Kaygılı Birini Sevmek: Partnerinizi Desteklemenize Yardımcı Olacak 8 İpucu

Kaynak: Pixabay

Anksiyete, ABD'li yetişkinler arasında her yıl yaklaşık 40 milyon insanı etkileyen en sakatlayıcı akıl hastalığıdır. Muhtemelen partneriniz veya sevdiğiniz biri onlardan biridir. İyi ve kötü zamanlarda sevdiklerinize nasıl yardım edebilirsiniz?Kaygıyı anlamakve partnerinize onay, nezaket ve sempati ile davranmak, sevdiklerinizi desteklemek için çok önemli adımlardır.



Anksiyete Olan Birini Nasıl Sevebiliriz?

En iyi yolkaygılı birini sevmekkoşulun ne anlama geldiğini anlamaktır. Partnerinizin size aşina olmayan korkuları ve endişeleri olacaktır. Anksiyete birçok belirti ve semptom içerir vebirçok farklı teşhis türü vardır.Kaygıyı anlamaktüm biçimleriyle olmanıza yardımcı olacakdaha destekleyici, sempatik bir ortak.

Anksiyete Bozukluğu Nedir?



'Anksiyete' ve 'anksiyete bozukluğu' terimleri, günlük aktiviteleri kesintiye uğratan yoğun bir korku veya panik hissi ile ilgili çeşitli koşulları tanımlayan her şeyi kapsayan ifadelerdir. Bu, stres veya gerginlik anlarında herkesin hissettiği tipik endişeden tamamen farklıdır.Anksiyete bozukluğu olan kişilerBelirli deneyimlerden veya ortamlardan kronik bir korkuya kapılır ve bunlardan kaçınmak için adımlar atar

Yaygın anksiyete belirtilerişunları içerir - ancak bunlarla sınırlı değildir:



  • Terleme, hızlı nefes alma, kalp atış hızında artış, mide-bağırsak rahatsızlığı veya kontrol edilemeyen titreme veya titreme gibi fiziksel semptomlar
  • Sürekli korku, gerginlik veya gerginlik gibi duygusal belirtiler
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Uyku bozukluğu (uyanma saatlerinde sürekli yorgunluk eşliğinde)
  • Anksiyete duygularına yol açacak durumlardan veya koşullardan kaçınmak, ''

Anksiyete Bozukluklarının Türleri



Her biri belirli semptomlarla ilgili olan birkaç tanımlanmış anksiyete bozukluğu türü vardır.

  • Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu(GAD) iş, sağlık, eğitim veya sosyal geziler gibi günlük olaylar veya durumlar hakkında panik veya endişe duygularını içerir. 6.8 milyon yetişkine yalnızca GAD teşhisi kondu ve kadınlarda erkeklerden daha fazla vaka bulundu.
  • İle insanlarPanik atak(PD) düzenli, yoğun panik ataklardan muzdariptir. Ani korku duygularına verilen bu fiziksel tepkiler, artan kalp atış hızı, terleme ve titremeyi içerir.Panik atak nedenleribaşka bir anksiyete bozukluğuyla ilişkili panik duyguları veya tetikleyiciler arasında değişir. Panik bozukluğuna sahip olanlar - yalnızca ABD'de yaklaşık 6 milyon yetişkin - işlerini veya kişisel yaşamlarını etkilese bile saldırılarına neden olan durumlardan kasıtlı olarak kaçınacaklar.

