Kaygıdan Kurtulmaya mı Çalışıyorsunuz? Meditasyon Yardımcı Olabilir

Anksiyete, bizi tedirgin ve kontrolden çıkmış hissettiren sakat bırakan bir hastalıktır. Ek olarak, nasıl tedavi edileceğini veya etkilerini ortadan kaldırmayı bilmek zor olabilir. Kaygıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek basit bir başarı değildir. Bildiğimiz şey, tıp semptomları azaltabilse de tedavinin ilaçlarda olmadığıdır.

Kaynak: rawpixel.com



Bir keşif değil, eski bir uygulamanın dünyanın dört bir yanındaki insanlara anksiyete semptomlarından kurtulmalarına ve hayatlarını değiştirmelerine yardımcı olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. Yüzyıllar boyunca, Uzak Doğu'daki insanlar Batı'daki bizlerin fark edemediği bir şeyi biliyordu - meditasyon, bilinçaltı zihninizle bağlantı kurmanıza ve ezici korku ve endişelerin üstesinden gelmenize olanak tanıyor.

Meditasyon Nedir?



Meditasyonun yazılı biçimde ilk sözü, MÖ 1500 civarında Hindistan'da yazılan en eski Hindu kutsal yazıları olan Vedalarda bulunabilir. Bu uygulamayı tasvir eden daha da eskilere dayanan duvar resimleri var.

'Meditasyon' kelimesini duyduğunuzda ne düşünüyorsunuz? Belki bir Buda heykeli veya birisi & rsquo; hmmm & rsquo; avuç içi kaldırdı. Meditasyon, tekrarı içeren basit bir süreçtir, ancak yalnızca ilahilerle ilgili değildir. Tek bir dine de bağlı değildir. Bunun yerine, farkındalık ve 'maymun zihni' ni fethetme ile ortaklık kurar. bu bizi bunalmış ve maksimize edebilir.



Meditasyon, dikkat dağıtıcı düşüncelerden uzaklaşmak ve şimdiki ana odaklanmak için kullanılan bir tekniktir. Bu, & rsquo; farkındalık & rsquo; dediğimiz şeyin önemli bir parçasıdır. Meditasyon genellikle depresyon, anksiyete, TSSB'yi ve sayısız başka durumu tedavi etmek için bir terapi tekniği olarak kullanılır. Başarısı, kendimize uyum sağlamamıza yardımcı olma şekline bağlanır.



Meditasyon pratisyeni ve NLP gurusu Debra Rasberry, müşterilerine bunun titreşimli, enerji temelli bir evren olduğu için farkındalığın bir süper güç olduğunu öğretir.

Farkındalık, içinde bulunduğunuz mevcut durumun farkında olmak ve duygularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi sakince kabul etmek anlamına gelir. Meditasyon yoluyla farkındalığa ulaşabilirsiniz, ancak onu başka şekillerde de uygulayabilirsiniz. Debra, anahtar kelimeyi arzu ettiğinizde, hakkında ne düşündüğünüzde ve yaptığınız şeyde (arzu, düşünce ve eylem) uyumlu olmayı öğretir.

Kaynak: rawpixel.com

Meditasyon Yapmanın Farklı Yolları



Meditasyon, herkese uyan tek beden değildir. Burada sunulanlar genel bir rehberdir, ancak bu uygulamayı sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası haline getirmenize yardımcı olacak birçok harika kaynak bulunmaktadır.

Başlamak için rahatlamak istersiniz. Çoğu insan oturur veya uzanır ve gözlerini kapatır - içinde kalabileceğiniz ve bir süre rahat edecek bir pozisyon seçmeniz önemlidir. Ayrıca omurganızın düz ve hizalı olduğundan emin olmak istersiniz.

Ayrıca oturumunuz için bir zaman sınırı da belirleyebilirsiniz. Bu, 5 dakika ile herhangi bir yerde değişebilir; bu sadece ne yapmakta rahat olduğunuza bağlıdır. Yeni başlayanlar, dikkatli olma mücadelesinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek hayal kırıklığını en aza indirmek için daha küçük bir sayı ile başlamalıdır. Zihninizin dolaştığını fark ederseniz, onu şimdiki ana geri yönlendirmeye çalışın. Bu, zihninize sürekli yapılacaklar listeleri ve günlük aktiviteler akışınızdan başka odaklanabileceğiniz bir şey verecektir.

Sürece daha alıştıkça, daha uzun ve daha uzun süre devam etmek için çok daha donanımlı olacaksınız. Pek çok insan farkındalık ve meditasyonun hızla günlük rutinlerinin bir parçası haline geldiğini bildiriyor. Endişelerden ve stresten uzak, rahatlamanız ve anın tadını çıkarmanız için ayrılmış, günün çok kutsal bir zamanı olabilir.

