Depresyon Yalnızlığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yalnızlık, zihinsel ve duygusal sağlığımızı etkileyen karmaşık bir olgudur. Yalnızlık o kadar güçlü bir durumdur ki, kalabalık bir odada bile, tıpkı yalnız ve yalnız hissetmediğiniz gibi, yine de yalnız hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, başkalarıyla iyi ilişki kurma yeteneğinizi engellediğinde, endişelenmek için ciddi bir neden haline gelir. Çözülmemiş yalnızlık duyguları, depresyonun başlıca nedenlerinden biridir.

Depresyondan farklı olarak yalnızlık, ruh sağlığı sorunları ile ilgili konuşmalarda nadiren yer alır. Ancak bu durum değişiyor çünkü akıl sağlığı topluluğundaki birçok kişi yalnızlığın depresyon üzerindeki etkisini keşfediyor ve bunun tersi de geçerli. Bu makale yalnızlık ve depresyonla ilgili bazı endişeleri ele almaya çalışırken, depresyonda hissetmeden yalnız olabileceğinizi ve yalnız kalmadan da depresyonda olabileceğinizi anlamak önemlidir.



Her iki koşul da birbirini dışlamadığından, bunları ayrı ayrı inceleyeceğiz ve her ikisinin bir araya geldiklerinde neyin gerekli olduğuna dair geniş bir anlayışa ulaşmanıza yardımcı olacağız. Bu yazıda, yalnızlığın depresyona dönüşmesini önlemenin yolları hakkında size ipuçları da vereceğiz.

Yalnızlık Nedir?

Kaynak: rawpixel.com

Merriam-Webster Online sözlüğü yalnızlığı şirketsiz olma durumu olarak tanımlar. Bu tanım, yalnızlığın yalnızca fiziksel yönünü dikkate aldığından oldukça basittir. Yalnızlık, yalnız olmanın durumu ve durumudur, özellikle de bu kendinden tiksinme duygularıyla sonuçlandığında. Yalnızlık, genellikle algılanan izolasyon ve terk edilme duygularından kaynaklanan hoş olmayan duygusal bir tepkidir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde, bir aidiyet duygusu arzularsınız, bu da eksikliği depresyona yol açabilir. Kronik yalnızlığın depresif bir semptom olduğunu söylemek doğrudur.



Yalnızlığın Nedenleri

Öznel yalnızlığın ne kadar sübjektif olduğundan, kökenleri çeşitli olduğu kadar çoktur. Araştırmalar, daha fazla insanın endişe verici bir oranda yalnız olduğunu kabul ettiğini gösteriyor. Bu fenomenin yalnız yaşayan insan sayısındaki artışla ya da sosyal çevrelerinden memnun olmayan insanların artan vakalarıyla bir ilgisi olup olmadığı, modern toplumda yalnızlığın önde gelen nedeni hala sağlık camiasında çok tartışılan bir konudur. Ancak yalnızlığın bazı önde gelen nedenleri vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:

Güvensizlik



Yetersizlik duyguları nedeniyle, birçok insan başkalarıyla bağlantı kuramaz. Bu, reddedilme, istismar, ihmal, aşağılama veya toplumsal damgalanma korkusu ile ilgili geçmiş deneyimlerin bir sonucu olabilir. İlgiye ve sevgiye layık olmadığını hisseden insanlar, çoğu zaman tüm sosyal etkileşim biçimlerini sınırlamayı veya bazı durumlarda kaçınmayı seçerler. Bu tür bir yalnızlık, duygusal yalnızlık olarak adlandırılır.



Sosyal Yaşam Eksikliği

İnsanlarla ilişki kuracak becerilerden ve güvenden yoksun olmak bir şeydir; çevrenizde kolayca bağlantı kurabileceğiniz kimsenin olmaması başka bir şey. Çevrenizde daha iyi alternatifler olmadığında kendi şirketinizin rahatlığını seçmek kolaydır. Çoğu zaman, yeni ortamlara yerleşen ya da ailelerinden ve arkadaşlarından uzakta yaşamak zorunda kalan insanlar, ya bir iletişim engeli, sosyokültürel farklılıklar ya da ortak ilgi alanlarının olmaması nedeniyle sosyal yaşam eksikliğini yaşarlar.

