Psikoterapi: Kendiniz ve İlişkiniz İçin Tanım ve Uygulamalar

Psikoterapi, çeşitli sorunlarla mücadele eden insanlara yardımcı olmak için kullanılabilecek geniş bir teknikler grubudur. Bu terimi daha önce duyduysanız ve tam olarak ne anlama geldiğini hiç bilmiyorsanız, bu makale bu tedavi şekli hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve size nasıl fayda sağlayabileceğini kapsayacaktır.

Kaynak: Pixabay.com



Psikoterapi Nedir?

Daha önce de belirtildiği gibi, psikoterapi, çok sayıda ruh sağlığı sorununu ele alabilen birçok farklı psikolojik teknikten oluşan bir gruptur.

Amerikan Psikoloji Derneği, Amerikan Psikiyatri Birliği ve Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü gibi psikoterapi tanımı, psikoloji ve akıl sağlığı otoritelerinin farklı varyasyonları olsa da, hepsi aşağı yukarı psikoterapinin tedavi teknikleri için bir terim olduğunu belirtmektedir. insanlara çok şiddetli olanlar da dahil olmak üzere duygusal zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olun [1]

İşte psikoterapinin ele alabileceği birkaç şey: [2]


  • Hayatın günlük zorluklarıyla başa çıkmak
  • Travmanın etkisi
  • Tıbbi hastalık ve tanı koyma
  • Kayıpla başa çıkmak, sevilen birinin ölümü gibi (yas)
  • Depresyon, anksiyete, OKB, TSSB vb. Gibi belirli zihinsel bozukluklar

Psikoterapi tamamen düşüncelerinizi ve hislerinizi anlamakla ilgilidir ve ihtiyaç duyduğunuzda aileniz ve arkadaşlarınızın desteği size yardımcı olabilir; ancak yıllarca eğitim, öğretim ve deneyime sahip bir psikoterapist çok daha fazlasını sunabilir ve mesleki becerileriyle karmaşık sorunları tedavi edebilir. [3]

Psikoterapist Nedir?

Psikoterapi bazen 'konuşma terapisi' olarak da adlandırılır ve bu nedenle psikoterapi, hastalarını ilaç yerine psikolojik yollarla tedavi etmeyi içerir.

En temel psikoterapist tanımı, bu teknikleri başkalarına yardım etmek için kullanan kişiler olmalarıdır.


Bunun aksine ruhsal bozuklukların tıp yoluyla tedavi edilmesi eylemi,psikiyatrivepsikiyatristler.Psikiyatristler ilaç reçete edebilen tıp doktorlarıdır, oysa psikologlar değildir. Psikoterapisti tanımlamanın bir yolunu arıyorsanız, bu iki meslek arasındaki ayrımdır. Ancak, bazı kişiler her iki disiplinde de lisanslıdır.

Bir psikoterapist, bir psikiyatrist veya sıradan bir doktor gibi ilaç reçete edemese de, eğer ilaç araştırılmak istenen bir seçenekse, genellikle psikiyatristlerle işbirliği yaparlar. Hem ilaç hem de psikoterapi yan yana kullanılabilir ve insanlar her ikisi de aynı anda kullanıldığında önemli ilerleme kaydetmişlerdir.

Kaynak: Pixabay.com

Konuşma psikoterapide yer alırken, genellikle sadece düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmaktan çok daha fazlasını içerir. Bu etkili bir yöntem olabilir ve birçok kişi birisinin konuşmasını ister, ancak diğer psikoterapistler, hastaları çok özel tekniklerle olumsuz düşünme modellerini değiştirmeye aktif olarak dahil edeceklerdir.

Psikoterapiye her duruma uyan tek bir yaklaşım yoktur ve bazı teknikler diğerlerinden daha iyi olacaktır ve bazı deneme yanılmalar olabilir. [2] Bir sonraki bölümde, günümüzde yaygın olarak kullanılan bazı psikoterapi tekniklerinin yanı sıra uygulamanın bazı tarihçelerini öğreneceksiniz.

Ne Tür Psikoterapi Vardır?

Psikoterapinin başlangıcı, Sigmund Freud'a ve kişiliklerimizin bilinçli ve bilinçsiz olmak üzere iki ayrı bölüme ayrıldığına inanan psikanaliz gelişimine kadar uzanabilir. Bu iki alan içinde, üç ek bileşene ayrılabilir: Id, Ego ve Superego ve aralarındaki çatışma nedeniyle zihinsel koşullar başlar.

Günümüzde, Freud'un çalışmaları bazı şekillerde eleştirildi ve çürütüldü; bununla birlikte, bazı terapistler hala bunu uygulamaktadır ve bu, konuşma terapisi uygulamasının ve içindeki yeniliklerin yaygınlaşmasının yolunu açmıştır.

