Gottman Terapisi Nedir ve Çiftlere Nasıl Yardımcı Olur?

Her çiftin sorunları vardır. Genç veya yaşlı, uzun vadeli veya kısa vadeli sorunlar ve çatışmalar ortaya çıkacaktır. Bu, problemler üzerinde çalışamayacağınız anlamına gelmez. Çekişme, birlikte olmamanız gerektiğinin açık bir işareti değildir. Önemli olan, bu sorunlar üzerinde nasıl çalışmayı öğrendiğiniz, bu zorluklara rağmen bağlantınızı ne kadar iyi sürdürdüğünüz ve ilişkinizi güçlendiren ilerlemeye ne kadar iyi odaklandığınızdır.

Kaynak: pexels.com



Bu ve diğer kavramlar, çift terapisi için Gottman Metodu'nun merkezinde yer alır. Titiz bilimsel verilerle birlikte insan ilişkilerine merhametli bir yaklaşım olan Gottman Yöntemi, çiftlerin çatışma alanlarını anlamalarına ve bunlarda gezinmelerine yardımcı olmaya odaklanmıştır. Sağlıklı bir çatışmanın iyi zamanlara oranı, bir ev olarak bir ilişki etrafında bir teori ve dikkat edilmesi gereken açık uyarı işaretleri gibi kavramlarla, bu yöntem doğruluğu ve bilgeliğiyle övüldü.

Bu makalede, Gottman Metodunun nereden geldiği, ne olduğu ve çiftlerin daha sağlıklı ilişkiler geliştirmesine nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edineceğiz.



John Gottman, İlişki Bilimcisi

1980'lerde John Gottman bir çiftin danışmanı olarak çalışıyordu. Çiftlerin mücadele ettiği sorunları anlamanın daha iyi bir yolu ve bunlara yanıt vermenin en iyi yolu olduğuna inanıyordu. Bunun, sağlıklı bir ilişkinin ne olduğuna dair daha kapsamlı bir modele dayandırılabileceğini düşündü. Ayrıca bunun, bir ilişkiyi zorlayacak uyarı işaretlerini belirlemeye yardımcı olabileceğine inanıyordu. Tüm bu fikirlerin kapsamlı araştırma ve analizlerle desteklenmesini istedi.

Birkaç yıl boyunca ilgili verileri ve fikirleri toplamak için araştırmalar yaptı. Düzinelerce çiftle röportaj yaptı ve her eşin ilişkinin nasıl işlediğine dair algısını değerlendirmek için bir sistem geliştirdi. Bireysel ve eşli seanslar aracılığıyla, nasıl etkileşimde bulunduklarını ve birbirlerine karşı tutumlarını sözlü ve sözsüz ilettiklerini gözlemleyecekti. Hangi tür çatışmaların yüzeysel, hangilerinin daha derin sorunlar olduğunu görmek için bir göz geliştirdi.



Yaklaşımında çok titizdi. En büyük çabalarından biri, çiftlerin hayatlarında bir gün geçirmeleri için yarattığı yaşam alanıydı. Çiftlerin, kiraladığı bir dairede bir gün boyunca gözlenmeyi kabul edecekleri bir dairede kalmalarını isterdi. Onlar orada kalırken, daha kapsamlı bir resim elde etmek için gözlem yığınlarının yanı sıra biyolojik verileri (örneğin kan testleri, kalp atış hızı) topladı.



Yıllar süren çalışmalardan sonra, Gottman tüm bilgilerini işledi ve dergiler yayınladıktan ve çiftlerle daha fazla röportaj yaptıktan sonra, şimdi Gottman Metodu olan şeyin başlangıcını yarattı.

Aşk bir evdir

Gottman Metodu'nun ana fikri, her ilişkinin bir ev olduğudur. İki çerçeve sütunu güven ve bağlılıktır ve içindeki yedi bileşen aşağıdaki gibidir.

  • Paylaşılan anlam yaratın
    1. Birbirinize kim olduğunuza dair anlayışları paylaştınız, diğerinin şeyler hakkındaki bakış açısını ve bunun neden böyle olduğunu daha iyi anladınız. Diğerlerinin neye ihtiyacı olduğuna dair bir fikriniz ve ortak bir tarih anlayışınız var.
  • Hayalleri gerçekleştirin
    1. Hayalleriniz hakkında sohbetler yapabileceğiniz ve kendinizi güvende hissettiğiniz, hayat hayallerinizi birbirinizle paylaştığınız bir atmosfer yarattınız. Birbirinizin hayat hayallerini birlikte ele almaya hazır hissediyorsunuz ve birbirinizin onları bu hayallere götüren geçmişini anlıyorsunuz.
  • Çatışmayı yönetin - Üç parçadan oluşur
    1. Ortaklarınızın etkisini kabul edin
      1. Partnerinizin işlerin nasıl yürüdüğüne dair bazı sözleri var ve siz de bunu yapıyorsunuz. Onların kararları ve dünyada nasıl hareket ettikleri üzerinde biraz etkiniz var ve onlar da yapıyorlar. Yolunuzda sürekli ısrar etmek yerine karşılıklı etkiyi kabul etmek ve sürdürmek, güç mücadelelerinden kaçınmak için çok önemlidir.
    2. Bildiğiniz sorunlar hakkında diyalog kurabilir, çözülebilir sorunları çözebilir ve kalıcı olacak olanları kabul edebilirsiniz.
    3. Kendini yatıştırmaya çalışıyorsun
  • Olumlu bakış açısı

