Panik Vurduğunda: Anksiyete Saldırısı Ne Kadar Sürer?

Kalbiniz hızlanıyor, adrenalin damarlarınızda dolaşıyor. Düşünceleriniz karmakarışıktır ve koltuk altı ve yanaklarınızda terin çıktığını hissedersiniz. Göğsünüzde ağrılı bir sıkışma hissediyorsunuz ve sersemlemişsiniz. Kalp krizi mi geçiriyorsunuz? Aklını mı kaybediyorsun Yoksa anksiyete krizi mi geçiriyorsunuz?

Kaynak: pexels.com



Anksiyete Saldırısı Nedir?

Anksiyete krizi, anksiyetenin fiziksel bir tezahürüdür. Anksiyete atağı belirti ve semptomları kişiden kişiye değişir. Süre, sıklık ve ciddiyetin tümü söz konusu kişiye bağlıdır. Bazı insanlar bir anksiyete krizi yaşamak için bir tetikleyiciye ihtiyaç duysa da, diğerleri bir tetikleyici ve uyarı olmadan anksiyete atakları yaşayacaktır; Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler, bir şekerleme ya da görünüşte sıradan bir görevin ortasında ani başlayan bir anksiyete krizi yaşayabilir.



Anksiyete atakları, bir tetikleyici olduğunda bile aniden başlar ve genellikle önceden tahmin edilmesi ve bu nedenle kontrol altına alınması zordur. Bir şeyin panik atak olarak nitelendirilebilmesi için, hızlı bir şekilde başlaması ve klasik anksiyete atağı semptomlarından en az dördüne sahip olması gerekir. Anksiyete atakları (veya panik bozukluğu) yaşayan birçok insan, bir saldırı sırasında öleceğinden veya aklını kaybedeceğinden korkar ve semptomları için sık sık tıbbi müdahale isteyebilir.

Anksiyete Ataklarının Belirtileri Nelerdir?



Anksiyete ataklarının en yaygın belirtileri arasında kalp çarpıntısı, nefes almada güçlük, terleme, titreme ve baş dönmesi yer alır. Ek semptomlar arasında mide bulantısı, sindirim bozukluğu, titreme, uyuşma veya ekstremitelerde karıncalanma ve gerçeklik hissini kaybetme yer alır. Bu semptomların tümü mevcut olmamalıdır ve bazıları bir atakta ortaya çıkabilir ve diğerinde ortaya çıkmayabilir, bu da atakları anksiyete veya panik bozukluğunun bir semptomu olarak tanımlamayı biraz zorlaştırır.



Anksiyete atağı semptomlarının bir sonucu olarak, birçok insan bu saldırıları uzak tutmaya çalışarak kaçınma pratiği yapmaya başlar. Bu, yeni veya bilinmeyen yerlere gitmek, başkalarıyla konuşmaktan kaçınmak, hatta yeni veya heyecan verici görevler üstlenmek de dahil olmak üzere endişeli duygular yaratan herhangi bir durumdan kaçınmayı içerebilir çünkü bunların tümü anksiyete ataklarının semptomlarını yaratabilir. Durumlarının farkında olan kişiler için bile, anksiyete atakları utanç verici ve korkutucu olabilir ve her zamanki özgürlüğünüzü kaybetmenin bedeli, kaygı veya panikten kaçınmak için buna değebilir.

Anksiyete Atakları Genellikle Ne Kadar Sürer?

Teşhis gereği anksiyete atağı 10 dakikadan fazla sürmez. Bir anksiyete atağının kesin süresi kişiden kişiye ve saldırıdan saldırıya değişir, ancak çoğu toplamda birkaç dakika ile 10 dakika arasında sürer. Semptomlardan bazıları bu 10 dakikalık zaman dilimini geçerek devam edebilir, ancak bazı kişilerin deneyimlerini bir saldırının semptomu olarak görmezden gelmelerine veya durumlarını psikosomatik bir durum olarak kabul etmeye isteksiz, meşru bir tıbbi teşhisin peşine düşmelerine neden olabilir.

