Öğrenilmiş Çaresizlik Sizin İçin Ne Diyor - Ve Yollarınızı İyilik İçin Nasıl Değiştirebilirsiniz?

Giriş

Kendine yardım edemeyeceğini hissetmen ne anlama geliyor? Bu soruyu soruyorsanız, ABD'de her yıl öğrenilmiş çaresizliği yaşayan milyonlarca insandan biri olabilirsiniz. Öğrenilmiş çaresizlik yaşayan insanlar bunalmış, dayak yemiş ve hayatlarındaki olumsuz koşulları değiştirme veya iyileştirme seçeneklerinin dışında hissederler.



Kaynak: rawpixel.com

Bu yazıda, insanlarda öğrenilmiş çaresizlik teorisini açıklıyoruz. Ayrıca öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelmenin yolları ve öğrenilmiş çaresizliğin depresyon üzerindeki etkileri hakkında konuşuyoruz. Son olarak, öğrenilmiş çaresizlik yaşayan insanların destek almaları için size kaynaklar sağlıyoruz.

Özetle Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi

Öğrenilmiş çaresizlik teorisi, yaklaşık elli yıl önce ünlü psikoloji araştırmacıları Martin Seligman ve Steven Maier tarafından keşfedildi. Çaresizliği öğrenilen teori, Seligman ve Maier, öğrenilmiş çaresizlik kavramının hem insanlar hem de hayvanlar için geçerli olduğunu gösteren hayvanlar (ve daha sonra insanlar) üzerinde araştırma yaptıklarında şekillendi.

Sonradan öğrenilen çaresizlik modeli, araştırmacıların insanlarda çaresizliği öğrendikleri zaman, aynı koşullara maruz kalan hayvanlarda öğrenilmiş çaresizlik deneyimini yansıttığı zaman geliştirildi. Sonuç olarak, insanlarda öğrenilmiş çaresizlik kavramı hayvanlar için de geçerlidir. (Araştırma çalışmaları sırasında neredeyse aynı miktarda insan ve hayvan öğrenilmiş çaresizlik geliştirdi.)

Öğrenilmiş çaresizlik modeli, insanların ve hayvanların kaçamadıkları olumsuz koşullar ile karşılaştıklarında, kendilerine yardım etmeyi bırakıp olumsuz sonuçları protesto etmeden kabul ettiklerini göstermektedir.


İnsanlarda ve Hayvanlarda Öğrenilmiş Çaresizliğe Katkıda Bulunan Araştırılan Faktörler:

  1. Olumsuz koşullara veya ağrıya maruz kalma. (Bu durumda siren gibi yüksek bir ses) Araştırmacılar, insanların öğrenilmiş çaresizliği nasıl geliştirdiklerini göstermek için bir araştırma yaptılar. İnsanda öğrenilmiş çaresizliğin gelişimi deneylerinde, katılımcılar geçici rahatsızlığa neden olan olumsuz koşullara maruz kaldılar.
  2. Bir çıkışın kaldırılması veya ağrıyı durdurmanın bir yolu. Katılımcılar olumsuz dış uyaranlara maruz kaldıklarında, durumdan kaçma seçenekleri sınırlıydı ya da yoktu. Araştırma çalışmaları, sınırlı kaçış fırsatına sahip olan katılımcıların, seçenekleri olmadığına inanan katılımcılardan daha sık bu seçenekleri kullanmayı tercih ettiklerini göstermektedir.
  3. Öğrenilmiş çaresizliğin nihai gelişimi.İnsanlarda ve hayvanlarda, bu gelişme, çalışmadaki deneklerin kendilerine yardım etmeyi veya olumsuz çevreden kaçmayı bıraktıklarında görülür.

Seligman ve Maier deneyleri, öğrenilmiş çaresizliğin zıttı olan bir teori olduğunu gösterdi. Öğrenilmiş çaresizliğin hafifletilmesi ve psikoloji uzmanlarının öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelmek için kullandıkları yöntemler hakkında daha sonra makalenin ilerleyen bölümlerinde bahsedeceğiz.

