Vücudumdan Nefret Ediyorum. Ben ne yaparım?

Belki aynaya bakarsınız ve 'Vücudumdan nefret ediyorum' diye düşünürsünüz. Ya da belki kendinizle ilgili gördüğünüz her resim, şaka yollu 'Vücudumdan nefret ediyorum' diyorsunuz. Her ne olursa olsun, olumsuz bir beden imajınız var ve bu sizi yerle bir ediyor.

Vücut dismorfik bozukluk ve beden imajı sorunları günümüzün modern toplumunda bir salgın haline geldi. Sosyal medyaya sürekli maruz kalma ve & ldquo; mükemmel vücut & rdquo; ile toplumsal bir takıntı ile; insanlar kendilerini bedenlerine daha fazla dikkat ederken bulurlar.



Kaynak: pexels.com

Aynada vücuda sabitlenebilir ve daha önce iyi olduğunu düşündüğünüz vücut parçaları hakkında takıntılar yapabilirsiniz. Fiziksel görünümünüz, günlük yaşamda bir numaralı endişeniz haline gelebilir, düşüncelerinizi tüketebilir ve günlük yaşamı engelleyebilir. Hatta bazı insanlar gıda alımını kısıtlama, hayal kırıklığı, aşırı yeme ve olumsuz düşünceler gibi kısır bir döngüye girerler.

Bu düşüncede yalnız değilsin. Aslında, Amerikalıların% 79'u hayatlarının bir noktasında vücutlarından memnun değildi.



Vücudumuzun yapabileceği her şeyi ve bizim için yaptıkları her şeyi düşündüğünüzde bu özellikle üzücü. Vücudunuz bir araçtan daha fazlasıdır. Sinir sistemi vücuda yayılır ve zihinsel ve fiziksel sağlığınız çok yakından iç içe geçmiştir. Vücudunuza yönelik nefret, hızla kendinize karşı nefret haline gelir ve oldukça zararlı olabilir. Lütfen duygularınızın normal olduğunu ve sizde ya da düşünme şeklinizde yanlış bir şey olmadığını anlayın. Beden imajı sorunlarının üstesinden gelmenin ve daha sağlıklı, daha az endişeli bir yaşam tarzı yaşamanın yolları vardır.

Bu olumsuz düşüncelerle nasıl mücadele edebilir ve vücudunuzda daha mutlu olmaya başlamanın yollarını nasıl bulabilirsiniz?



Bu yazıda, kendi bedeninize karşı duyduğunuz nefretin üstesinden gelmeniz ve kendinizle ve beden imajınızla daha sağlıklı bir ilişki kurmanız için gereken bazı seçenekleri tartışacağız.



1. Mutsuzluğunuzun Daha Derin Kökleri Olup Olmadığını Belirleyin

Çoğu zaman, zayıf vücut imajı, yaşamınızdaki belirli davranışlardan veya anlardan kaynaklanır.

Belki de kendinize ait eski fotoğraflarınıza, hayatınızdaki zehirli kişilere bakıyor ya da sürekli kendinizi çevrenizdeki insanlarla kıyaslıyor. Kendinizi & ldquo; Vücudumdan nefret ediyorum & rdquo; nedenini bulmalısın.

Kendinize sorun, neden vücudumdan nefret ediyorum? Belirli özelliklerle ilgili basit yanıtların ötesine geçin. Geçmiş deneyimlerinize ve bilinçaltı kaygılarınıza dalın. Zor sorular sorun. Güvensizliklerinizi ne kadar iyi anlarsanız, yargılarınızı anlamak için o kadar donanımlı olursunuz.



Şunu bir düşünün: Vücudunuzda sırf nasıl göründüğüne dair özünde yanlış hiçbir şey yoktur. Vücudunuzun sahip olduğunu düşündüğünüz estetik kusurlar, kendi zihninizden bir izdüşümdür. Bu fikirler nereden geldi? Vücudunuzun halihazırda olduğundan farklı görünmesi gerektiğine kim karar verdi?

Negatif beden imajınızın kökenini ortaya çıkardığınızda, onunla başa çıkmaya bir adım daha yaklaşırsınız - bu olumsuzluk kaynaklarını bulmanın bazı yöntemleri günlük tutmak, biriyle konuşmak ve meditasyondur. Düşüncelerinizi anlatmak, kötü düşüncelerinizin yüzeyinin altında yatan şeyi ortaya çıkarmaya yardımcı olacaktır.

