Tanatofobi: Ölüm Korkusu

Korku, hayatımız boyunca birçok kez deneyimlediğimiz standart bir insan duygusudur. Dengemizi kaybetmek veya yüksek bir gürültü duymak gibi anlık bir korkudan, yüksekten korkmak veya uçakta uçmak gibi daha tutarlı korkulara kadar her şeyi muhtemelen hepimiz deneyimlemişizdir. Bazılarımızın gündelik yaşamımızı etkilemeye başlayan daha da baş gösteren ve aşırı korkuları var. Böyle bir fobinin bir örneği, ölüm korkusu olarak da bilinen tanatofobidir. Birçoğumuz elbette ölümden korkarız, ancak thanatophobia'yı yaşayan bizler için bu korku daha aşırılıktır ve genellikle endişe yaratır. Tanatofobi, günlük ve kaçınılmaz bir endişe haline geldiğinden, yaygın ölüm ve ölüm korkusunu uç noktalara taşır.

Ancak, ekstremite durumunda bile, tanatofobi yaşayan bizler yalnız değiliz. Bu, birçok kişiyi etkileyen bir korku ve çeşitli başa çıkma stratejileri ve / veya profesyonel yardımla yatıştırılabilen bir korkudur.



Korkmak Ölüm Normaldir

Kaynak: rawpixel.com

Bir düzeyde hepimiz ölmekten korkuyoruz. Çoğumuz, bazen ölümün ya ölme sürecinin kendisi nedeniyle ya da geride bıraktığımız sevdiklerimiz için duygusal acı anlamına gelebileceğinin farkındayız. Hem duygusal hem de fiziksel acıdan kaçınmak mantıklıdır ve bu nedenle, ölümden kaçınmanın mantıklı olduğunu teorileştiririz.

Hiçbirimiz özellikle bu dünyayı, özellikle bir etki yapmadan veya anlamlı bir hayat yaşamadan terk etmek istemiyoruz. Ölümle ilgili birçok korku, kaçırılan fırsatlara veya yeterli zamana sahip olmamaya bağlıdır. Özellikle çoğumuz, istediğimiz bir hayatı yaşama, yaratma veya anlamlı bağlantılar kurma fırsatımız olmadan çok genç ölmekten korkarız. Bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur çünkü bunlar genellikle hayatı güzel ve istisnai kılan şeylerdir.

Ölüm mantıksız bir korku olmasa da, aynı zamanda bu noktada önlenemeyen bir şeydir. Çoğunlukla sürekli ölüm üzerinde durmak, aradığımız hayatı yaşamaktan bizi alıkoyabilir; Bir bakıma, şimdiki anlarımızın çoğunu yapmak yerine gelecek hakkında panikleyerek anlar geçirdiğimiz için bu da bizi çok genç öldürüyor.


Ölmek aynı zamanda birçok yönden hakkında pek bir şey bilmediğimiz bir şeydir. Minnesota'nın neye benzediğini ya da ilk kez ebeveyn olmanın nasıl hissettirdiğini sorduğumuz şekilde bir arkadaşı arayıp ölmenin nasıl bir şey olduğunu sormamız mümkün değil. Ölüm, içinde barındırdığı gizem nedeniyle çoğumuz için özellikle korkutucu bir kavramdır. Ne olacağını bilmediğimizde korkunun üstesinden gelmek kolay değildir. Bilinmeyenden korkmak doğaldır çünkü bu, kendimizi bu duruma hazırlayamaz veya sakinleştiremez hissetmemize neden olur. Neyin geleceğini bilmediğimizde, çıkış stratejileri, saldırı planları yapamayız ya da başka bir şekilde kendimizi geleceklere hazırlayamayız. Örneğin yılan korkusu olanlar, hayvanat bahçesindeki sürüngen evinden kaçmak için adımlar atabilir veya vahşi doğada bir yılanla karşılaştıklarında ne yapacaklarını öğrenebilirken, ölüm o kadar önlenemez ve illa ki hazırlık yapabileceğimiz bir şey değildir. aynı yol. Bu, thanatophobia'yı daha da korkutucu ve anlaşılır bir şekilde yapar.