Kaynak: Pixabay

  • Ayrılık Kaygısı Bozukluğusevilen birinden (veya tanı konulan birinden) ayrılmanın panik duygularını tetiklediği bir durumdur. Bu tür bir anksiyete, sürekli endişe duygularıyla kendini gösterir: Ayrılık anksiyetesi olan insanlar, bağlı oldukları kişiden ayrılmamak için günlük rutinlerini değiştirirler.
  • Fobik bozukluklarbelirli bir nesne ya da duruma karşı korku ya da panik duygularıyla karakterize edilen, ABD'deki 19 milyon yetişkini etkiliyor.Fobi örnekleriYükseklik veya uçma korkusunun yanı sıra iğneler veya hayvanlar gibi diğer tipik nesneleri içerir. İle insanlarfobik bozukluklarKişisel veya mesleki yaşamları pahasına korktukları nesne veya durumdan kaçınmak için adımlar atacaklardır. Bazı fobik bozukluklar şunlardır:
    • Sosyal Anksiyete Bozukluğu- sosyal ortamlarda endişe veya panik duygularını içerir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, topluluk önünde konuşma gibi büyük toplantılardan veya ilgi odağı oldukları durumlardan kaçınırlar.Panik atak ve sosyal kaygıgenellikle el ele gider: Sosyal anksiyete bozukluğu teşhisi konmuş kişiler, sosyal toplantılar öncesinde veya sırasında genellikle panik atak geçirirler. ABD nüfusunun% 6,8'ine SAD teşhisi kondu.
    • Agorafobi- Mayo Clinic'e göre agorafobi, 'paniğe kapılmanıza ve kendinizi kapana kısılmış, çaresiz veya utanmış hissetmenize neden olabilecek yerlerden veya durumlardan korktuğunuz ve kaçındığınız bir anksiyete bozukluğudur.' Agorafobiler nadiren evlerini terk etmezler, toplu taşıma gibi durumlardan kaçınırlar, yalnız bir alanda mahsur kalmak, açık alanda yalnız kalmak veya kalabalık insan içinde olmak.

Endişeli Partnerinizi Desteklemek İçin İpuçları

Kaygı hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenseniz bile, partneriniz bunalmış, endişeli veya paniğe kapılmış hissediyorsa ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Anlaşılması gereken en önemli şey, bu durumun 'düzeltilebilecek' veya 'iyileştirilebilecek' bir şey olmadığıdır. Tedavi gerektiren geçerli bir tıbbi durumdur. Partnerinizde kaygı varsa, mümkün olduğunca destekleyici olmak için düzenli olarak atabileceğiniz bazı adımlar vardır.



1. Partnerinizin Kaygısını Onlarla Tartışın

Partneriniz sakin ve konuşmaya hazır hissettiğinde, kaygısı hakkında sorular sorun. Kaygıları neye benziyor ve neye benziyor? Panik atak geçiriyor mu veya belirli konularda kronik endişeleri mi var? Tetikleyicileri nelerdir?

Kaynak: Pixabay

Anksiyeteden muzdarip bir kadına, destek sisteminin durumunu anlamasını dilediği sorulduğunda,anksiyete eğitimihayati önem taşıyordu: 'Hastalığımızdan haberdar olun. Partnerinizin karşılaştığı şeyin duygularını ve gerçekliğini anlayın ve orada fiziksel bir hastalığı olan bir kişi için yaptığınız gibi orada olun. Tetikleyicilerimizi öğrenin. '

2. 3 Panik Atak Türünü ve Anksiyete Ataklarından Farklarını Bilin

Anksiyete bozukluğu olanlarda hem panik atak hem de anksiyete atakları sıktır. Partnerinizde panik bozukluğu olmasa bile, büyük olasılıkla bir süre panik atak geçirecektir. Panik ataklar ve anksiyete atakları arasındaki farkı bilmek, partnerinizi bu zamanlarda desteklemek için çok önemlidir.

Kaynak: Pixabay

Hem panik ataklar hem de anksiyete atakları aynı fiziksel ve duygusal semptomlara sahiptir: bunlar, kalp çarpıntısı, terleme, titreme ve mantıksız ölüm, zarar veya kontrol kaybının eşlik ettiği kısa kontrol edilemeyen korku dönemleridir. Bununla birlikte, iki bölüm arasındaki temel fark, bir tetikleyicinin anksiyete atağına neden olmasıdır.

