Tüm bu öfkeyle ne yapabilirim?

Merriam-Webster'a göre öfke, derin bir kızgınlık hissi ve tipik olarak düşmanlık olarak tanımlanır. Başka bir tanım, üzücü, yanlış veya haksız bir şey olduğunda aldığınız duygudur. Öfke ile ilgili ilginç olan şey, sizi kızdıran şeyin partnerinizi kızdırmamasıdır. Benzer şekilde, onları kızdıran da sizin için hiçbir şey olmayabilir. Öfke tetikleyicileri herkes için farklıdır. Bununla birlikte, tehditler, adaletsizlik, taciz, zorbalık ve incinme gibi bazı şeyler hemen hemen herkeste öfkeyi tetikleyebilir.

Kaynak: rawpixel.com

Öfke Doğal Bir Histir

Öfke normal bir duygu olduğu için, onu gerçekten hayatınızdan çıkaramazsınız. Öfke, hayatınızı yönetmesine izin vermeden nasıl başa çıkacağınızı biliyorsanız, belirli uyaranlara verilen sağlıklı bir tepkidir. Bir tür öfke yönetimi kullanarak öfke duygularınızla başa çıkmanın yolları vardır. Bu kızgın duyguların hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Hepimiz öfkeyi nasıl kontrol edeceğimizi öğrenebiliriz. Öfkeyi durdurarak değil, onu ifade ederek.



Farklı Öfke Türleri

Kişiliğinizin bir parçası olabilecek veya bir öfke yönetimi bozukluğu olabilecek farklı öfke türleri vardır. Öfke herkesin hissettiği doğal bir duygu olsa da, genellikle farklı şekillerde ifade edilir. En yaygın öfke türlerinden bazıları saldırgan, pasif, kendine zarar veren, kronik, yargılayıcı ve uçucudur.

Agresif Öfke

Agresif öfke, birdenbire ortaya çıkan ve sizi ve çevrenizdeki herkesi korkutabilen ciddi derecede tehlikeli bir öfke türü olabilir. Küçük bir şeyle başlayabilir ve sonunda patlayacak kadar sinirlenene kadar inşa etmeye devam edebilir. Bu olduğunda baş ağrısı, göğüs ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, hızlı kalp atışı ve titreme gibi fiziksel belirtiler alabilirsiniz. Saldırgan öfke yaşayan bazı kişiler, bir şeyler fırlatmak, insanlara bağırmak ve hatta muhtemelen birini incitmek gibi şiddetli tepkiler verebilir.



Pasif Öfke

Pek çok insan drama ya da yüzleşmeyi sevmedikleri için öfkesini tutmaya çalışır. Bu öfke duygularını görmezden gelebilirler, ancak her şey yolundaymış gibi davranmaya çalışırken somurtarak veya somurtarak görülebilirler. Bununla ilgili sorun, öfkenin içeride tutulmayı sevmemesi ve ne olursa olsun çıkış yolunu bulmasıdır. Bu durumda, alaycı olarak, görmezden gelerek ve hatta başkalarına karşı düşmanca davranarak dışarı çıkabilir. Bir terapist, öfkeyi sağlıklı şekillerde serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek öfke yönetimi egzersizlerini öğrenmenize yardımcı olabilir.



Kendinden Yarattığı Öfke



Öfkenizi başkaları yerine kendinize yönelttiğinizde, buna kendi kendine neden olan öfke denir. Bu tür bir öfkeye sahip olanlar, kendilerini aç bırakma (anoreksi) veya aşırı yeme (aşırı yeme) gibi yeme bozuklukları ile bilinçsizce kendilerine zarar verebilirler. Diğerleri alkol veya uyuşturucuya yönelebilir. Başkasının yaptığı bir şeye kızgın olsalar bile, kendilerini suçlamanın bir yolunu bulma eğilimindedirler.

Kaynak: rawpixel.com

Kronik Öfke

Her zaman kızgın gibi görünen ya da sadece düpedüz kasıtlı olanlar, kronik öfke çekiyor olabilirler. Dünyaya kızarlar ve sinirlenmek için bir nedene bile ihtiyaçları yoktur. Onlar sadece. Onlara neye kızdıklarını sorarsanız, muhtemelen size bir sebep veremezlerdi. Sadece öfkeyi nasıl daha iyi kontrol edeceklerini öğrenmeleri gerekiyor.