Çocuklarda ve yetişkinlerde öğrenilmiş çaresizlik, insanlara nihayetinde kaçmaya çalışmayı bıraktıkları olumsuz koşullar sunulduğunda belirgindir. Psikoloji araştırmacılarına göre, öğrenilmiş çaresizlik kavramı çocuklarda, yetişkinlerde ve hayvanlarda öğrenilmiş çaresizlik için geçerlidir.

Öğrenilmiş çaresizlik üzerine yapılan araştırmalar, eğer kalıcı olumsuz sonuçlar bir faktörse - öğrenilmiş çaresizlik kavramının yaştan bağımsız olarak geçerli olduğunu göstermektedir. Cherry'ye (başka bir psikolojik araştırmacı) göre, öğrenilmiş çaresizliğin genelliği, insanların 'acıyı ve ıstırabı kabul etmeye şartlandırılması' anlamına gelir; - ondan kaçmanın bir yolunu bulmaya çalışmadan.

İnsanlar öğrenilmiş çaresizlik yaşadıklarında, durumlarından gerçekten kaçıp kurtulamayacaklarının artık davranışları üzerinde hiçbir etkisi yoktur.


Psikoloji araştırmacıları, çaresizlik, motivasyon eksikliği ve kaçamama duygularının öğrenilmiş çaresizlik gelişimine katkıda bulunduğuna inanırlar. Aynısı elli yaşında öğrenilmiş çaresizlik için de geçerlidir. Öğrenilmiş çaresizliğin genelliği yaşa veya cinsiyete bakılmaksızın geçerlidir. Seligman & rsquo; ın öğrenilmiş çaresizlik üzerine araştırma çalışmaları, öğrenilmiş çaresizliğin öğrenilmemiş olabileceğini öne sürüyor.

Öğrenilmiş çaresizlik semptomlarının ve davranışlarının hafifletilmesi, tıp uzmanlarından ve terapistlerden profesyonel destek gerektirir. Öğrenilmiş çaresizlik tedavileri üzerine yapılan araştırmalar, çocuklarda ve yetişkinlerde öğrenilmiş çaresizliğin tıbbi ve terapötik müdahale ile hafifletilebileceğini göstermektedir.

Öğrenilmiş Çaresizlik ve Depresyon Arasındaki Bağlantı

Kaynak: rawpixel.com

Yetişkinlerde, çocuklarda ve hayvanlarda öğrenilmiş çaresizlik üzerine yapılan ilk araştırmalar, öğrenilmiş çaresizlik ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. İnsanlar ve hayvanlar (kaçamayacakları) olumsuz koşullara defalarca maruz kaldıklarında, benzer durumlarda çaresiz kalmayı öğrenirler. Aşırı durumlarda, öğrenilmiş çaresizlikten etkilenen bir kişi, yanlışlıkla hayatının her alanında çaresiz olduğunu varsayabilir.

Öğrenilmiş çaresizlik geliştiren birçok insan, bu durumla ilişkili güçsüzlük duygularının bir sonucu olarak da depresyon geliştirir. Çocuklarda öğrenilmiş çaresizlik ve yetişkinlerde öğrenilmiş çaresizlik, hem çaresizlik duygularıyla hem de olumsuz durumları değiştirme veya üstesinden gelme gücüne sahip olmama ile ilgilidir.

Öğrenilmiş Çaresizliğin Depresyon Gelişimine Etkileri

  • Çaresizlik duygusu depresif belirtilerle şiddetlenebilir. Çocuklarda öğrenilmiş çaresizliğin belirtileri şunları içerir:
  • Yaşa uygun sorumluluklara katılamama veya isteksizlik.
  • Akademisyenlerde çaba göstermeyi reddetme
  • Daha büyük çocuklar için sorumluluk eksikliği
  • Başarısızlığa karşı güçlü duygusal tepki

Öğrenilmiş çaresizliğin etkilerinden muzdarip insanlar genellikle kendi yaşamları üzerinde güçsüz hissederler. Öğrenilmiş çaresizliğin ortak bir teması, kendi hayatınızda güçsüz hissetmek ve olumlu bir değişiklik yapamamaktır. Kalıcı inançlarının bir sonucu olarak, öğrenilmiş çaresizlikten muzdarip insanlar genellikle eş zamanlı anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunları yaşarlar.