2. Kendinizin Daha Önemli Yönlerine Odaklanın

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Yardım edemezsin ama bazı noktalarda görünüşünle meşgul olursun.

Bununla birlikte, görünüşe dair bir saplantı, günlük yaşamınızı yönetemez.

Bununla savaşmak için aynadaki vücudun ötesine bakmalısınız. Resmin yanı sıra vücudunuzun size sağladığı şeyler için minnettar olmalısınız. Tekrarlamak yerine, & ldquo; Vücudumdan nefret ediyorum & rdquo; kafanızda, tekrar etmeye başlayın, & ldquo; Vücuduma minnettarım. & rdquo;

Kaynak: rawpixel.com

Bu, bazıları için diğerlerinden daha kolaydır, ancak bu, tek başınıza gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu akıl sağlığı sorunlarına yardımcı olmak için eğitilmiş birçok davranış terapisi ve terapist var.

Olumsuzluğun hayatınızı yönetmesine izin vermemelisiniz. Kafanızda beden imajınızı utandıran o dırdırcı sese sahip olmak, kötü alışkanlıkların üstesinden gelmenize asla yardımcı olmaz. Vücudunuzun her gün daha çok çalışmanıza ve güçlenmenize nasıl izin verdiğini düşünün. Ya da belki vücudunuzun çocukları dünyaya nasıl getirdiğini. Sizin için vücut parçalarınızdan çok daha fazlası var.

Daha olumlu bir mantrayı ele aldığınızda, beden kabulüne bir adım daha yaklaşacaksınız. Bel ve uyluk boşluklarının ötesindeki hedeflere odaklanın. Yeni itme rekorları veya yeni mil süreleri gibi fitness hedeflerini bulun. İlacınız olarak yiyeceğe bakın. Taşıdığı besinler, size yetenekli bir vücut ve keskin bir zihin veren şeydir. Motivasyon kitaplarında veya mutlu romanlarda okunan daha fazla sayfa gibi farkındalık hedefleri belirleyin.

Vücut dismorfisinden daha büyük hedefler bulmak, gerçek değerinizi görünüşün ötesinde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

3. Ruh Sağlığınız Üzerinde Çalışın

Zihniniz sağlıklı olmadığı sürece, zayıf beden imajınızı yeniden şekillendirmeye başlayamazsınız.

Kilo almak sizi olumsuz bir düşünce sarmalına göndermemelidir. Değişiklikleri kucaklayın. Tıpkı sizin gibi vücudunuz hayatınız boyunca değişecektir. Bu beklenen ve sağlıklı.

Vücut sorunlarının her zaman daha arzu edilir veya daha güzel olma arzusundan kaynaklandığı konusunda yaygın bir yanlış kanı vardır. Ancak çoğu zaman, vücut sorunlarının kontrol duygusuyla daha çok ilgisi vardır. Belki de çözülmemiş travma ile uğraşan bir kişi bedenini düzenlemeye çalışır, sanki bedenleri üzerinde kontrol sahibi oldukları tek şeymiş gibi hisseder. Beden imgesi kaygılarının fiziksel bedeninizden değil, onun hakkındaki zihinsel algınızdan kaynaklandığını anlamanız sizin için önemli olabilir.

Kendine zarar veren düşüncelerin devam etmesine izin verirseniz, beden imajıyla ilgili obsesif kompulsif bozukluk geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu bozukluk daha sonra yeme bozukluklarına, kanamadan arınmaya ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Bilişsel davranışçı terapi CBT gibi dışarıdan yardım istemek, düşünme şeklinizi değiştirebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Ülke genelinde benzer düşünceleri yaşayan kişilere yardım etmek için eğitilmiş binlerce profesyonel var.

İlişki sağlığınızı veya sevdiklerinizin zihinsel sağlığını etkileyen bir yeme bozukluğu veya anksiyete bozukluğundan endişe ediyorsanız, Regain.Us ile ücretsiz bir konsültasyon yapmayı düşünün. Ücretsiz bir dersten sonra danışman size daha fazla psikolojik yardıma yatırım yapmanız gerekip gerekmediğini söyleyecektir.