Kaynak: rawpixel.com



Panik ataklar da bir akışta gelebilir. Tek bir saldırı 10 dakika sürebilir, ancak kısa süre sonra başka bir saldırı gelebilir. Saldırılar, saldırının yüksekliğine göre farklılık gösterir; örneğin, tek bir panik atak, hafif bir huzursuzluk duygusuyla başlayabilir, yaklaşık on dakikada bir doruk noktasına ulaşabilir ve bu noktadan sonra geri çekilebilir. Bununla birlikte, başka bir saldırı hemen sonra başlayabilir, zirveye çıkabilir ve tekrar düşebilir. Bu döngü, tek bir uzun panik atak görüntüsü yaratarak devam edebilir ve devam eder gibi görünür.

Bu tür bir panik atak son derece korkutucu olabilir ve insanları acil servise, kalp krizi veya benzeri yaşamı tehdit eden bir durumdan korkarak, ancak kısa bir süre sonra semptomlarının azalmasına neden olabilir. Bir anksiyete krizi geçiren birini hiç görmemiş ya da tedavi etmemiş olan doktorlar da benzer şekilde bunalmış ve kafası karışmış olabilir, bu da hastanın orijinal korkularını birleştirir.

Panik ve Anksiyete Atakları Arasında Fark Var mı?

Teknik açıdan, panik atak ile anksiyete atağı arasında fark vardır. 'Anksiyete atağı' terimi, meşru bir akıl sağlığı durumu olarak tanınmazken, panik atak, ruh sağlığı uzmanları tarafından meşru kılınan ve tanınan gerçek bir terimdir. İkisi genellikle birbirinin yerine kullanılır; ancak, anksiyeteden muzdarip pek çok insan panik ataktan muzdarip olduğundan ve onlara eşlik eden duygular aşırı anksiyete seviyeleri gibi hissediyor.

Bununla birlikte, 'anksiyete saldırısı' ifadesi genellikle profesyoneller tarafından artan bir kaygı dönemini belirtmek için kullanılırken, 'panik atak' ise bir korku veya panik duygularının gerçek bir saldırısını ifade etmek için kullanılırken, bu ayrım önemlidir. kaygı sonucu. Anksiyete bozukluğu olan kişiler sakin veya azalmış anksiyete dönemleri yaşayabilir ve anksiyete semptomlarında keskin bir eğilim, anksiyete atağı olarak tanımlanabilirken, yukarıda tartışılan semptomlar bir panik atağa atfedilebilir.

Kaynak: Pixabay.com

Sözler çok önemli görünmese de, olabilir. Panik atakları meşrulaştırmak ve belirtilerinizin ve deneyimlerinizin ne olduklarına dair tanınmasını sağlamak için doğru ifadeleri kullanabilmelisiniz. Bir akıl sağlığı uzmanının, semptomlarınızı, deneyimlerinizi ve ihtiyaçlarınızı tutarlı bir şekilde yanlış tanımlamanıza kıyasla, semptomlarınızı doğru bir şekilde tanımlayabildiğinizde etkili ve yararlı tedavi sağlama olasılığı çok daha yüksektir.

Teşhis Alma

Panik Bozukluğu teşhisi koymadan önce, çoğu akıl sağlığı uzmanı, yaşadığınız semptomlar için fiziksel bir neden olmadığından emin olmak için eksiksiz bir test paneli teşvik edecektir. Bazı tiroid bozuklukları ve diğer durumlar, anksiyete bozukluğuna benzer semptomlara neden olabileceğinden, herhangi bir akıl veya tıp uzmanı önce diğer nedenleri ekarte etmek isteyecektir.

Oradan, bir akıl sağlığı uzmanı sizi anksiyete ve ilgili semptomların varlığı açısından değerlendirebilir. Sürekli panik atak geçiriyorsanız, Panik Bozukluk için değerlendirilebilirsiniz. Tutarlı panik ataklarınız yoksa, sağlayıcınız sahip olabileceğiniz diğer semptomlara bağlı olarak bir anksiyete bozukluğu olasılığına bakabilir. Panik Bozukluğu ve anksiyete bozukluklarının her zaman eşzamanlı tanıları olmamasına rağmen, atak anında anksiyete olmasa bile panik atakların anksiyete ile ortaya çıkması nedeniyle oldukça yaygındır.