Yüksek Alarmda Yaşamak

Kaynak: pexels.com

Tanatofobi gibi bir fobiyle yaşamak kolay bir başarı değildir. Ölüm olasılığını düşünmeyi bırakmak kolay değil ve bilinmeyen sondan korkmamak daha da zor. Korkuyu bu şekilde nasıl durduracağımızı bilseydik, muhtemelen bunu çoktan yapardık. Hepimiz emir üzerine düşünmeyi bırakmakta zorlanırız, ancak bu ölüm gibi kaçınılmaz bir şey olduğunda, bu mücadele yoğunlaşır. Bu, sürekli olarak korkumuz hakkında düşündüğümüz anlamına gelir, bu da bizi hipervijil olmaya ve çoğu zaman gevşeyemez hale getirir.

Bu özel fobiyi daha da müdahaleci yapan şey, yolculuk sırasında ortaya çıkan stres ve kaygıdır. Tanatofobi ile yaşayanlar genellikle yüksek alarmda yaşarlar ve herhangi bir ölüm belirtisine karşı sürekli tetikte kalırlar. Bu çok fazla enerji gerektirir ve çoğu zaman vücudumuza günlük streslerden dinlenmek için uygun zaman vermez. Tanatofobi genellikle hipokondri, kişinin sağlığı hakkında artan kaygı ile ilişkilendirilmiştir, çünkü her iki durumda da bireyler, ciddi bir hastalığın veya nihai ölümün bir işareti olarak küçük veya sıradan sağlık rahatsızlıklarını alacaklardır. Yaygın bir baş ağrısı inmenin uyarı işareti olabilir, günlük öksürük vebaya dönüşebilir ve benzeri. Bu tür bir kaygı ile yaşamak yorucu olabilir ve bizi gergin veya sinirli hissetmemize neden olabilir.


Hepimiz arada bir, sevdiğimiz biri öldüğünde veya yaşlandıkça ölümü düşünebilir ve bundan korkabiliriz, ancak bu korku günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında, thanatophobia ortaya çıkar. Anksiyete Bozuklukları Merkezi'ne göre, sürekli bir ölüm korkusu hissetmenin yanı sıra, tanatofobinin bazı semptomları arasında nefes alma güçlüğü, baygınlık teması, yoğun terleme, mide bulantısı, uzuvları titretme, sürekli panik ataklar ve hastaya girebilecek diğer fiziksel semptomlar da olabilir. günlük yaşam ve konfor yolu.

Farkındalık

Kaynak: rawpixel.com

Tanatofobi gibi fobilerin mücadelesinin bir kısmı, büyük ölçüde aklımızda meydana gelmesidir ve bazen bu korku ve endişe dolu boşluktan çıkmak oldukça zor hale gelebilir. Farkındalık, insanların endişelerinden kaçmalarına ve şimdiki ana dönmelerine yardımcı olabilecek bir stratejidir. Farkındalık, korku, sinirlilik ve kaygı dahil olmak üzere çeşitli olumsuz duyguları üstlenmek için kullanılan oldukça yaygın bir tekniktir. Farkındalığın ruminasyonu, stresi ve endişeyi azalttığı gösterilmiştir. Günlük yaşamınıza dikkatli bir uygulama yapmak, ölümle ilgili endişe uyandıran bazı düşünceleri hafifletmenize yardımcı olabilir. Dahası, mevcut durumda yaşamak, ölüm korkusu olanların geleceğe yönelik korkudan ziyade o anda yaşamaya ve hayata odaklanmasına yardımcı olabilir.