4. Sosyal Medyadan Bir Mola Verin

Güzellik standartları sürekli değişiyor. Tarihin bazı dönemlerinde soluk ten ve geniş alınlar kutlandı. Elizabeth dönemlerinde, İngiliz kadınları saç çizgilerini, kraliçe gibi belirgin bir alnı varmış gibi görünecek şekilde kopardı. Modern bir izleyici bunu okuyabilir ve 'Bu çok kötü' diye düşünebilir. Ama biz çok farklı mıyız?

Bazen plastik cerrahiye altıdan fazla figür harcayan büyük sosyal medya fenomenleri, fiziksel görünümlerini düzenledikten sonra bize daha çok benzememizi vaat eden ürünler satıyorlar. Kendinize şunu sorun: Güzellik endüstrisi bana fiziksel görünümümle bir kompleks verdi mi, böylece bundan yararlansınlar?

Sosyal medyanın beden imajı ve ruh sağlığı üzerinde kalıcı etkileri vardır. Bu, diğer bireylerin sürekli bir barajıdır ve genellikle kendimizi hayatları karşılaştırırken buluruz. Vücudunuzun bölümlerini ekranda gördüğünüz vücut bölümlerine karşılık gelirsiniz. İnternette görülen örneklere göre yaşadığınıza inanmadığınız için bir kendini utandırma döngüsüne girersiniz. Bu muhtemelen vücut dismorfik bir bozukluğa yol açabilir.

Vücut görüntünüzün ne olması gerektiğine dair yanlış bir fikir edinebilirsiniz çünkü onu yüz melodileri ve filtrelerle karşılaştırıyorsunuz.

Zaman zaman bu ortamlara ara verin. Soğuk hindiyi kesmenize gerek yok ama Instagram'ı bir saat, bir öğleden sonra, bir gün silin ve vücut imajınız hakkında da düşündüğünüze bakın.

Kendinizi sahte bedenlerle kıyaslayarak yeme bozukluğu riskini almayın. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan sayfaları takip etmeyin. Buna değmez ve akıl sağlığınız size teşekkür edecek.

Kaynak: rawpixel.com

Sosyal medya sizi çok fazla insana maruz bıraktığı için zayıf bir vücut imajı da yaratabilir. Bir sosyal medya platformuna her giriş yaptığınızda tanımadığınız ve başka türlü görmeyeceğiniz milyonlarca kişiyi görüyorsunuz.

Günlük yaşamınızda rol modeller bulun. Güzel veya çekici olduğunu düşündüğünüz insanları bulun; tanıdığınız, birlikte çalıştığınız ve saygı duyduğunuz insanlar. Kendinize sorun, bu kişiye neden hayranım? Hayranlığınızın ve şefkatinizin belirli fiziksel özelliklerden değil, diğer insanlara karşı sahip oldukları empatiden, kendi alanlarında sahip oldukları bilgilerden veya bir zanaat için sahip oldukları tutkudan kaynaklandığını fark edebilirsiniz. Bu kendinden emin güzellik, zeka ve liderlik, telefonunuzdaki iki boyutlu görüntülerden çok daha güçlüdür.

5. Değişikliklerle Yuvarlayın

Son zamanlarda organizasyonunuzda bir değişiklik olduysa, vücudunuz hakkında olumsuz bir algıya sahip olmak daha da kötüleşir.

Kilo alma, kilo verme, doğum, herhangi bir şey, 'Vücudumdan nefret ediyorum' mantra.

Vücut dismorfik davranışının belirtilerini görmeye ve zayıf bir vücut imajı oluşturmaya başlarsanız, onun önüne geçin. Artık sığmayan kıyafetleri atın ve yeni bir gardırop oluşturun. Eski kıyafetleri saklamak cazip geliyor, belki 'Kilo vereceğim' diye düşünüyor. Onlara tekrar uyacağım. & Rdquo;

Yalnızca olumsuz düşünceler getirebilir ve yemek yemeyi kısıtlama gibi davranışlara yol açabilirler. Eski bir kot pantolon giymeye değmez ve yeni bir kot almak daha eğlencelidir! Doğru görünmeyen giysiler için kendinizi utandırmayın, iyi görünen ve iyi hissettiren yenilerini satın alın.