Psikoloji, öğrenilmiş çaresizliğe sahip insanların hayatlarının bir alanında başarısız olmaya veya kaybetmeye alıştıklarını belirtir. Bu rahatsızlığa sahip kişiler, bir alanda performans gösterememe durumlarını yanlış bir şekilde hayatlarının tüm alanlarına uygularlar. Bu, öğrenilmiş çaresizliği olan insanların çoğu kez tam bir başarısızlık hissi yaşadıkları ve bunu değiştirmek için her şeyi yapamayacakları anlamına gelir.

Öğrenilmiş Çaresizliğin Tersi

Öğrenilmiş çaresizliğin zıt modeli, öğrenilmiş iyimserlik teorisidir. Bu zıt öğrenilmiş çaresizlik teorisi, öğrenilmiş çaresizliği yaşayan insanların zihniyetini tersine çevirmeye vurgu yapar, bu iyimserliktir. Seligman'ın kitaptan öğrenilmiş iyimserliği, öğrenilmiş çaresizliğin etkilerinin denkleme iyimser alternatifler ve çözümler dahil edilerek tersine çevrilebileceğini açıklamaya devam ediyor.

Seligman'ın kitaptan öğrenilmiş iyimserliğinin arkasındaki ana öncül, öğrenilmiş çaresizliği yaşayan insanların iyimser alternatiflerle sunulmasından fayda sağlayabileceğidir.

Nasıl Bu Kadar Çaresiz Kaldım?

Kaynak: rawpixel.com

Pek çok insan zaman içinde öğrenilmiş çaresizliğin etkilerine aşamalı olarak yenik düşer. Bazı durumlarda, erken çocukluk veya yetişkin travması, yetişkinlerde öğrenilmiş çaresizliğin gelişmesine katkıda bulunabilir. Örneğin, sürekli olarak kendisine “yeterince iyi değilsiniz” denildiği bir evde büyüyen bir çocuk; sonunda bunun kendileri hakkında doğru olduğuna inanmaya başlayacaklar.

Öğrenilmiş çaresizlikle ilgili sorunlardan muzdarip insanlara 'öğretildi'; ya da onları çaresiz veya güçsüz olduklarına inandıran dış olaylardan etkilenmiş.

Öğrenilmiş çaresizlikle yaşamak, öğrenilmiş çaresizlik yaşayan kişi ve yakınları için dayanılmaz bir yük gibi gelir. Çaresiz davranışları günlük olarak karşılama zorunluluğu, eşler, çocuklar ve hayatınızdaki diğer destekleyici insanlar için bunaltıcı olabilir. Anlamlı ilişkiler, kendimize yardım edemeyeceğimize veya durumdan kaçamayacağımıza olan inancımız nedeniyle acı çekmeyi veya diğer olumsuz sonuçları kabul etmeye şartlandırıldığında zarar görebilir.

Hayatınız üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığına inanmak, çoğu zaman bu zihniyeti sağlamlaştıran ilgili davranışlarla sonuçlanır. Örneğin, öğrenilmiş çaresizlik ve madde bağımlılığı sorunlarından muzdarip insanlar, uyuşturucu veya alkolü suistimal etmeyi durduramadıklarına dair hatalı varsayımda bulunabilirler. Sonuç olarak, başka bir alternatif görmediklerinden bilinçli veya bilinçsiz olarak kendine zarar verici davranışlarda veya madde bağımlılığında artış yaşayabilirler.

Yollarımı Nasıl Değiştiririm?