Yargısal Öfke



Başkalarını sürekli olarak aşağılayan ya da küçümseyen biri, yargılayıcı bir öfke durumuna sahip olabilir. Herkes gibi öfke yaşayabilirler ama farklı şekilde ele alırlar. Sevdiklerini veya etrafta olanları utandırmak, öfkelerini ifade etme yollarından biridir. Kendileri hariç herkesi olumsuz düşündükleri için yargılayıcı oldukları için pişmanlık duymazlar. ReGain.us terapistleri, öfkeyi daha iyi yönetebilmeleri için öfke kaynaklarını bulmalarına yardımcı olabilir.

Uçucu Öfke

Bu, başınızı belaya sokabilecek tehlikeli bir öfke türüdür. Uçucu öfkesi olan biri etrafta olmak tehlikelidir çünkü onları tetiklemesi fazla zaman almaz ve bu gerçekleştiğinde, fiziksel veya sözlü olarak başkalarına zarar verme eğilimindedirler. Onları neyin tetiklediğini kimse bilmiyor, bu yüzden herhangi bir uyarı olmadan olabilir. ReGain.us, öfkeyi yönetmelerine yardımcı olacak doğru terapisti bulmalarına yardımcı olabilir.

Bastırılmış Öfkenin Nesi Yanlış?

Bunların hepsi insanların öfkelerini ifade etmenin yolları olsa da, bunların hiçbiri sağlıklı değildir. Öfkenizi ifade etmediğinizde, hiddetlenmeye neden olur. Aslında, pasif öfke ve uçucu öfke, sağlık sorunlarına neden olabilecek bastırılmış öfkeye benzer. Sadece zihinsel sağlığınızı değil fiziksel sağlığınızı da etkiler. Bunun nedeni, sinirlendiğinizde vücudunuzun vücudunuzda stres hormonları adı verilen bazı hormonları salgılamasıdır.

Stres Hormonları

Sinirlendiğinizde salınan hormonlar arasında kortizol, noradrenalin ve adrenalin bulunur. Kortizol, glikoz oranlarınızı (kan şekeri) artırır, bağışıklık sistemini değiştirir ve büyüme, üreme ve sindirim sistemlerini baskılar. Adrenalin kalp atış hızınızı artıracak, tansiyonunuzu yükseltecek ve kardiyovasküler sisteminizi zorlayacaktır. Noradrenalin (norepinefrin olarak da bilinir), hormonları merkezi ve periferik sinir sistemlerine ileten şeydir.

Çok Fazla İyi Şey Kötüdür

Kaynak: rawpixel.com

Strese veya öfkeye neden olan şeyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için vücudunuz bu hormonları salgılar. Öfkenizi ifade etmediğinizde veya yönetmediğinizde, hormonların ne zaman yavaşlayacağını bilme yolu yoktur. Bu hormonlara uzun süreli erişim, aşağıdakiler gibi her türlü fiziksel soruna neden olabilir:

  • Konsantrasyon ve hafıza kaybı
  • Kilo almak
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Kalp hastalığı
  • Baş ağrısı
  • Sindirim sorunları
  • Depresyon
  • Kaygı

Öfkeyi Önleyen Öfkeyi Nasıl Azaltabilirsiniz?

Ne yaparsan yap, hayatındaki öfkeden kurtulamayacağın için, bununla nasıl başa çıkacağını öğrenmek iyi bir fikirdir. Onu tutmaya devam edemezsiniz çünkü zihniniz kadar bedeninize de zarar veriyor. Ayrıca bir gün hiç beklemediğiniz bir anda patlamanıza neden olabilir ve bu da başınızı belaya sokabilir. Örneğin, iyi olduğunuzu düşünebilirsiniz ve sonra bir gün işteyken birisi sizi harekete geçirecek bir şey söyler ve öfkeye kapılırsınız. Bu size işinize ve hatta hapse girerseniz özgürlüğünüze mal olabilir. Bunun olmasını sağlamak yerine, neden bu öfkeyi dışarı atmanın bazı yollarını bulmuyorsunuz?

Gülüp geçmek

Bu hemen herkes için işe yaramayabilir. Ancak buna konsantre olursanız, mizahı hemen hemen her durumda bulabilirsiniz. Eşle kavga mı ediyorsunuz? Gülümseyin ve kızdığında sevimli olduğunu söyleyin. Şimdi, eğer bir şeye gerçekten kızıyorsa ve ona güldüğünü düşünüyorsa bu kötü olabilir. Ama işe yarayabilir. Her iki durumda da sizin için çalışıyor. Gülümsediğinizde veya güldüğünüzde, sinirlendiğinizde aceleyle kurtarmaya gelen hormonları otomatik olarak yatıştırır. Hiçbir şey yapamayacağınız şeylere gülmeyi öğrenin ve daha mutlu bir insan olacaksınız.

