İrrasyonel Kaygı: Temelsiz Korkularla Başa Çıkmanın 4 Yolu

Mantıksız kaygı tam da bu kadar mantıksız. Hiç mantıklı değil. Herhangi bir düşünce verildiğinde, bu korkuların tamamen yaygın veya her yönüyle saçma olduğunu çabucak anlayacağız.

Yapılması gereken bir ayrım var. Örümceklerden, uçmaktan veya okyanustan korkmak mantıksız korkular değildir çünkü bu durumlarda gerçek tehlike vardır. Yiyecek ve susuz bir kumsalda mahsur kalmak ölüm demektir. Uçmak, insanların doğal olarak yapabileceği bir şey değil. Örümcekler, dişleri ve zehiri olan aktif avcılardır. Bu korkulara sahip olmak mantıklı.



Yaygın rasyonel korkular vardır, ancak irrasyonel kaygılar veya başka bir şekilde adlandırılan fobiler biraz farklıdır. Gerçek bir korku duyulmuyor, ancak beden ve zihin bunu anlamıyor gibi görünüyor.

Kaynak: pexels.com



İsimleri için belirli sokaklardan kaçınmak bir fobi, tamamen mantıksız bir korkudur.

Düşüncemizi haklı çıkarmak için gittiğimiz uzunluklar komik. Bu korkulardan herhangi birini yakın arkadaşlarımıza veya güvenebileceğimiz insanlara ifade edersek, çılgın düşüncelerimizi hemen yatıştırırlar. Bunu bulacaktık; korkularımız orantısız bir şekilde uçtu. Ancak birbirine sıkı sıkıya bağlı bir grubun parçası olduğumuz için hiç şanslı değiliz.



Çevrenizde arkadaşlarınız yoksa veya güvenlik açıklarınız hakkında konuşacak kadar kendinize güvenmiyorsanız, çoğu durumda bu düşünceleri toparlayacak ve iltihaplanmalarına izin vereceksiniz. Onları gün ışığına çıkarmamak, sizi kesin kavrayışından kurtaracak şey olabilir.



Mantıksız anksiyete temelsiz olup olmadığına bakılmaksızın, bu his koltuğunuza tutunarak panik ataklara, yoğun anksiyete duygularına ve hatta hep birlikte sakat bırakmanıza neden olur. Bu duygular tamamen mevcuttur; sadece durmalarını istiyorsun.

Ancak, sorunlarınızda size yardımcı olacak bir destek grubuna sahip olacak kadar şanslı değilseniz, o zaman yardım etmenin hala yolları vardır. Kullanışlı bir listede, temelsiz bir korkunun var olabileceği durumları ve bu konuda ne yapabileceğimizi listeliyoruz. Bu güvenlik açıklarını gün ışığına çıkarabileceğimizi ve bizi aşağı çeken endişeleri daha fazla uzatmadan kesebileceğimizi umuyoruz ...

Etkili Yardım

Bir Destek Grubu Bulun



Hepimizin biraz irrasyonel kaygısı var. Onlar hakkında konuşurken, sonunda tamamen mantıksız olduklarını anlayacağız. İdeal olarak, aynı sorundan muzdarip başkalarını bulmak, bize yalnız olmadığımız hissini verecektir. Ve hissin yoğunluğunu azaltmaya hizmet eder.

Aynalardan (Spektro fobi), iplerden (Linonofobi) ve hatta ağzınızın çatısına yapışan fıstık ezmesinden (Arachibutyrophobia) korkuyorsanız, yalnız değilsiniz. Basit bir Google araması yapmak, size belirli fobilerinizde yardımcı olmak için çalışmış bir dizi profesyonel verecektir.

Yoğun nüfuslu bir şehirde yaşayacak kadar şanslı değilseniz, bazı profesyoneller hizmetlerini internet üzerinden sağlar. Sürece yardımcı olacak tavsiyeler ve uzmanlar sunan siteler bile var. Aramanıza başlarsanız, mesele bir destek grubu bulma meselesi olmayacak, daha çok tercihlerinizin ne olduğu olacaktır.