Psikodinamik Terapi

Psikoterapinin başka bir erken formu psikodinamik terapidir ve Alfred Adler tarafından yaratılan teknikler hala oldukça uygundur. Psikodinamik teori, davranışımızın ve nasıl hissettiğimizin bilinçsiz olduğunu ve büyük ölçüde erken çocukluk deneyimlerine dayandığını belirtir. Psikodinamik teknikleri kullanan terapistler, bir kişinin öz farkındalığını geliştirmek için şeyler yapacaklar ve eski kalıpları ele almaya çalışacaklar, böylece daha fazla kontrolde hissedebilsinler. [2]

Kişilerarası Terapi

Kişilerarası terapi veya IPT, öncelikle diğer insanlarla ilgili endişeleri ele almayı içeren kısa vadeli bir tedavi şeklidir. Bu, işyerinde, yakın ilişkilerde veya aile üyeleri arasındaki çatışmaları içerebilir. Kişilerarası terapi, çözülmemiş kederle mücadele eden insanlara da yardımcı olabilir. Kişilerarası bir terapist, müşterilerinin iletişim becerilerini geliştirmelerine ve kendilerini daha sağlıklı ifade etmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. [2]

Destekleyici Terapi

Destekleyici terapi, hastaların sorunlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için güvence, cesaretlendirme ve rehberliğin kullanılmasını içerir. [2] Terapist bireyi dikkatlice dinleyecek ve ilerlemeyi kolaylaştıracaktır, ancak nihayetinde, problem çözme becerileriniz özsaygınızı geliştirmenize, kaygıyı azaltmanıza ve başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bilişsel davranışçı terapi

Kaynak: Pixabay.com

En popüler ve çeşitli psikoterapi biçimlerinden biri Bilişsel Davranışçı Terapidir (BDT). Bu teknikle bir terapist, olumsuz, etkisiz ve sorunlu düşünme ve davranış kalıplarını belirlemeye ve bunları olumlu, üretken ve işlevsel olanlara dönüştürmeye yardımcı olabilir. [2] Bu terapi şekli çeşitli ruh sağlığı koşulları için geçerlidir ve bu, başarı oranıyla birlikte popülaritesine katkıda bulunur.

Bu alanların her birinde, bağlama bağlı olarak kullanılabilecek genellikle daha özel bireysel yöntemler ve farklı uzmanlar olacaktır. Örneğin, Maruz Kalma ve Yanıt Önleme (ERP) ve Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), BDT'nin farklı biçimleridir. Bu arada, bir işyeri terapisti veya bir çift ve evlilik danışmanı, uzmanlık alanlarında kişilerarası terapiyi kullanmayı tercih edebilir.

Bana veya İlişkime Hangi Psikoterapi Biçimi Uygun?

Farklı psikoterapilere çok fazla takılmamaya çalışmak önemlidir; bunun yerine, yaşadığınız sorun (lar) için doğru terapiste odaklanmak ve araştırma yapmak için zaman harcamaya çalışın.

Bölgede hangi tür terapistlerin hangi özel probleminizi çözmenize yardımcı olabileceğine dair kapsamlı bir araştırma yapmanız önerilir. Örneğin, ilişkinize veya depresyon ve anksiyete uzmanınıza yardımcı olacak bir danışmana ihtiyacınız varsa, bazı sonuçları çok hızlı bir şekilde bulabilmelisiniz. Bununla birlikte, benzer endişeleri olan başkalarına yardım edip etmediklerini görmek için onlar hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışın. Sizin gibi diğer hastaların yorumlarını da bulmayı deneyebilirsiniz.

Aradığınız gibi görünen bir terapist bulduysanız, onlarla iletişim kurmaya çalışın ve mümkünse onlara bazı sorular sorun. Bir konsültasyon, emin ellerde olacağınıza veya ihtiyaçlarınıza daha uygun bir terapist aramanız gerektiğine dair güven kazanmanıza yardımcı olabilir.

Kullanabileceğiniz tüm farklı terapi türlerine ek olarak, grup terapisine veya bireysel seanslara katılma seçeneğiniz de vardır. İlişki sorunları yaşıyorsanız, bir terapist ikinizle birlikte oturabilir ve hiçbir taraf tutmadan her iki hikayenizi de dinleyebilir.

Psikoterapi Sorunumu Çözecek mi?