Kaynak: pexels.com



  1. Genel olarak, yapabileceklerinize odaklanırsınız ve ne kadar zor olursa olsun bu sorunları birlikte çözeceğinize inanıyorsunuz.
  • Uzaklaşmak yerine birbirlerine dönün
    1. İhtiyaçlarınızı birbirinize ifade edebilir, aslında birbirinizi duyabilir ve birlikte çatışma, ihtiyaç veya anlayış noktalarında çalışabilirsiniz. Bu bileşen, küçük anların hayatı oluşturduğunu ve küçük şeylere bile geri dönemeyeceğinizi kabul etmekle ilgilidir.
  • Sevgi ve hayranlığı paylaşın
    1. Birbiriniz için temel bir sevgi düzeyi oluşturdunuz. Burası aynı zamanda sorunlu bir ilişkinin çevreyi iyileştirmeye başlamak için küçük takdir ve saygı hareketleriyle hemen harekete geçmeye başlayabileceği bir yerdir.
  • Aşk haritaları oluşturun
    1. Birbirinizin dünyalarını, sevginin ne anlama geldiğini, onu ifade etmenin en iyi yollarını ve orada nasıl pozitif olarak bulunacağınızı anlıyorsunuz.

Bu çok gibi görünebilir, ancak Gottman Metodu'nun uygulanması aslında oldukça doğaldır. Gottman Yöntemi, bir çalışma sayfaları ve disiplinler sisteminden ziyade, çiftlerin birbirlerine olan aşklarını yeniden keşfedebilecekleri ve olumsuz anlarda takılıp kalmaktan kaçınabilecekleri basit yollar bulmakla ilgilidir.

İyiyle Kötüyü Nasıl Dengeleyin

Dövüşler her çift için farklı şekillerde oynanır. Bazı çiftler her konuda patlayıcı patlamalar yaşarlar. Diğerleri duygularını bastırır ve uzaktan karşı karşıya gelse bile herhangi bir şey hakkında konuşmaktan kaçınır. Çoğu arada bir yerdedir. Ancak tüm çiftler, çatışmalarının etrafında büyük bir stres ve mutsuzluk yaşarlar. Kötü anların sayısı ve yoğunluğu artmaya devam ediyormuş gibi hissetmesi alışılmadık bir şey değil.

Gottman Yöntemi, insanların olumsuza odaklanma eğiliminde olduğunu anlar. Yüzlerce iltifat alabilir ve bütün geceyi hakkımızda kötü bir şey söyleyen bir kişi hakkında düşünerek geçirebiliriz. Bu ilişkilerde de geçerlidir. Haftalarca güzel günler yaşayabiliriz, ancak tek bir kötü kavga tüm bu iyi niyeti mahvedebilir.

Gottman, ilişkinizin ilerlediğini veya sorun mu yaşadığını belirlemek için kullanabileceğiniz bir oran yarattı. Her negatif etkileşim için 5: 1 oranında en az beş pozitif etkileşiminiz olması gerektiğini hesapladı. Bunların güçlü olumsuz veya olumlu deneyimler olması gerekmiyordu. Hararetli bir sohbetin olduğu bir an, birlikte vakit geçirerek, el ele tutuşarak veya sadece seni seviyorum diyerek dengelenebilir. Önemli olan takdir ifadesinin duyulması ve alınmasıdır.

Bir ilişkinin durumunu ölçmek için bu oranın ötesinde, Gottman Yöntemi bir ilişkinin sahip olduğu sorunlara bakış açısını değiştirmeye odaklanır.

Zor Anlarınızı Görmenin Yeni Bir Yolunu Bulmak

Gottman Metodu'nun ilkelerinden de görebileceğiniz gibi, ortak anlayışa güçlü bir vurgu vardır. Güçlü ilişkiler, birbirlerinin nerede olduğunu, birbirini neyin harekete geçirdiğini ve birbirlerinin yanında olduklarına nerede güvenebileceklerini bilen kişiler tarafından oluşturulur. İlişkilerde gerginlik, içindeki insanlar arasında mesafe oluşmaya başladığında ortaya çıkar. İletişim kurmayı zorlaştıran engeller ortaya çıkmaya başlar. Bir çift birbirlerinden uzaklaştıkça birbirleri için empati kurmak zorlaşır. Bu durum hızla aşağıya doğru dönebilir.

