi selamlama gibi pozların hastalarda anksiyete ve depresyon vakalarını azalttığı gösterilmiştir.

Sonuç olarak, rahatsız edici durumlar insanı tedirgin ettiğinde, enerji birikmesine tepki olarak elleri titremeye başlar. İnsanları hayatı dolu dolu yaşamaktan alıkoyan inanılmaz derecede rahatsız edici bir durumdur.

Kaynak: rawpixel.com

Bununla birlikte, titreyen eller genellikle 3 aşamalı nefes alma, meditasyon, egzersiz ve aşamalı kas gevşetme gibi tekniklerle kontrol edilir. Bu, titremeyi kontrol etmeye yardımcı olmazsa, lisanslı bir ruh sağlığı uzmanından anksiyete konusunda her zaman randevu alabilirsiniz.

ReGain Yardımcı Olabilir

El titremeleri günlük aktivitelerinize müdahale ederek kendinizi daha da endişeli ve sıkıntılı hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, terapi sinirlilik ve kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Bunu tek başınıza yapmanıza gerek yok. ReGain danışmanları, TSSB, Obsesif-Kompulsif Bozukluk ve diğer anksiyete ile ilgili hastalıkları olan kişilerin tedavisinde deneyimlidir. Danışmanlar, el titremelerini deneyimlemenin nasıl bir his olduğunu bilir ve bunları yönetmenize yardımcı olabilir.

Dolayısıyla, çözümünüz kalmazsa, Regain size yardımcı olmak ve titremeyi yönetmenize yardımcı olabilecek çözümler sunmak için burada.

Şimdi profesyonel yardım almak için burayı tıklayın!