Terapiyi düşünen birçok kişi, profesyonel yardım almak yerine sorunlarını kendi başlarına çözmeye çalışma hatasına düşüyor. Yardım istemek bir başarısızlığı kabul etmek değildir; gerçekte, bunu yapmak daha iyi olmanın ve olabileceğiniz en iyi kişi ve ortak olmaya başlamanın ilk adımıdır ki bu bir başarıdır, bir kayıp değildir. [3] Vücudumuzun bir bölümünde sorun yaşadığımızda bir uzmandan profesyonel yardım isteriz. Psikoterapi de farklı değil. Akıl sağlığı sorunu yaşıyorsanız, uygun şekilde tedavi etmek için yardım almanız önemlidir.

Kaynak: Pixabay.com

  1. Aslında, bazı sorunlar tamamen sizin kontrolünüz dışında olabilir. Bazı zihinsel bozuklukların biyolojik bileşenleri vardır ve ilaç tedavisi yardımcı olurken, psikoterapi kullanmak size düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı idare edebilmeniz için uzun vadeli beceriler kazandıracaktır.

    Amerikan Psikiyatri Derneği'ne göre, bir tür psikoterapi kullanan yaklaşık 75 kişi, semptomların hafifletilmesi ve günlük yaşamlarında daha iyi işlev görmesi gibi, bundan fayda sağlayacak. [2]

    İşe yarayacağı garanti edilmese de, olasılıklar büyük ölçüde sizin lehinize olacaktır. Ek olarak, bir yöntem işe yaramazsa, başka bir şeyi, hatta tamamen farklı bir terapisti denemek de mümkündür.

    Başarılı olmanın ve psikoterapiden elde edilen sonuçların yanı sıra, onu kullanan insanlar bundan keyif aldılar ve denemeye karar verdikleri için mutlu oldular. Bu makalede daha önce belirtildiği gibi, psikoterapi sadece konuşmakla ilgili değildir - seanslar arasında ve günlük rutininiz sırasında uygulamaya koyabileceğiniz yararlı yeni becerileri öğrenmenin ilgi çekici ve etkileşimli bir yoludur. [3]

    Sonuç

    Psikoterapinin içine atlamadan önce bilmeniz gereken son birkaç yönü vardır, ancak size büyük ölçüde rahatlık, güvence ve daha iyi sonuçlar sağlayacaktır.

    İlk şey, psikoterapinin gizli olduğudur ve korunacak katı kurallar vardır. Açıklanan herhangi bir bilgi, önceden yazılı onayınızı gerektirecektir ve çoğu durumda bu, yalnızca verileri doktorlar arasında veya aile üyelerinize karşı paylaşırken gerekli olacaktır. [3]

    İkincisi, psikoterapi sonsuza kadar sürmez. Terapist, geliştirdiğiniz ilişki ne olursa olsun, sizi sonsuza kadar bir müşteri olarak tutmak istemez. Bunun yerine, öğrendiğiniz becerilerle kendi başınıza öğrendiğinizi, geliştiğinizi ve başarılı olduğunuzu görmeyi tercih ederler.

    Üçüncüsü, terapistinize problemleriniz hakkında her zaman açık olun. Geçmişten gelen travmatik konular hakkında konuşmak rahatsız edici olabilir, ancak terapistin amacı, düşüncelerinizi onlara hitap ederek daha az sorunlu hale getirmektir. Şeffaf olarak, terapistinizin size yardım etmesine yardımcı olursunuz.

    Son olarak, geleneksel yüz yüze seanslara ek olarak, çevrimiçi terapi de her zaman bir seçenektir. Regain'de, lisanslı profesyoneller, yaşadığınız herhangi bir sorunda sizi dinlemeye ve yardımcı olmaya hazırdır. Çevrimiçi danışmanlık da uygun ve ekonomiktir ve birçok kişi bunun daha az stresli olduğunu çünkü seyahat gerektirmediğini ve programlamanın esnek olduğunu söylüyor.

    Psikoterapi tanımını, bir psikoterapistin ne yaptığını ve hangi teknikleri kullanabileceğini öğrenmekten, umarım bu makale bilgilendirici olmuştur ve psikoterapi ile ilgili tüm sorularınızı cevaplamıştır ve sizi denemeniz için cesaretlendirmiştir. Kendinizi ve ilişkinizi geliştirmek sadece bir adım ötede ve bugün başlayabilirsiniz!

    Referanslar

    1. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. (2016, Kasım). Psikoterapiler. 8 Ağustos 2019 tarihinde https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml adresinden erişildi.
    2. Amerikan Psikiyatri Birliği. (2019, Ocak). Psikoterapi Nedir? 8 Ağustos 2019 tarihinde https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy adresinden erişildi.
    3. Amerika Psikoloji Derneği. (tarih yok). Psikoterapi hakkındaki gerçekleri öğrenin. 8 Ağustos 2019 tarihinde https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths adresinden erişildi.