Kaynak: pexels.com

Bu fobiler genellikle kişiliklerimizin karmaşıklığından kaynaklanmaktadır ve bu sözde sorunlara çözüm bulmak kesin bir bilim değildir. Dinleyen başka birini bulmak korkuları ışığa doğru getirecektir. Kulaklarını ödünç verecek insanları arayın ve onlar hakkında konuşmanın sizi bu felç edici baskıdan kurtardığını hemen göreceksiniz.

Anda Olun

Mantıksız kaygımız bizi iyileştirdiğinde, tamamen dikkatli bir canavar şeklini alır. Tekrarlar ve şüphe sarmallarına döner. Görünüşte çaresiz görünen bu durum, gerçek korkunun varlığına tüm kalbimizle inanmamızı sağlıyor.

Müdahale olmadan. Tam bir paniğe girip tepelere doğru koşacağız, ancak içeriye doğru kaçacak yerimiz yok. Bu olası en kötü durum senaryosudur, ancak bundan kaçmanın yolları vardır. Farkındalık pratiği yapmak, şu anda ve yaklaşan paniğin dışında olmak için nasıl çalışabileceğimizdir.

'Anda olmak', her türden mutlu tavırdan, uygun anı durdurmaya kadar uzanan anlamlı bir ders olmuştur. Ama burada kastettiğimiz gerçekliğin farkında olmaktır. Kıyamet ve hüzün kafanızın içinde düşünüyor.

Duyularınız, dünyayı nasıl deneyimlediğinizdir. Nasıl gördüğün, nasıl koktuğun ve nasıl hissettiğin, etrafındaki dünyayı nasıl yarattığındır. Bu duygulara dokunursanız, gerçekliğin güzelliğinden yararlanmaya başlayacaksınız. Kafanızın dışında, var olan ve kendini emen olumsuz düşüncelerden uzakta olan gerçeklik unsurunu bulacaksınız.

Pencerenizin yanında çiçeklerin canlı kırmızısını veya elinize gelen güneşin sıcaklığını fark etmek sizi korkularımızın döngüsel ve sarmal doğasından çıkaracaktır. Bunu yaptığınızda, kendinizi hemen neler olup bittiğiyle daha çok ilgilendiğinizi göreceksiniz.

Kademeli Pozlama

Periyodik maruz kalma, başlangıçta korkularınızı deneyimlemenize ve böylece kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Tutarlı maruz kalmanın büyüsü, fobi korkusunu duyarsızlaştırmanıza yardımcı olur çünkü bu maruziyetler, korkuyu daha rahat bir şekilde anlamanızı sağlar. İrrasyonel kaygının yoğun anı, üzerinizdeki etkinin beklentisidir. Korkunuzun sizi öldürmeyeceğini görmek ve hatta ona dokunmak veya onu deneyimlemek için uzağa gitmek, sizi olumsuz hayal gücünüzün hapishanesinden kurtarır.

Kaynak: rawpixel.com

Metallerden ölümcül bir şekilde korkmak artık bir ilgisizlik konusu haline geldi. Kişisel bir seçim verildiğinde, metallerden kaçınacaksınız. Durum, korkunuzla bir kez daha temas kurmanızı gerektiriyorsa, en kötü ihtimalle tatmin edici olmayacaktır.

Bunu yapmak için birkaç somut adım var. Maruz Kalma Terapisi, bir terapi şekli olarak sistematik bir şekilde periyodik maruz kalma yöntemidir. Bu konuyla ilgilenenler için, çevrimiçi olarak veya kitaplarda sunulan birçok hizmet ve kaynak bulacaksınız.