Meditasyonun anahtarı rahatlamak ve şimdiki zamanda kalmaya çalışmaktır. Bunu başarmanın birkaç yolu var. Bunun bir yolu nefesine odaklanmaktır. Bunu bir sonraki bölümde tartışacağız. Transandantal meditasyon başka bir seçenektir. En az yirmi dakika boyunca belirli bir mantraya odaklanmayı içerir.

Meditasyon kaygıdan kurtulmak için harika bir araç olabilir çünkü beyninizi ne zaman yoldan çıktığını fark etmesi için eğitir, böylece kaygınızın olumsuz etkilerini hissetmeye başladığınızda onu yönetebilirsiniz. Farkındalık sayesinde her şeyin üstesinden gelebilirsiniz.

Birkaç Nefes Egzersizi Öğrenin

Farkındalığa ve nasıl meditasyon yapılacağına yeni veya alışkın olan herkes için yararlı bir ipucu, nefes egzersizleri üzerine biraz araştırma yapmaktır. Bunlar, seansınıza hazırlanırken içsel benliğinizi ve zihninizi sakinleştirmek için paha biçilmez olabilir.

Nefes egzersizleri kendinizi daha fazla sakinleştirmeye ve beyninizi meşgul etmeye çalışır.

Şunları düşünün: gözlerinizi kapatın ve nefes alış verişinizin sesine odaklanın. Ağzınızdan 5 saniye nefes verin, 5 saniye tutun ve 10 saniye nefes verin. Kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar buna devam edin ve kalp atış hızınıza dikkat edin.

Kalp atış hızınızı izlemek için baş parmağınızı bileğinizin içine ve işaret parmağınızı arka tarafa yerleştirebilirsiniz. Yeterli miktarda baskı uygulayın ve damarınızı bulana kadar baş parmağınızı cildinizin yüzeyinde ayarlayın. Nabzını alabilmen gerekir.

Stresli olduğunuzda nabzınızın hızlandığını fark edeceksiniz. Bu, vücudunuzun dış ortamınızdaki stres faktörlerine karşı doğal tepkisidir; Nefes egzersizlerinizi uygularken ve zihninizi buraya ve şimdiye odakladığınızda, yavaşlamaya başladığını fark edeceksiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Tamamen rahatlamış hissettiğinizde ve kalp atış hızınız bir düzeye geldiğinde, yavaş atış, meditasyon yapma zamanıdır. İçinizde tahribata neden olmayan dış stresler olmadan, farkındalık uygulaması için mükemmel bir zaman. Kaygının yeni becerilerinize karşı bir şansı olmayacak!

Bonus olarak, meditasyon yapmadığınız zamanlarda bile nefes egzersizleri kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Beyninizde meditasyonla ilişkilendirecekler, böylece farkındalık seansının etkileri günlük yaşamınızda bile kanayacak.

Kendinizi Yargılamamaya Çalışın

Özellikle meditasyon yapmanın ilk aşamalarında, kendinizi uygulamalar için yargıladığınızı keşfedebilirsiniz.

Modern toplumda 'normal' olan veya 'kabul edilen' şeyde kaybolmak ve farkındalık uygularken biraz tuhaf hissetmek kesinlikle kolay olabilir. Anksiyete aynı zamanda kendinizin bilincinde olduğunuz bir şey olabilir ve kendinize karşı duyduğunuz hisler nedeniyle bu işe yaramaya çalışmayı bırakma eğiliminde olabilirsiniz.

Bunun büyük olasılıkla endişenizin bir belirtisi olduğunu unutmayın ve kendinize yönelik olumsuz duygularınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin. Muhtemelen, bunu yapmak için hayatında çok fazla zaman geçirmişsin, öyleyse neden şimdi durmuyorsun? Tekrarlama çok önemlidir. Bunu söylemek bazı durumlarda yapmaktan daha kolay olabilir, ancak sabah veya gece rutininize meditasyon yapmak, yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi her eleştirdiğinizde, sıkışıp kalmamaya dikkat edin. Bu, birçok insanın mücadele ettiği tamamen normal bir şeydir; yalnız değilsin! Negatif duygularınızla baş etmenin bir yolu olarak meditasyonu kucaklamak bile istemeniz gerçeği çok şey ifade ediyor.

Zihniniz Dolaşırsa Sorun Değil

Bir süre meditasyon yaptıktan sonra zihninizi dolaşırken bulabilirsiniz ve bu tamamen normaldir!

Beyin pek çok farklı bağlantı ve nörondan oluşur; çok uzun süre hiçbir şeye odaklanmamaya odaklanmanın bir yolu yok!