Aşkın Yokluğu

Kaynak: rawpixel.com

Bir araştırma çalışması, romantik ilişkilerdeki insanların yalnızlık olasılığının bekar insanlara göre daha az olduğunu keşfetti. Romantik ilişkiler genellikle bir duygusal yakınlık kaynağıdır ve duygusal tatmin sağlayacak bir eşin olmaması yalnızlığa yol açabilir. Aynı şekilde, bir eşin kaybı, daha geniş bir dünyadan kopmaya yol açabilir, çoğu kişi tek başına yas tutmayı ve iyileşmeyi tercih eder. Kötüye kullanım veya istikrarsız ilişkiler içinde olan insanlar, partnerlerinin tutum ve eylemlerine tepki olarak kendilerini yalnız hissetme eğilimindedirler. Bu tür bir yalnızlık, romantik yalnızlık olarak adlandırılır.



Zihinsel sağlık sorunları

Ruh sağlığı sorunları ile yalnızlık arasında yakın bir ilişki vardır ve yalnızlık depresyonun en önemli belirtilerinden biridir. Yalnız olmak, depresif belirtiler sergilemenize neden olabilir, tıpkı depresyonda hissetmenin insanlardan uzaklaşmak istemesiyle sonuçlanabileceği gibi, yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre yalnızlık, sağlık düşüşünün önde gelen nedenleri arasında yüksek puanlar alıyor. Depresyon, dünyaya karamsar ve kasvetli bir bakış açısı ile eş anlamlıdır ve kronik yalnızlık, bu tür olumsuz düşüncelerin kendinden nefret etme noktasına kadar içselleştirildiği bir duruma yol açabilir.

Yalnızlık Depresif Bir Belirtiye Dönüştüğünde

16 ile 24 yaşları arasındaki gençlerin kendilerini yalnız hissetme olasılıkları diğer herhangi bir yaş grubundan daha fazla olsa da, yalnızlık ayrım yapmayan bu rahatsızlıklardan biri. Herkes kendini yalnız hissedebilir, ancak sürekli olarak uzun süre inzivaya çekildiğinde, bu daha derin bir sorunun göstergesi olabilir. Yalnızlık ölçeğinde yüksek olanlar, genellikle aşağıdaki depresif belirtilerden bazılarını sergiler:

Başkalarıyla duygusal düzeyde bağlantı kuramama

Sosyal etkileşimlere karşı ilgi veya istek eksikliği

Düşük benlik saygısı ve güven eksikliği

İnsanların yanındayken ezici bir endişe veya paranoya hissi

Hayata bağlı olmayan ve bireysel bir tutum

İnsanların yanındayken baskın bir izolasyon hissi

Depresyon Nedir?

Kaynak: rawpixel.com

Depresyon, üzücü yaşam durumlarına tepki olarak ortaya çıkan anlık bir üzüntü hissinden daha fazlasıdır. Duygudurum bozuklukları veya aktivitelere ilgi kaybı ile karakterize tıbbi bir hastalıktır. Durum duygularınızı, düşüncelerinizi ve genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Depresyon, 264 milyondan fazla insanın bu durumdan muzdarip olduğu dünya çapında yaygındır. Dört yaygın depresyon türü vardır, bunlar majör depresyon, kalıcı depresif bozukluk, bipolar bozukluk ve mevsimsel afektif bozukluktur. Şu anda depresyonun tedavisi yoktur, ancak depresyon tedavisi için etkili olan birçok prosedür vardır.

Depresyonun Nedenleri

Tıpkı yalnızlık gibi, çeşitli faktörler de depresyona neden olabilir. Depresyon, bir sağlık sorununun ardından, sevilen birinin kaybına yanıt olarak ortaya çıkabilir ve bazen bir bireyin genetik yapısının bir işlevi olabilir. Fiziksel ve duygusal istismardan kaynaklanan travma da depresyon riskini artırır. Bazı ilaç ve ilaçların kullanımının da depresyona katkıda bulunan bir faktör olduğu belirtilmiştir. Depresyonunuzun nedeni veya ne kadar şiddetli olursa olsun, kalıcı çözümler ararken asla umudunuzu kaybetmeyin.