3 Çeşit Panik Atak

Bir panik atağın görünürde bir nedeni yoktur ve kendiliğinden olabilirler. Varüç tür panik atak:

  1. Beklenmedik - Beklenmedik panik ataklar, bir kişinin tetikleyicilerine maruz kalmadan gerçekleşir
  2. Durumsal - Aynı zamanda ipucu panik ataklar olarak da bilinen bu panik ataklar, anksiyeteye neden olan bir duruma veya duruma maruz kalmayı beklemekten veya tetikleyiciyle karşılaştıktan hemen sonra gelir.
  3. Durumsal Öngörülen - durumsal panik ataklarla yakından ilgili olan bu saldırılar, tetikleyicilerle ilgilidir, ancak biri tetikleyiciyle karşılaştığında olabilir veya olmayabilir. Daha sonra anksiyeteye neden olan bir durum yaşadıktan sonra gecikmiş bir tepki olarak ortaya çıkabilir.

3. Topraklama Tekniklerine Aşina Olun

Partnerinizin kaygısını onlarla tartışırken, endişeli hissettiklerinde onları neyin yatıştırdığını sorun. Anksiyete herkes için farklı olduğundan, bir kişi için işe yarayan başka biri için işe yaramayabilir. Partneriniz sık sık anksiyete atakları veya panik ataklar yaşıyorsa, ona bir saldırı geldiğini hissettiklerinde veya birinin ortasında olduklarında hangi temel teknikleri kullandıklarını veya ihtiyaç duyduklarını sorun.

Topraklama Tekniklerinin Türleri

Topraklama teknikleriStresli veya endişeli hisseden birinin şimdiki zamana odaklanmasına yardımcı olan egzersizlerdir. Yoga veya yürüyüş gibi belirli aktivitelerden, özellikle kişinin çevresine odaklanmaya kadar çeşitlilik gösterirler. En bilinen topraklama tekniği, tüm duyuları harekete geçirerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olan 5-4-3-2-1 yöntemidir.

5-4-3-2-1 Yöntemi

5-4-3-2-1 yöntemi, partnerinizin yüksek sesle belirterek şimdiki zamana odaklanmasına yardımcı olacak bir odaklanma tekniğidir:

  • Görebileceğiniz 5 öğe
  • Dokunabileceğiniz 4 öğe
  • Duyabileceğiniz 3 öğe
  • Koklayabileceğiniz 2 öğe
  • Tadabileceğiniz 1 öğe

ASMR

Son zamanlarda yükselişte olan bir başka popüler topraklama yöntemi deASMR. Bu videolar ve ses kayıtları, dinleyiciye fısıldama, dokunma veya fırçalama gibi tekrarlayan sesler sağlar. Yumuşak sesler baş ve boyun bölgesinden başlayarak tüm vücutta karıncalanma hissi yaratarak dinleyicinin derin bir rahatlama durumuna girmesine yardımcı olur. ASMR tipik olarak uykusuzluk için kullanılsa da, seslerin ürettiği rahatlama durumu da stres altında olan veya kaygı çeken kişiler için yararlıdır.

4. Anlayışlı Olun

Partnerinizin veya sevdiğiniz kişinin kaygısı olduğunda, yapabileceğiniz en kötü şey korkularının değerini düşürmektir. Partneriniz endişelerini açıkladığında, dinleyin. Size mantıksız görünebilir, ama onlar için değil. Partnerinizin durumunu reddetmek yerine, sevdiğiniz kişinin endişesini onun bakış açısından anlamak için bu fırsatı kullanın.

Kaynak: Pixabay

Bazen partneriniz sadece dinlemenize ve hissettiklerinin gerçek olduğunu doğrulamanıza ihtiyaç duyabilir. Diğer zamanlarda, ikiniz arasında harika bir bağ deneyimine yol açabilir. Partnerinizin başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenebilirsiniz ve partneriniz sevildiğini, anlaşıldığını ve kabul edildiğini hissedecektir.