Farkındalık sırasında zihniniz dolaşırken, kaygı içeri girmeye çalışabilir. Bu olursa, şimdiki ana ve şu anda hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz şeye geri dönmeye çalışın. Çoğu zaman, sizi rahatlatmak için gereken tek şey budur. Diğer zamanlarda, yolunuza devam etmek için biraz daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir.

Kaynak: pexels.com

Bu günden güne değişecektir. Zamanla, pes etmediğiniz sürece sizi herhangi bir teğetten çıkaracak doğru formülü bulacaksınız.

Farkındalık Bizim Bir Parçamızdır

Farkında olalım ya da olmayalım, farkındalık zaten uyguladığımız bir şeydir!

Şu anda mevcut olmak ve o anda duygularımızı kabul etmek, en iyi haliyle farkındalıktır. Beyinlerimiz dikkatli olacak şekilde inşa edilmiştir. Bu, beynimizin anksiyeteye ve diğer olumsuz etkileyen duygulara karşı doğal savunmasıdır.

Bu yüzden, bir dahaki sefere meditasyon yapmak için oturduğunuzda, bunun doğumdan beri yaptığınız bir şey olduğunu unutmayın. Yaşam, stres ve & rsquo; maymun zihnimiz & rsquo; bu gerçeği unutmamıza yardım etmek için iyi bir iş çıkar.

Şüphecilere İnanma

Farkındalık ve meditasyonun belirsiz veya alışılmadık uygulamalar olduğunu düşünen birçok şüpheci var. Bu sadece durum böyle değil.

Farkındalık birçok şekil ve biçimde olabilir. Çoğu zaman, bu meditasyon şeklini alır, ancak birçok insan bunu başka şekillerde yorumlar, örneğin bir rahatlama zamanı veya sadece nefes almak için bir an.

Meditasyonun, uyuşturucular veya başka ilaçlar olmadan kaygınızı gidermeye yardımcı olacak bir araç olduğundan emin olun. Bu rahatsızlık için en iyi ilaçsız tedavilerden biridir ve profesyoneller arasında bile yaygın olarak kabul gören, kanıtlanmış bir tedavi yöntemidir.

Cephaneliğinizdeki bu bilgilerle, farkındalık hakkında konuşurken başınızı dik tutarak yürüyebilirsiniz.

Bu Bir Aldatmaca Değil

Son yıllarda artan popülaritesi nedeniyle, birçoğu meditasyona bir abartı ya da heves diyebilir. Bu gerçeklerden daha fazla olamaz.

Farkındalık uygulamaları, anksiyeteden kurtulmaya yardımcı olmak için kullanılan araçlardır. Yöntemi ciddiye alır ve hepinizin içine yatırım yaparsanız; sonuçlar harika olabilir.

Başarılı olmak istiyorsanız, sürece gerçek inancınız olması büyük önem taşımaktadır. Bazen, bayat bir noktaya gelmişsiniz veya yöntem işe yaramıyormuş gibi görünebilir. Bu, her şeyi geri getirebilmeniz için, yoldan çıktığınızda beyninizi eğitmekle ilgilidir. Her şeyi oldukları gibi değil, onların nasıl olmasını istediğiniz gibi düşünün.

Hepimiz 'Roma bir günde inşa edilmedi' ifadesini duymuşuzdur. Bu, iyi şeylerin zaman aldığı anlamına gelir! Bu düşünceyi yolculuğunuzda size yakın tutun ve unutmayın: Bunun için ne kadar çok çalışırsanız, günün sonunda ödül o kadar tatlı olacaktır.

Kaynak: pexels.com

Her şey söylendiğinde ve yapıldığında ruh sağlığınıza yaptığınız yatırım için kendinize teşekkür edeceksiniz!

Bir Uzmanı Dahil Edin

Sizin için işe yarayan bir yöntem bulmakta zorlanıyorsanız ya da farkındalığı kendi başınıza anlayamıyorsanız, başka bir yol var!

ReGain'e sahip eğitimli bir danışman veya terapist, bu yöntemi kullanarak başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Anksiyeteyi tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir stratejidir ve bir profesyonel, yolculuğunuzda size yardımcı olmaktan çok mutlu olacaktır.

Daha önce denediğiniz şeyler hakkındaki tüm bilgileri, işe yarayan ve yaramayan şeylerin bir listesiyle birlikte getirdiğinizden emin olun. Bu, daha önce denediğiniz şeylerin boşuna geri dönmediğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Bunu bir kez öğrendiğinizde, meditasyon endişenize karşı harika bir silah olacak ve hatta hayattaki diğer büyük değişikliklerde size yardımcı olabilir!