Yalnızlığı Uzak Tutmanın Yolları

Yalnızlığın üstesinden gelmenin bir yolunu bulmak asla kolay değildir ve hepsini kendi başınıza yapamayabilirsiniz. Yalnızlığın tedavisi yoktur, ancak yönetilmesinin ve tedavi edilmesinin yolları vardır. İşte yalnızlık ve depresyonun üstesinden gelmenin bazı yolları.

Yalnızlığın depresyona dönüşmesini önlemenin en etkili yollarından biri, kendinizi yalnız hissettiğinizde arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşmaktır. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve sağlığınıza önem veren insanların desteğine sahip olmak, yalnızlığınızın üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan tüm motivasyonu sağlayabilir. Başkalarının eşliğinde kaliteli zaman geçirmek için çaba sarf edin ve her anın tadını çıkarmanıza izin verin.

Kaynak: pexels.com

Bir evcil hayvan alın. Bir evcil hayvan size yalnızlıkla baş edebilecek bir arkadaşlık hissi verebilir. Evcil hayvanlar, özellikle köpekler ve kediler, endişe ve stres duygularını azaltabilir. Bu hayvanların eğlenceli doğası, yalnızlığınızın depresyona dönüşmesini engelleyebilir. Bir evcil hayvandan sorumlu olma düşüncesi de size bir amaç duygusu aşılayabilir.

Topluluğunuzla etkileşim kurun. Topluluk projelerinin geliştirilmesine yardımcı olmak ve kendinizi başkalarının erişimine açmak için gönüllü olun. Bu, yeni insanlarla tanışmanızı, sosyal kaygınızı azaltmanızı ve yaptığınız her olumlu etki ile özgüveninizi geliştirmenizi sağlayacaktır.

Bir destek grubuna katılın. Sizi daha az yalnız hissettirme potansiyeli olarak, içinde bulunduğunuz şeyi yaşayan insanların etrafında olmak. Size uygun, kendiniz olmanıza izin veren ve sizi çabaları sizi daha iyi bir insan olmaya zorlayabilecek diğer yalnız insanlarla buluşturan bir grup bulun.

Sonuçta, durumunuzun ne kadar zor olduğuna bağlı olarak, yalnızlık ve depresyon ile mücadelenizin üstesinden gelmek için danışmanlık ve terapiden geçmeniz gerekebilir. ReGain'de çevrimiçi terapiye kaydolabilir ve yaşama ve dünyayı görme şeklinizi değiştirme yolculuğunuzda size yardımcı olacak 8.000'den fazla sağlık uzmanıyla bağlantı kurabilirsiniz.

SSS Sık Sorulan Sorular

Yalnızlık yalnızlıkla aynı mıdır?

Yalnızlık, üzerinde genellikle kontrol sahibi olmadığımız bir duygudur. Yalnızlık söz konusu olduğunda, baskın duygu başkalarının yokluğu ve ağrılı bir yalnızlık duygusudur. Öte yandan yalnızlık, başkalarının yokluğuyla engellenmeden üretken öz katılımı önceleyen varlık halidir. Yalnızlık, dünyanın kaosundan uzaklaşmanıza izin verir ve zihninizi içsel benliğinizle iletişim kurmanın faydalarına açmanız için bir yol sağlar. Yalnızlık yalnızlık ile aynı şey değildir çünkü bir kişi kendini yalnız hissettiğinde, moralli olmaktan çok üzgün hissetme olasılığı daha yüksektir.

Sosyal medya yalnızlığa katkıda bulunur mu?

Sosyal medyada çok zaman geçiriyoruz. Sürekli sosyal medya katılımı, gerçek dünyadaki insanlardan izole olma ihtiyacını artırır. Sosyal medyadaki olumsuz karşılaşmaların gerçek dünyaya geçebileceğini, böylece başkalarından uzaklaşma ve daha münzevi olma ihtiyacı yaratabileceğini öne süren bir çalışma var. Sosyal medya bize bir düğmeyi tıklayarak milyonlarca insanla bağlantı kurma şansı sunarken, pek çoğu sanal arkadaşlarıyla derin yakın ilişkiler kuramaz ve bu da gerçek dünya bağlantılarının eksikliğini açığa çıkarabilecek hayal kırıklığı duygularına yol açar.