Kendinizi yalnız veya başarısız hissediyorsunuz, ancak bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyor musunuz? Başınızın üzerinde bir çatı tutmakla mı strese giriyorsunuz yoksa rahatlamanız ve eğlenmeniz sizin için zor mu? Seçimlerinize odaklanan pratik çözümler bularak problem çözmeyi takdir ediyor musunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, Gerçeklik Terapisi sizin için harika bir seçim olabilir.
Kaynak: Pixabay.com
Gerçeklik terapisi geçmişe değil geleceğe odaklanır. Hedefler geliştirmeye ve ardından bu hedeflere ulaşmak veya onlardan uzaklaşmakla ilgili mevcut davranışınızı değerlendirmeye odaklanır. Motivasyonlarınızı hepimizin sahip olduğu psikolojik ihtiyaçlara bağlar: Hayatta Kalma, Güç, Sevgi ve Aidiyet, Özgürlük ve Eğlence.
Herkes ve her sorun için mükemmel olmasa da, güçlü bir yöntem olabilir. Bu makalede, gerçeklik terapisinin kökenlerini, hedeflerini, genel tekniklerini ve sizin için doğru seçim olup olmadığını nasıl anlayacağımızı keşfedeceğiz.
Gerçeklik Terapisinin Kökenleri
Gerçeklik terapisi ilk olarak 1960'larda William Glasser tarafından insan psikolojisine ayrı bir yaklaşım olarak tanımlandı. Her insanın sahip olduğu beş temel ihtiyaç olduğunu belirledi:
Gerçeklik terapisi adı iki temel konsepte bağlıdır. Birincisi, keyifli fantezilerle kendimizi gerçeklikten uzaklaştırma eğilimimiz var. Ne zaman bir iş arkadaşına söylemen gerektiğini hayal etsen ya da tatile çıkmayı hayal etsen, hoş kurgular lehine gerçeklikten kaçınıyorsun. Zararsız görünseler de, bu fanteziler bizi eylemlerimizin sonuçlarından yavaş yavaş uzaklaştırabilir ve böylece hayatımızı daha iyi hale getirmek için motivasyonu ortadan kaldırabilir.
İkincisi, daha iyi seçimler yapmak için kendinizi gerçekliğe odaklamanın amacı iyi bir şeydir. Çoğunlukla 'gerçeklik kontrolü' terimini olumsuz bir deneyim olarak kullanırız, sanki gerçek hayat kabul etmeye zorlanmamız gereken bir şeymiş gibi. Gerçeklik terapisi dünyasında, topraklanmış kalmak, yaşamdan gerçekten istediğiniz şeyi nasıl elde ettiğinizdir ve nihayetinde tamamen kendi kendini gerçekleştirme ile ilgilidir. Bu ancak sahip olduğumuz hayatlarla çalışıyorsak elde edilebilir.
Seçim Teorisi Hakkında Kısa Bir Not
Gerçeklik Terapisinin en büyük bölümlerinden biri, seçim teorisi adı verilen fikirdir. Temelde şu ana kadar bahsettiğimiz konu budur: Her insan sadece yaptığı seçimler üzerinde kontrole ve başkalarını etkileme konusunda çok az yeteneğe sahiptir. Bazı insanlar gerçeklik terapisi ve seçim teorisi terimlerini birbirinin yerine kullanabilir, ancak bu bir ayrım yapmaya değer.
Seçim Teorisi
Gerçeklik Terapisinde alınan eylemlerin teorik temelidir, ancak sadece insan davranışını tanımlamanın / yorumlamanın bir yoludur. Gerçeklik terapisi, dünyayı görmenin ve onu anlamanın bir yolundan daha fazlasıdır. Bu bilgiyi almak ve profesyonel yardımla uygulamak için tasarlanmıştır.