Hayatınıza farkındalık eklemek çok büyük bir güçlük olmak zorunda değildir, çünkü çok farklı farkındalık türleri vardır, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için birçok fırsat vardır. Yoga, meditasyon ve tai chi, kişinin yaşamlarına dahil edebileceği farklı farkındalık uygulamaları örnekleridir. Pek çok farkındalık biçimiyle, birçok insan sevdiklerini ve iyi yanıt verdiklerini benimsemeyi kolay buluyor. Farkındalık, sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabileceği ve ölüm üzerine düşünmeyi bırakmanıza izin vereceği için, özellikle korktuğunuzda başvurabileceğiniz bir başa çıkma stratejisi olarak kullanılabilir. Farkındalık pratiğiniz, kontrol edilemeyen sinirler veya titreyen uzuvlar gibi tanatofobinin daha müdahaleci semptomlarından bazılarıyla savaşmak için kullanılabilir.

Yapıcı Dikkat Çekme

Psikologlar, ölüm olasılığıyla karşılaştığımızda çoğumuzun şaşırtıcı derecede yapıcı bir şekilde dikkat dağıtmaya yöneldiğimizi fark ettiler. Genellikle ölümü düşündüğümüzde, hayatta hissetmemize yardımcı olan bir şey yaparak bu düşüncelere karşı koyarız. Haberlerde bir doğal afet duyduktan sonra, sarsılmış hissedebilir ve canlılığı ve sağlığı teşvik eden bir aktivite olan koşuya çıkmaya karar verebilirsiniz. Sevdiğiniz bir sağlık probleminden vefat ederse, kendinizi aileniz için daha sağlıklı tarifler yaratmaya veya yüzmeye başlamaya yatırım yapmış bulabilirsiniz. Bu yapıcı dikkat dağıtma kavramı, hayatlarımızı anlamla doldurduğumuzda hayatımız boyunca devam eder. Bu şekilde ölüm kaygısının panzehiri büyük ölçüde yaşamak ve yaşamaktır.

Kaynak: rawpixel.com

Yapıcı dikkat dağıtma daha büyük, toplumsal ölçekte de var olabilir. Pek çok insan, dini cemaatlerinin ölüm fikriyle kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu fark eder. Bunun nedeni büyük olasılıkla birçok dinin ölümden sonraki yaşam ya da & ldquo; bundan sonra ne olacağı & rdquo; bu kavram, bilinmeyen ölüm korkusu hakkında daha güvende hissetmemize yardımcı olabilir. Dahası, sizinle ortak değerlere sahip bir toplulukla ilişki kurmak, hayatınızı daha anlamlı hale getirmeye yardımcı olabilir. Ahlaki veya dini inançlar gibi bir dizi yönergeye sahip olduğumuzda, bazı yönlerden hayatlarımız hakkında kararlar almak ve hayatta istediğimizi elde edip etmediğimize karar vermek daha kolay olabilir. Hayatta yapmayı planladığımız şeyde başarılı olduğumuza dair bir başarı ya da fikir, ölüm olasılığını daha az korkutucu gösterebilir. Bu demek değildir ki, ölüm korkunuzun devam edeceği ya da çoğalacağı dini bir topluluğa ait değilseniz, bazı insanlar için olduğu gibi, farkındalık kaygıyla mücadele için bir strateji olarak kullanılabilir, dini bir destek topluluğu işe yarar. diğerleri için de aynı.

Çeşitli başa çıkma becerileri ve sakinleştirici egzersizlerle tanatofobi ile savaşmaya başlamanın birçok farklı yolu vardır. Öyle olsa bile, tanatofobi ile başa çıkmak için yeni başa çıkma stratejileri öğrenmek kolay bir iş değildir. Bu öğrenilen beceriler zaman ve pratik gerektirir. Çoğu zaman farkındalık gibi yöntemleri uygulamak, terapiyle eşleştirildiğinde en iyi sonucu verir. ReGain, thanatofobi gibi bir fobinin üstesinden gelmek için çalışmanıza yardımcı olabilecek ruh sağlığı uzmanlarına sahiptir.