Hayattaki tek sabit değişim. Hayatta ilerlerken, kaçınılmaz olarak duygusal, entelektüel ve ruhsal değişimler yaşayacaksınız. Vücudunuzun sizinle birlikte değişmesi çok doğal. Hayatın tamamen normal, sağlıklı ve hatta güzel aşamalarından geçtiğiniz için kendinizden nefret etmeyin veya kendinizi cezalandırmayın. Vücudunuz değiştiği için endişeleniyorsanız - tahmin edin ne oldu, bu son sefer değil. Sorun değil. Akışına bırak.

6. Kendinize İyi Bakın

Sen bir bedenden daha fazlasısın. Sen, kendini sevmeye layık ve hak eden bir insansın.

Kendinizi şımartın. Kendinize, & ldquo; Vücudumdan nefret ediyorum & rdquo; olumsuz bir vücut imajına sahip olmak ve sürekli kendinize vurmak sonuç getirmeyecektir.

Kendinizi şımartmanız ve vücudunuza hitap edilmesi gerektiği gibi davranmanız gerekir. Kaplıca gezileri, sağlıklı beslenme ve kendinize gereken ilgiyi gösterme gibi davranışları deneyin. Bunlar zihinsel sağlığınızı değiştirecek ve kilo alımını önlemeye yardımcı olacaktır.

Vücudunuzun farklı koşullar altında nefret edeceğiniz kısımlarına dikkat edin. Bacaklarınız odaklanma eğiliminde olduğunuz sorunlu bir bölgeyse, köpük banyosunda kendinizi şımartın ve bir süre bacaklarınızı nemlendirin. Vücut dismorfisi belirtileri yaşamaya başlarsanız, kendinize iyi bir uyanma ve güzel, sağlıklı bir yemek verin. Vücudunuz size teşekkür edecek.

7. Temel Bakımı Unutmayın

Öz bakım, büyük denklemin yalnızca bir parçasıdır. Genellikle ihmal edilen ve daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilecek temel insan bakımını sürdürmelisiniz.

Kaynak: pexels.com

Önemli bir sorun su içmek ve susuz kalmaktır. İnsanlar genellikle varoluşun böylesine mükemmel bir parçasını unuturlar. Sağlık sorunlarına yol açabilecek bir başka faktör de uyku yoksunluğudur. Vücudunuza ihtiyacı olan uykuyu vermemeniz her alanda olumsuz etkilere neden olacaktır. Sadece yoksunluk metabolizmasını yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlık etkileriyle zayıf vücut imajınıza katkıda bulunabilir. Obsesif-kompulsif bozukluk sadece daha az uykuyla daha da kötüleşir ve siz sadece 'Vücudumdan nefret ediyorum' diyeceksiniz. Daha.

Vücut dismorfisi, hayatınızın her yönünü engelleyebilecek zayıflatıcı bir durumdur. Vücut dismorfiniz varsa, vücudun bir kısmına odaklanabilir ve dünyanızı yönetmesine izin verebilirsiniz. Obsesif-kompulsif eğilimlere yol açabilir ve zihinsel sağlığı bozabilir.

Vücut dismorfisinden muzdarip bir aile üyesi veya arkadaş tanıyorsanız veya vücut dismorfisi ile ilgili aile deneyimleriniz varsa, onları bilişsel davranışçı terapi için yönlendirmek en iyisi olabilir. Bir durum hızla kötüleşebilir ve sıklıkla daha büyük sorunlara dönüşebilir. Vücudunuzun parçalarının görüntüsü dünyanızı yönetmeye başlamadan önce yardım istemek daha iyidir. Yardım aramada utanılacak bir şey yoktur ve davranışsal terapi BDT'nin hayatın her alanına yansıyan etkileri olabilir.

Mevcut dünya sağlık koşulları veya diğer sınırlayıcı faktörler nedeniyle bir terapiste ulaşamıyorsanız, çevrimiçi terapiyi düşünün. Çevrimiçi danışmanlık, kompulsif bozukluğa yardımcı olmak ve vücut parçalarına odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olmak için genellikle bilişsel davranışçı terapi sunar. Partnerle veya partner olmadan yapılabilir.

Vücut dismorfisinin hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Bu durumla mücadele etmek ve olumsuz düşüncelerinizi yatıştırmak için atabileceğiniz birçok adım var. Bu dövüşte yalnız değilsin.