Kaynak: Pixabay.com
Gerçeklik Terapisinin Üç R'si
Bu teoriyi geliştirirken Glasser'ın insan doğası ve insan ilişkileri hakkında birkaç ilkesi vardı. Hepsinden geçmeyecek olsak da, en temel üçünü vurgulayacağız: Gerçeklik, Sorumluluk ve Doğru ve Yanlış.
Gerçek:Katılımcı davranışlarının sonuçlarını görüyor ve kabul ediyor mu? Seçimlerinizin sonuçlarını anlamazsanız, daha iyi seçimler yapmak çok daha zordur.
Sorumluluk:Katılımcı, diğer insanların seçimlerinin katılımcının ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığı konusunda endişelenmeden kendi eylemlerinin ve kendi yaşamları üzerindeki etkilerinin sorumluluğunu alıyor mu? Bu biraz daha yanıltıcı çünkü gerçeklik terapisi, iyi seçimler yapma ve başarıya ulaşmada ilişkilerin değerini teşvik ediyor. Bununla birlikte, odak noktası her zaman bir bireyin başkalarına güvenmeden ilerleme kaydetme yeteneğidir.
Doğru ve yanlış:Katılımcı, hedeflerinin ne olduğunu ve seçimlerinin bu hedeflere nasıl yaklaştığını veya onlardan nasıl uzaklaştığını anlıyor mu? Bu hedefler maddi, etik ve sosyal hususları içerebilir.
Gerçeklik Terapisi için Hedeflerinizi Bulmak
Gerçeklik terapisinin hedefleri açık gibi görünebilir: Belirlenen beş temel ihtiyaç üzerinde bir miktar başarı elde edin. Ancak gerçeklik terapisi, bu hedeflere birçok terapötik teknikten çok farklı bir şekilde yaklaşır.
Gerçeklik terapisi, geçmişinizin sizi mevcut durumunuza nasıl yönlendirdiğine odaklanmak yerine, tamamen şimdiki zamanınıza ve geleceğinize odaklanır. Nereden geldiysen, nasıl büyüdüysen, şimdi önemli olan nereye gitmek istediğin? Bunu biliyorsanız, oraya ulaşmak için düşünceli, gerçekliğe dayalı seçimler yapmaya başlayabilirsiniz.
Modern toplumda çoğumuz hayatta kalmayı başardık. Başımızın belaya girdiği yer, diğer dördünü başarmaktır. Glasser'a göre, hepimiz bilinçli veya bilinçsiz olarak bu hedeflere doğru ilerliyoruz. Bunları açıkça hedefler olarak görerek ve sonra bunlara ulaşmak için iyi seçimler yaparak daha fazla mutluluk ve başarı elde edilebilir.
Elbette, hedeflerinize ulaşma sürecinin bir parçası, kaçınılmaz olarak hedeflerinizin ne olduğunu belirlemektir. Sevilmek istediğini söylediğinde, kimin tarafından ve bu aşk nasıl bir biçim alıyor? Öğrenme ve başarma gücüne sahip olmak istediğinizi söylediğinizde, ne öğrenmek istiyorsunuz ve bu bilgiyle ne yapmak istiyorsunuz?
Gerçeklik Terapisinin Ana Amacı
Tüm bu hedeflerin netleştirilmesinin ve sorumluluk almanın son noktası, kendinizi daha güçlü hissetmek ve hayatınızı kontrol altında tutmaktır. Değiştirebileceğiniz şeylere (davranışınız, çevredeki bazı unsurlar) odaklanarak, diğer insanlar tarafından engellenmeden ilerleme kaydetme fırsatlarından yararlanabilirsiniz.
Normalde hayatın size ve çevrenize olan bir şey olduğunu hissedebilirsiniz. Başarınızın tamamen diğer insanların nasıl davrandığına bağlı olduğunu da hissedebilirsiniz. Gerçeklik terapisi, size zamanınızı nasıl harcayacağınız konusunda bilinçli olmanız ve böylece ilerleme kaydettikçe daha büyük başarı ve güven hissetmeniz için araçlar sağlamayı amaçlamaktadır.