Öğrenilmiş çaresizlik davranışını değiştirmenin ilk adımı, iyimser çözümler kullanarak değişme yeteneğiniz olduğunu ve durumunuzu tersine çevirmek için muhtemelen lisanslı bir terapistin yardımına ihtiyacınız olacağını kabul etmektir. Depresyon, insanlar koşullarının değişmesinin imkansız veya imkansız olduğunu hissettiklerinde ortaya çıkar. Bir terapist, hedeflerinize ulaşmak için gerçekçi çözümler ve özelleştirilmiş bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

Psikologlar Martin Seligman ve Steven Maier tarafından önerilen öğrenilmiş çaresizliğin itici güçlerini anlamak size yardımcı olabilir ve bir terapist, benzersiz durumunuz için en iyi motivasyonel, duygusal ve bilişsel çözümleri bulabilir. Aşağıda, öğrenilmiş çaresizliğin evrensel, kişisel ve kronik çaresizlik kategorilerine nasıl bölünebileceğine dair genel bir bakış yer almaktadır.

Evrensel Çaresizlik -insanlar bir durumun bir bütün olarak küresel ölçekte değiştirilemeyeceğini düşünüyor. Evrensel çaresizliğin depresyonla doğrudan bağlantısı vardır ve insanlar yaşamlarında tekrarlanan olumsuz etkiler veya durumlar yaşadığında ortaya çıkabilir. Evrensel çaresizlikten muzdarip insanlar (dışsal sonuçların kendi kontrollerinin ötesinde olumsuz sonuçlara yol açtığını düşündüklerinde) genellikle sonuç olarak şiddetli depresyondan muzdariptir.

Kişisel Çaresizlik- Bu çaresiz bireyler modelinde, insanlar başkalarının kendi koşullarını etkileme gücüne sahip olduğunu hisseder - ama kendilerini değil. Sonuç olarak, kişisel çaresizlikten muzdarip insanlar, kendilerine olanlardan dolayı kişisel olarak kusurlu olduklarına ve değiştirecek güçleri olmadığına inandıkları için olumsuz iç konuşmanın kurbanı olurlar ve olumsuz davranışlarda bulunurlar.

Kronik Çaresizlik- Yaşlanmayı çevreleyen koşullarla başa çıkma, yoksulluk içinde yaşama ve yüksek düzeyde stres ve kaygı ile yaşamaya bağlı çaresizlik dönemlerinden muzdarip insanlar genellikle geçici çaresizlik belirtileri gösterirler. Bu durumlarda çaresizliğin tetikleyicileri arasında, olumsuz duyguların ağır etkisi, tükenmişlik ve ağırlaştırılmış depresyon bulunur.

Lisanslı bir terapi uzmanıyla konuşmak, öğrenilmiş çaresizliğin yaşamınızda neden olduğu zararı gidermenize yardımcı olabilir.

Sonuç

Şimdiye kadar öğrendiklerimiz, insanlarda öğrenilmiş çaresizlik modelinin Seligman ve Maier tarafından yürütülen öğrenilmiş çaresizlik üzerine yapılan araştırmanın sonuçlarına dayandığıydı. Araştırmacılar, olumsuz sonuçlara tekrar tekrar maruz kaldıktan sonra çaresizliğin ortaya çıktığını çabucak öğrendiklerinde öğrenilmiş çaresizlik modeli keşfedildi ve uygulandı.

Öğrenilmiş çaresizlik üzerine yapılan araştırmalar, ne kadar çok insan olumsuz sonuçlar yaşarsa, benzer durumlar veya sorunlar ortaya çıktığında kendilerine yardım etme olasılıklarının o kadar düşük olduğunu ve öğrenilmiş çaresizlik geliştirme olasılıklarının o kadar yüksek olduğunu göstermektedir. Çevrimiçi terapi desteği almak, öğrenilmiş çaresizliğin hayatınız üzerindeki etkilerini önlemeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: rawpixel.com

Lisanslı terapistlerle yapılan seanslar size durumunuzu iyileştirmek için nasıl adımlar atacağınızı öğretebilir ve öğrenilmiş çaresizlik davranışları için olumlu alternatifler sağlayabilir. Danışmanlık alan insanlar, en sonunda, koşullarınızı seçme ve hayatınızı yönetme yeteneğiniz olduğunu öğrenirler. Başa çıkmanın daha olumlu yollarını bulmaya hazırsanız - bugün ReGain'de lisanslı bir terapi uzmanına ulaşın.