Kaynak: pexels.com

Gottman Yöntemi, acı verici sözlü iletişimi etkisiz hale getirmek için tasarlanmıştır. Çiftlere sevgilerini pekiştirmek için küçük anlar bulmaları için araçlar sağlar. Çiftlere negatif döngülere sıkışmış gibi hissettiren engelleri kasıtlı olarak yıkar. İşler ters gittiğinde, yanlış olduklarına inanmak kolaydır çünkü ilişki yanlıştır. Gottman Yöntemi, insanların tüm çiftlerin kavga ettiğini ve sağlıklı bir ilişkinin, sahip olduğunuz kavgaları ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı anladığınız bir ilişki olduğunu anlamalarına yardımcı olur.

Buradaki son fikir, sürekli ve geçen sorunlar hakkındadır. Şaşırtıcı bir şekilde, Gottman'a göre, çiftlerin karşılaştığı sorunların% 69'u kalıcı sorunlardır. Ama asla bitmeyen bir problemin olması normaldir. Çiftler, başarının sahip olduğunuz her sorunu çözemeyeceğinizi kabul etmek anlamına geldiğini öğrenir, ancak bunlarla baş etmeyi öğreneceksiniz.

Dört atlı

Olumlu bağlantılar bulmaya ve bunları güçlendirmeye odaklanmanın yanı sıra, uyarı işaretlerini tespit etmek için bir sistem var. Gottman için bunlara dört atlı deniyordu çünkü ciddi sorunlara yol açan bir ilişkiye işaret ediyorlardı. Her birinin ciddiyeti, görünme derecesine bağlı olsa da, her zaman onlara göz kulak olmaya değer.

  • Partnerin kişiliğinin eleştirisi: Partnerinizin yaptığı şeylere üzülmenizde bir sorun yoktur, ancak onun kim olduğu konusunda kızmaya başladığınızda, bu çok streslidir.
  • Savunuculuk: Sağlıklı çiftlerin birlikte yaşamayı öğrenmesi fikrinin doğal bir sonucu. İlişkilerimizde güvensiz hissetmeye, hatta saldırıya uğramaya başladığımızda, bu ciddi bir sorundur.
  • Stonewalling: Tam bir iletişim kesintisi, burası, dışarıdan bir destek olmadan çıkması zor bir yer olabilir.
  • Aşağılama: Bu, Gottman'a göre en tehlikeli olanıdır. İki kişi arasında aşağılama görülmeye başladıysa, bu boşluğu doldurmak son derece zor olabilir.

Gottman Yöntemi Evrenseldir

Gottman Yöntemi, herkes için çalışmak üzere tasarlanmıştır. Ortaya çıkan sorunlar ve ilişkiyi desteklemek için kullanılan araçlar zengin ya da yoksul yaşamın her aşamasında çiftler için uygulanmıştır. Katılımcılar yeniden bağlantı kurmaya çalıştıkları ve savunmasız olmaya hazır oldukları sürece iyi işler yapılabilir.

Dahası, Gottman Yöntemi, ilişkinizin zor durumda olmasını gerektirmez. Birçok çift, ciddi sorunlar yaşayana kadar çift terapisini düşünmez. Gottman Yöntemi, herhangi bir ilişkinin temel yapı taşlarını geliştirmeye dayanır. Açıklık ve şefkat gibi yönleri bozulmadan önce önemsemeyi öğrenirseniz, zor zamanlardan tamamen kaçma şansınız artar.

Gottman Yöntemi Sizi Yeni Mutluluğa Götürebilir

İlişki problemlerinden kaynaklanan stres, hayatın en tatsız deneyimlerinden biridir. İş yerinde, arkadaşlarla olan etkileşimlerimize zarar verebilir ve kendi zihnimizi mutsuz yerler haline getirebilir. Böyle durumlarda hikayeyi değiştirmek imkansız gibi gelebilir ve tüm güzel zamanların nereye gittiğini sorgulamanıza neden olabilir.

Kaynak: Pixabay

Gottman Yöntemi ile, iyi zamanların azalmış olabileceğini görmenin bir yolu vardır, ancak sevginizin tohumu muhtemelen hala oradadır, sadece beslenmeyi beklemektedir. Sağlıklı bir evin bileşenlerine eğilerek, olumsuz etkileşimleri nasıl gördüğünüze dair senaryoyu tersine çevirerek ve birbiriniz için güvenli bir alan oluşturmak için küçük müdahaleler kullanarak, düşüş eğilimini tersine çevirmek mümkündür.

Gottman Yöntemi güçlüdür ve her çift oradaki kavramları bilmekten fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, tam faydayı elde etmek ve sizin özel durumunuzda fikirlerin nasıl uygulanması gerektiğini anlamak, profesyonel destekten büyük ölçüde faydalanacaktır. ReGain'deki uzmanlar, ilişkinizi geliştirme yoluna başlamanıza her zaman yardımcı olmaya hazırdır.

Tüm çiftler kavga eder. Çatışma, birlikte olamayacağınız anlamına gelmez. Sorunlarınızın içinde yaşamak yerine ilerlemeyi öğrenerek ve sizi yakınlaştıran şeylere odaklanarak, acı ve stresin üstesinden gelinebilir.