Gerçeklik Terapisinin Sekiz Adımı
Sizin ve terapistinizin gerçeklik terapisini nasıl uygulayacağınız, özel ilişkinize bağlı olacaktır. Bununla birlikte, danışmanların birisine gerçeklik terapisi yoluyla yardım ederken kullanmaları için genel olarak kabul edilmiş sekiz adımlı bir süreç vardır.
Gerçeklik Terapisi, Birlikte Pozitif Çalışmaktır
Kaynak: Pixabay.com
Gerçeklik terapisinin nihai amacının katılımcıyı olduğundan daha az hissettirmek, aşağılamak, cezalandırmak ya da başka şekilde hissettirmek olmadığını yeniden vurgulamakta fayda var. Bir gerçeklik terapisi danışmanı bir katılımcıya rehberlik ettiğinde, amacı o katılımcının nerede olduğu ve nereye gitmek istedikleri konusunda yeni bir anlayışa ulaşmaktır. Hedefler ve standartlar katılımcı tarafından belirlenir.
Gerçek terapide iyi bir danışmanın yaptığı şey, katılımcıyı dürüst ve yolunda tutmaya yardımcı olmaktır. Ne zaman biri davranış değişikliği yapmaya çalışsa, çok hızlı bir şekilde zorlaşabilir. Kendini tamamen kişisel bir dönüşüme adamış biri bile zaman zaman tereddüt eder. Kendimize bahaneler uydurur, hataları görmezden geliriz, hatta amacımızı kolaylaştırmak dediklerimizi değiştirebiliriz.
İyi bir danışman, katılımcıya karşı hesap verebilirliği sürdürecektir. Ayrıca yardımcı bir gezgin olarak da hizmet edecekler. Belirtildiği gibi, gerçeklik terapisi ilerlemekle ilgilidir. Kim olduğunuzu değiştirmeye çalışırken, eskiden kim olduğunuza takılıp kalma riski yüksektir. Gerçeklik terapisi, bu tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Gerçeklik Terapisi Daha İyi Seçimler Yapmaya Başlamanıza Yardımcı Olur
Herkes zaman zaman davranış biçimlerini değiştirmeye ve daha iyi seçimler yapmayı öğrenmeye çalıştı. Bazen bu, eski travmayı anlamayı veya psikolojik tanıları tanımlamayı gerektirir. Ancak bazen gerektirdiği, kendimize, kendi gücümüze ve davranışımızın sonuçlarına ilişkin bakış açımızı değiştirmektir.
Gerçeklik Terapisi, bu yeni bakış açısını geliştirmek için tasarlanmıştır. Varoluşunuz üzerinde daha fazla etkide bulunmayı öğrenirken size bir yeterlilik duygusu geliştirmeyi öğretebilir. Bu iş zaman, dürüstlük ve odaklanma gerektirir.
Herhangi bir gelişmiş psikolojik uygulamada olduğu gibi, gerçeklik terapisi, ReGain'dekiler gibi bir profesyonelle çalışmaktan büyük ölçüde fayda sağlayan bir yöntemdir. Zor sorular sormada, adım adım ilerleme kaydetmede ve hedeflerinize doğru ilerlemede ne kadar iyi olursanız olun, hepimizin her şeyi yapmamıza yardımcı olacak bir koça ihtiyacımız var.
Bu, kökeninizin şu anda bulunduğunuz yere nasıl götürdüğünü belirlemek için geçmişinizi araştıracak olağan terapi tekniğiniz değildir. Gerçeklik terapisi, insan davranışının ana hatlarını çizen titiz bir dizi ilkeyle desteklenen gelecekle ilgilidir. Etkisiz davranış kalıplarını kırmak ve yeni seçimler keşfetmekle ilgilendiğinizi düşünüyorsanız, gerçeklik terapisi sizin için doğru olabilir.