Panik Grevlerinde Nasıl Yönetilir

Panik atakları yönetmek, genellikle anksiyete bozukluğu veya Panik Bozukluğu olan biri için terapide odak noktasıdır. Panik atakları yönetmek genellikle tetikleyicilerinizi nasıl belirleyeceğinizi öğrenmekle başlar ve bir şeylerin yanlış olduğunu gösterir. Bu bir rahatsızlık hissi, mide rahatsızlığı belirtileri veya hatta genel bir halsizlik hissi olabilir. Panik atak belirtilerini belirlemeyi öğrendikten sonra, meşhur kafanızı suyun üzerinde tutmak için daha proaktif önlemler alabilirsiniz.

Kaynak: rawpixel.com

Oradan birçok terapist, zihninizin yaptığı ilişkileri değiştirmeyi amaçlayan bir psikoterapi türü olan Bilişsel Davranışçı Terapiye girmeniz için sizi cesaretlendirecektir. CBT aracılığıyla bir terapist, çevrenizdeki dünya, semptomlarınız ve kendinizle ilgili yoğun duygularınızı azaltmak için semptomlarınız ve deneyimleriniz boyunca size rehberlik edecek. Bir terapist yavaş yavaş sizi bir panik atağın olası tetikleyicilerine maruz bırakacak, güvenli bir alanda semptomlarınızda size dikkatlice rehberlik edecek ve hem panik atakların yol açtığı hem de tetiklediği korku ve kaygının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bazı insanlar ayrıca panik atakların oluşmasını önlemek veya daha kolay başladıktan sonra bunları yönetmek için bir antidepresan veya başka bir farmasötik ilaçtan yardım isteyeceklerdir. Bazıları hem bir antidepresana hem de başka bir ilaca ihtiyaç duyarken, diğerleri tek bir ilaca daha fazla güvenir.

Yaşam tarzı değişikliklerini ve alışkanlıklarını dahil etmek de Panik Bozukluğunun hafifletilmesine yardımcı olabilir. En basit değişikliklerden biri, anksiyete semptomlarını hafifletmek için alkol ve kafein tüketimini ortadan kaldırmaktır. Günlük rutininize egzersiz dahil etmek, yoga, meditasyon ve kas gevşetme gibi farkındalık ve topraklama uygulamalarını kullanmanın da yardımcı olabilir.

Anksiyete Saldırıları Eylem Halinde

Anksiyete atakları başladıktan sonra endişe verici olabilir ve çoğu zaman onları kapatamazsınız. Panik atağın ne olduğunu, ne kadar sürmesinin beklendiğini veya neye uğramayı beklediğinizi henüz anlamadıysanız, panik atak geçirmeniz korkunç olabilir; semptomlar genellikle bir kalp krizi veya benzer şekilde tehlikeli bir durumun semptomlarını taklit eder.

Siz veya tanıdığınız biri panik atak yaşamaya başladıysanız, ReGain.us aracılığıyla edinilebilenler gibi bir akıl sağlığı uzmanının yardımından yararlanabilirsiniz. Terapistler, tam olarak neyi iyileştirmek ve ilerletmek için ihtiyaç duyduğunuza dair net, uygulanabilir bir resim oluşturmak için ihtiyaçlarınıza, davranışlarınıza ve güdülerinize bir pencere açabilir. Panik ataklar ve Panik Bozukluk, özellikle ne olduğunu tam olarak bilmiyorsanız endişe verici olabilir. Bununla birlikte, durum, semptomları ve süresi hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladığınızda, zengin, tatmin edici bir yaşam yaratmak için semptomları daha etkili bir şekilde tahmin edebilir, önleyebilir ve yönetebilirsiniz.