Egzersiz yapmak

Öfkenizin tetiklediği stres hormonlarını durdurmak için diğer hormonları etkinleştirin. Yürüyüşe çıkın, aerobik yapın, bisiklet sürün ya da koşun. Herhangi bir fiziksel aktivite yaptığınızda, vücudunuz diğerlerini sakinleştirecek ve sizi son derece rahatlatacak endorfinler gibi iyi hissettiren hormonları salgılar. Dışarı çıkacak ve çok fiziksel bir şey yapacak biri değilseniz, yogayı deneyin. Bu türden dikkatli vücut hareketi, bastırılmış öfkeyi serbest bırakmak için de aynı derecede iyi olabilir.

Derin nefes

Bu kızgınlık hissini gidermenize gerçekten yardımcı olabilecek birçok nefes alma tekniği vardır. 10'a kadar sayarak başlayın. Derin nefes alıp yavaşça dışarı verin. Meditasyona benzer şekilde, her nefesi almaya odaklanın ve nefes verirken vücudunuzun gevşediğini hissedin. Bu, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürerek kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenizi sağlar. Derin nefes almak, öfkeyle başa çıkmanın mükemmel bir yoludur.

Grup Desteği

Başkalarıyla öfkeniz hakkında konuşmak, öfkesini kelimelerle ifade edebilenler için son derece yararlı olabilir. Gruptaki diğerlerinin de benzer sorunları olduğunu bilmeyi kolaylaştırır. Ve öfkeleri hakkında konuşmalarını dinlemek, sizinle neler olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, başkaları için neyin işe yaradığını duyarak, öfke yönetimi ile ilgili kendi problemleriniz için çözümler düşünmenize yardımcı olabilir. Grup desteğinin yardımcı olabileceği başka bir yol da mentorluktur. Bir dahaki sefere kızgın hissedip bununla başa çıkamadığınızda, akıl hocanızla konuşun ve onlar sizi ikna etmeye yardımcı olabilir.

Yaz

Günlük tutmak, duygularınızı kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. Üzgün, kızgın veya endişeli olsanız da, bir şeyler yazmak onları gerçekten bir perspektif haline getirebilir. Sadece öfkenizi düşüncelerin içine koyma ve onları yazma süreci, hepsini ortaya çıkarmanın bir yoludur. Bu, özellikle bir şeye kızgınsan iyidir, ama neden olduğundan emin değilsin. Yazmak, anlamanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Bunun hakkında konuşmak

Öfke ile baş etmek zor olabilir. Ama sen bunu yapabilirsin. Arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden biriyle öfke sorunlarınız hakkında konuşmak da çok yardımcı olabilir. Bazı insanlar utandıkları için kişisel sorunları hakkında tanıdıkları kimseyle konuşmak istemeyebilir, ancak diğerleri bunun çok yardımcı olduğunu görebilir. Aslında, aile üyeleri söz konusu olduğunda, aile üyelerinizin de ailede koşabileceği için bastırılmış öfke ile aynı sorunu yaşadığını keşfedebilirsiniz. İster öğrenilmiş bir yanıt isterse bir tür kalıtsal durum olsun, tek olmadığınızı fark etmek, onunla başa çıkmanıza yardımcı olacak ilk adım olabilir.

Başkasıyla Konuşun

Sevdiklerinize yük olmak istemiyorsanız veya sadece problemlerinizi anlatmaktan çekiniyorsanız, kızdığınızda size yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistle konuşabilirsiniz. ReGain.us adresindeki lisanslı ruh sağlığı uzmanları size haftanın yedi günü 24 saat yardımcı olmaya hazırdır. Tek yapmanız gereken, telefonla veya diğer elektronik cihazlarla sohbet, metin veya anlık mesajlaşma yoluyla onlarla iletişim kurmaktır. Genellikle bir saat veya daha kısa sürede cevap verirler.

Ne zaman ihtiyacınız olursa

Gecenin yarısı olsa ve uyuyamasanız bile, ReGain.us ile onlara sadece bir mesaj gönderebilir, size neler olduğunu anlatabilir ve öfkeden kurtulmanın yollarını bulamadığınızdan sağlıklı. Bazen, tıpkı günlük tutmada olduğu gibi, yazmak yeterince rahatlatıcıdır. Ancak çevrimiçi öfke yönetimi ile danışmanınız, öfkenizi serbest bırakmanın sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede size cevap verecektir. Randevu almaya gerek yoktur.