En kötü durumda

Bu, korkularıyla yüzleşecek kadar cesur olanlar için ayrılmıştır. Ölümden daha kötü bir senaryo hayal etmek zordur, ancak belirli korkulardan kaçınan rahat balonun altında yaşamak yaşamanın bir yolu değildir. Bu belirli korkunun hayatınızı gerçekten mahvettiğini fark ederseniz, bu kişisel müdahaleleri gerektirecektir.

İnsanların en kötüsünü varsaymak için hayal gücü sıkıntısı olmadığına göre, kıyamet gününe benzer yaratıcılığın güçlü kasını test edelim. Kendinizi olabilecek en kötü senaryonun bu korkuyu en kötü duruma soktuğu bir duruma yerleştiriyorsunuz.

Bu, korkunun fark ettiğiniz kadar güçlü olmadığını anlamanıza neden olacaktır. Endişelerinizi en kötü duruma getirmek, sonuçta, korkuların en kötü kısmının korkunun kendisinden korkmak olduğunu anlamanıza yol açar. Ve bunu bir kez kabul edebildiğimizde, bizi insan olarak tanımlayan kusurlarımız olduğundan, korkudan kişisel bir özelliğimizden kurtulacağız.

Bir korkuyu kişiselleştirmek ve onu kabul etmek, korkunun en kötü düşmanıdır - herhangi bir irrasyonel kaygıyı etkisiz hale getirme yolunda hızlı bir yol.

Son düşünceler

Asılsız korkularla baş etmenin bu yollarından herhangi birinin size yardımcı olacağını gerçekten umuyoruz. Korkular, duygularımızın çirkin yönleridir, ancak herhangi bir duygu bize kendimiz hakkında daha fazla şey anlatmak için vardır. Her ne pahasına olursa olsun kaçındığımız korkular hayatımıza kök salmış olabilir, ancak kendimizden kaçmak bizi olduğumuzdan yalnızca ayıracaktır. Hayatımızdaki her şey iyi hissettirmiyor. Ve duygu size ne anlatsa da, nedeninin temelini bilmek, duyguyla nasıl daha iyi başa çıkabileceğimiz konusunda bize daha fazla bağlam sağlayacaktır.

Öfkemizin ve korkularımızın amacını bilirsek, kendimizi buna göre ayarlayabiliriz. Uzun çizgiler heyecanlı bir öfke uyandırırsa, çizgiyi atlamanıza izin veren uygulamaları arayın. Herhangi bir bağlam olmadan öfke yaşıyorsanız, sizi cevapsız bir karmaşa içinde bırakır. Cevap doğru veya hatta doğru olsun, ihtiyacımız olan tek şey kendi duygularımız üzerinde kontrol algısına sahip olmaktır. Kendinizi tuhaflıklarınıza göre ayarlayabileceğiniz inancına sahip olmak, sizi her zaman çevreleyen güzel dünyayı aydınlatacaktır.

Kendiniz için inşa ettiğiniz hapishanede yaşamayın. Çok sayıda yararlı kaynak ve sahip olduklarınızı deneyimlemiş insanlar var. Yalnız değilsiniz ve tek başınıza başa çıkmak için kendinize uydurduğunuz yoğun korkulara katlanmak zorunda değilsiniz.

Hepimiz yollarımızda kusurluyuz ve irrasyonel kaygı sizi yalnızca göründüğü kadar şaşırtıcı bir şekilde bilgilendirmeye hizmet eder. Korkularımızın mantıksız olduğunu bilerek ileriye bakarsak ve korkularımız kontrolü ele geçirdiğinde güvenecek başkalarına sahip olursak, savunmasızlıklarla dolu daha dolu yaşamlar yaşayabiliriz.

Mükemmel insan diye bir şey yoktur ve tüm korkularını bilen kimse yoktur. Korkularımızı anlamak ve umarım ne kadar normal olduklarını anlamak için elimizdeki tek şans, onlar hakkında basitçe konuşmaktır. Korkularınızı kabullenmek yeni yollar açar ve onlardan büyümek için size fırsat verir.