5. Partneriniz Endişeli Hissettiğinde Alternatifler Sunun

Partneriniz kaygısını kontrol altına almış gibi görünse bile, korkularının en üst seviyeye çıktığı karanlık günler yaşayacaktır. Bu zamanlarda, alternatifler sunarak başa çıkmalarına yardımcı olun. Partneriniz sosyal kaygıdan muzdaripse, evde akşam yemeği ve film ile bir randevu gecesi önerin. Yaklaşan o büyük tatil için, bir yolculuğa çıkmayı planlayarak partnerinizin uçma fobisini yatıştırın.

6. Cesaret Verici Olun

Partnerinizin endişelerini tetikleyen durumlardan kaçınmasına yardımcı olmak istemenize rağmen, onları da şımartmak istemezsiniz. Bir kez senpartnerinizin endişesini anlayın, size ne kadar küçük görünürse görünsün, ilerleme kaydettiklerinde onları cesaretlendirin.

Sosyal kaygı veya agorafobi olan partneriniz sizinle birlikte o iş partisine katıldı mı? Erken ayrılmanız gerekse bile, eşinizin bu adımı atması her şeyi aldı. Tutarlı olumlu pekiştirme, partnerinizin sevildiğini ve anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olur ve korkularını yenmek için küçük adımlar atmaya devam eder.

Partnerinizin kaygılarını yönetmesine yardımcı olmanın önemli bir unsuru, onu fiziksel sağlıklarına dikkat etmeye teşvik etmektir. İyi beslenmek, kafein ve alkolden uzak durmak ve gece en az 8 saat uyumak, anksiyeteyi tetikleyebilecek stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, partnerinizin stres atmasına da yardımcı olabilir. Sevdiklerinizi sağlıklı yaşam tarzına ayak uydurmaya teşvik edin: onlara sabah koşularında katılmayı teklif edin veya internette evde deneyebileceğiniz yeni düşük karbonhidratlı yemek fikirleri arayın.

7. İkinizin de Kendi Yerinize İhtiyacınız Olduğunu Unutmayın

Partnerinizi kaygı ile desteklemekonların koşullarını ilişkinizin odağı haline getirmek anlamına gelmez. Birbiriniz için sınırlar koymayı ve ilgi alanlarınıza ve sosyal yaşamlarınıza birbiriniz olmadan katılmayı unutmayın. Tıpkı diğer çiftler gibi, ayrı zaman geçirmek sağlıklıdır! Birlikte çok fazla zaman geçirirseniz, ikiniz için de zararlı olan karşılıklı bağımlılık sorunlarına neden olabilir.

8. Partnerinizi Profesyonel Yardım Aramaya ve Birlikte Yardım Aramaya Teşvik Edin

Partnerinizin durumunun devam eden yönetiminin bir kısmının profesyonel bir ortamda olması gerekir. Partnerinize bir terapist tarafından teşhis konulmuşsa ve tedavisine ayak uyduruyorsa, çabalarında onu destekleyin. Partneriniz kendisini üzen konular hakkında doktoruyla konuşmayı geciktirdiğinde, onu randevuya katılmaya teşvik ederken mümkün olduğunca anlayışlı olun. Onlarla gitmeyi teklif et. Varlığınız, sunabileceğiniz en iyi destek.

Anksiyete, sizin veya eşinizin tek başına üstlenebileceğinden çok daha fazlasını gerektiren bir durumdur. İkiniz bu işte birlikte olmanıza rağmen, yardım mevcuttur. Çevrimiçi çift danışmanlığı seçeneklerine erişmek için burayı tıklayın. Lisanslı çiftlerimiz & rsquo; danışmanlar size ve eşinizin endişesiyle birlikte iletişim kurmanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir.